- 一天走多少步能减一斤？
- 每天的运动量达到多少才容易减肥？
一天走多少步能减一斤？
一般来说，根据中国居民膳食指南，建议每天至少走6000步比较合适，但是不要超过1万步，以免导致膝关节的受损，如果说想要通过走路来减肥的话，一定要注意走路过程抬头挺胸，不能出现驼背的情况，同时还要注意小腹收紧，夹紧臀部，并且在走路过程当中保持一定的节奏感和速度，才能达到消耗能量的目的。
除了运动之外，还要同时注意均衡的膳食摄入，每天要限制总能量的摄入，适当补充优质蛋白、矿物质、维生素和膳食纤维等等，在保证均匀饮食的基础上，通过锻炼才能达到减肥的目的。
每天的运动量达到多少才容易减肥？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
减肥取决于两块：摄入和消耗，你的运动量再大，吃的很多也不行！所以想减肥，非常重要的一块就是饮食。不过你想吃的轻松点（多吃点想吃的）那么你的运动强度大一点也可以！当然，这不等于无限制的放纵
推荐运动量，一小时的力量训练＋20-30分钟的有氧训练！这种运动量的好处是：
1/高强度的力量训练的好处是可以大大的提高糖原的消耗！
也许你会觉得，减脂消耗脂肪不是更好吗？但是像你日常吃的米饭，甜食，奶茶里面都是在你身体里面转换成葡萄糖，如果摄入过多，又不消耗，就换转化成脂肪储存起来！
然而力量训练的好处就是可以帮你消耗这些糖原。
同时提高肌肉量和改善形体，改善体态，让你更好看！
2/力量训练后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身体里面的脂肪。减脂效果就很棒。
这样的训练量的情况下，只要你不是每天的xjb吃，基本上都会慢慢瘦下来，如果你想极速减脂的话，那另说！
推荐每日摄入量：自身的基础代谢值就好，那么你日常的工作以及运动相当于都是在帮你减脂。因为基础代谢相当于一天总代谢的60%－70%（取决于你每日的工作运动等），然后额外的运动就是额外的消耗，如果你不想吃的那么惨，就吃基础代谢除以60%的卡路里，然后去运动就好啦！
以上
我是穿西装的金刚，喜欢讲基础训练，饮食，心态，old school的健身方式，因为我认为那是基础！必须做好了，才能学习大神的各种方法和动作，否则就像你赚钱，直接去听王健林的1亿小目标，毫无意义！
下面这个是常见运动热量消耗表
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想一想我们运动一个小时才燃烧多少能量？
1公斤脂肪=7700卡能量
要运动多少个小时才能够达到两种效果？
辛辛苦苦的一个小时运动，可能吃一块蛋糕，马上就涨回来了……
如果只是想靠运动来达到减肥效果，是不可取的。
必须先调整饮食结构
然后再配合适当的运动
饮食上面：
蛋白质和蔬菜补充足量；
碳水摄入以全谷物为主；
脂肪摄入以坚果和抗氧化性高的油脂为主
运动的设计上面，是根据每个人的基本情况设计运动方案
时间如果充裕的话，可以进行一天两练；时间比较紧迫，一天练一次就够了
- 一天两练早上以力量训练为主，可以利用韦德分化训练；下午4:00~8:00之间，可以以心肺训练为主，燃烧脂肪为目标~
- 一天训练一个半小时以内，先以10分钟热身，然后45分钟的力量训练，再20分钟的心肺训练，10分钟的放松训~
运动之后，
不要忘记放松拉伸一下，
饮食误区之胰岛素抵抗——;timestamp=1566433199&req_id=2019082208195901002905319646925B5&group_id=6725956214070444552
减肥我深有体会，今年我瘦了二十斤，每天运动强度非常大，没有注意饮食所以效果不是很好。
一般运动超过半个小时以上才开始真正消耗脂肪，所以单纯开始跑五[_a***_]，其实作用不是太大。五公里一般半个小时，这个时候身体糖原才消耗完，正准备消耗脂肪，停止了运动。所以我一般去健身房最少一个小时。而且必须坚持。
我每天去健身房打卡，先热身，热身完了做半个小时的无氧运动或者HIIT运动，再开始跑步。
因为我的体重基数比较大，我今年过年时候是210斤，跑步机上根本跑不动，所以我的方式就是慢跑加快走，今天两公里，明天三公里，每天慢慢增加，一个月后我就可以跑五公里了。
