- 170厘米、148斤想跑步减肥，在饮食上和运动上有哪些注意事项？
- 天气特别热还很潮湿，适合做什么运动？
- 通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？
170厘米、148斤想跑步减肥，在饮食上和运动上有哪些注意事项？
身高170，休重148，偏胖，初跑者容易跑伤膝盖，跑时配速建议不要过快，保持500-600就行，耐得住的跑得越慢越好，偏胖的人跑步时因自身体重问题，对膝关节承受的压力也大，所以在跑姿态上要正确，最起码要保证不是脚跟先着地，跑鞋也要选用减震缓冲类型的，另外跑前热身，活动各部关节，不至于跑的时候造成膝盖磨损，跑完伸拉要充份。跑的次数也要注意，不要天天跑，要注意跑休结合，跑一休一最好，等有一定的跑量基础了，可以跑二休一，如果只是煅练下身休、减肥的话，切记单次跑的距离不要过长，最长能到达十公里就可以了。
以上纯属个人经验，想到什么就写了什么，不喜勿喷！
5公里以上是必须的，最好是跑一天休息一天。
本人第一次减肥就是靠的跑步减肥，效果还算满意。
大二下的时候，本人158cm，体重114左右，和我同学一起跑步减肥。
最开始的时候特别累，跑2圈就感觉自己快不行了。
我和我同学互相鼓励，俩人一起坚持了两个多月。
这是其中还算好看的一张成绩
最后我瘦到了100左右，我同学基重130左右，瘦到将近110，不过她长得高，身高接近170cm,瘦下来妥妥的大长腿。
运动方面：
因为在南方，减肥的那几个月经常下雨，但我一有机会就会出去跑步，每次都保证5公里以上。跑步时间基本上是傍晚5点多左右或者晚上8、9点（这主要看天气和课表），我觉得傍晚跑的效果比较好，消耗得更多，流的汗也更多，比晚上跑步累多了。重要提示：跑步之前一定要拉伸，跑完后也要拉伸。
除跑步之外，我每天都是走路去上课，上课的地方离宿舍将近2公里（我挑的绕远的路），去图书馆也是去离宿舍较远的图书馆，基本上每天的步数保证1.5W+。所以，一定要坚持能走路一定不骑车，能站着一定不坐着，利用一切机会让自己动起来。
饮食方便：
早餐主要是脱脂牛奶+燕麦+全买吐司
午餐吃食堂，主要青菜为主，荤菜会选择鱼，食堂有各种各样的鱼，所以吃起来也不会腻，偶尔想吃麻辣烫，基本上只点青菜和鸡蛋，和厨师说少油少盐不辣。吃饭过程中，一定要细嚼慢咽，多嚼几次，我一顿午餐基本上是吃半个小时的。
晚餐有时候不吃，有时候吃一根玉米或者喝一碗食堂的蔬菜豆腐汤，尽量早点吃，我基本上会在下午五点前就吃完晚饭。
每顿饭吃七八分饱即可，不要吃太多。
晚上我如果实在饿的话会给自己泡杯脱脂牛奶。
还有平时一定要多喝水。
说说我的建议：
1、坚持。跑步减肥一定要坚持下去，千万不要半途而废。我和我同学到后面就放弃了，十分可惜。题主下个可以记录成绩的运动软件，记录你的成长与成绩，后面再看真的是满满的成就感。或者每天去朋友圈打卡，在朋友圈立个flag，用外部的力量来约束自己。还要定期记录自己的体重。
2、最好能将跑步发展为自己的爱好而不仅仅是为了减肥。变成爱好你会更愿意坚持。说实话，体验了两个月，我觉得自己实在是不爱跑步，这也是我后面放弃的一个很重要的原因，所以提了这个建议。
3、调整心态，不要盲目追求减重，比减肥更重要的是身体健康。
每个人的体质不一样，适合我的减肥方法不一定适合你，重要的还是要靠题主自己摸索，健康和快乐最重要。(*^▽^*)
祝题主减肥成功。
天气特别热还很潮湿，适合做什么运动？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
“冬练三九夏练三伏”。对于爱锻炼的人来说，一年365天，都是适合锻炼的日子，而三九和三伏又是一年中是锻炼起来最过瘾的季节。
至于适合什么运动，就每个人而言，喜欢的运动依然喜欢，不喜欢的运动依然不喜欢。跟季节无关而且就我自已而言觉得三伏天更能找到锻炼的感觉。
先来说说夏天运动的好处。
一年四季，到了三伏天就应该热，就应该出汗。这是自然规律。但是现代人大多都在空调房里，估计很难有大汗淋漓的时候。而运动出汗，属于人身体主动出汗。按照中医的理论，出汗可以把体内的寒气湿气通通逼出出体外。所以才有冬病夏治的理论。《黄帝内经》里也说：暑夏汗不出者，秋成风疟。”。
当然三伏天运动也要注意一些细节。
1、适量的运动。
这一点毋庸置疑。其实不管哪个季节对于个体健康而言运动都要适量。而夏天本来人体消耗量较大。所以夏天更要注意运动强度不要太大。
2、运动前也要热身。
很多人在夏天的时候[_a***_]觉得身体不像冬天那么