由于我喜欢晚上吃饭，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房两个小时，我才瘦了20多斤。
现在我开始了自律生活，每天记录，饮食结合运动，欢迎关注。
运动量的多少取决于你当天的状态。
为什么这样说呢？
就像健身教练建议先做无氧运动，是为了提前消耗掉身体的糖原能量（运动初期糖原为运动提供能量消耗最大，脂肪参与比例较低），待身体里的糖原消耗完了就会消耗身体的脂肪，后面进行有氧运动的话就可以减少一些时间或者说更快进入减脂状态。
要是先进行有氧运动的话，身体能量消耗的差不多了，身体就会出现疲劳感，不利于后面进行的无氧运动，毕竟无氧训练要求身体供能充足来应对力量训练动作的稳定性和准确性，避免受伤。
所以如果一天没有太多的其他运动或者干了重活的话，有氧运动时间控制在30分钟以上就能达到燃烧脂肪的门槛，建议控制在45到60分钟，进行的时间过长脂肪分解能力下降，会分解肌肉来提供运动所需能量、且太累不利于身体恢复和影响第二天的训练质量。减肥运动只是一部分，重要的还得改变你的饮食习惯，减少高热量食物的摄入、减少精制碳水化合物的摄入，切记不要熬夜。
从题主的问题来看，题主运动的目的就是减肥。运动量多少容易减肥其实就是问减肥效率最好时的运动量和运动时长。
一、运动减肥是最健康的减肥方式，运动只是减肥的促进，减肥的关键还在于管住嘴，也就是要保证每天吃进去食物所含的总能量要与每天的基础代谢消耗加上您工作运动的消耗的总能量。也就是吃进去的要小于总需求的，留下了能量缺口，需要的这部分能量才能分解身体内贮存的脂肪来补充，天天如此，身上贮存的脂肪越来越少，才是减肥了。
所以，吃是关键，你可以测一下自己的基础代谢，基础代谢除个60%能得出自己大概的一整天的能量总消耗，在吃饭的时候计算下所吃的各种食物的总能量，保证所吃总能量小于自己一天的能量总消耗。其实，更简单的办法就是，每顿吃个八分饱，各种营养都吃到，做到营养均衡，少吃高能量的脂肪和糖类，多吃些蛋白粗粮和蔬菜等。只要从吃的方面控制住，减肥就成功了80%。
二、为了促进身体对脂肪的消耗，就要加强运动，跑步是人们最常用的运动方式，尤其是慢跑减肥很好。但是跑步速度和时长选择好了也能极大提高身体燃脂效率，有练个指标，一个是靶向心率，一个是最佳运动时长。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年龄）*60%~70%，比如你的年龄40岁，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步运动时把心率维持在这期间，你的减肥效率最高。看下表对照一下
所以，要想运动减肥效率高，就把运动时心率控制在靶向心率范围内，带个运动手环类实时监测运动时的心率。或者自己凭感觉判断，跑步时气喘吁吁，说话困难，但又能说话让同伴听懂，大概这个时候的心率就是达到了靶向心率。
2、运动时间。跑步运动时优先供应能量的是身体内的糖原，脂肪分解供能为辅，只有当糖原不足时才转为脂肪功能为主，但身体贮备的糖原有限，一般能供应能量20-30分钟，也就是在前30分钟内身体消耗能量以分解糖原为主，过了30分钟才转为脂肪分解供能为主，所以也就有个人说过了30分钟才消耗脂肪。因此运动要维持40分钟以上才能燃脂效率更高，同时身体分解脂肪时需要脂肪酶参与，身体内脂肪酶的贮存也是有限的，一般能为维持高效燃脂90分钟，超过90分钟体内脂肪酶含量不足，燃烧分解脂肪的效率也会下降。所以，运动时间维持在40-90分钟为佳。
3、身体的适应性，当一个运动方式运动久了，身体就会适应了，这时运动消耗就会降低达到平衡，减肥效率就会下降，所以，经常能看到一些人用一种运动方式常年运动，开始减肥效果明显，后来就没啥效果了。为了打破身体的适应性，就要不适改变运动方式，比如跑步，可以间歇跑，别用一个速度跑，要快一阵慢一阵的跑，速度不时变化，可以显著提高减肥效率。同样道理发明的减肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，减肥效率就非常高，他们就是把不同的运动方式组合到一块儿，维持一个不同方式的高强度运动状态，以提高减肥运动效率。
所以，题主的问题，运动量达到多少才能提高减肥效率。首先控制住饮食，运动时心率维持在靶向心率，运动时间维持在40-90分钟，不是变化运动方式，以上达到减肥效率不高都难。
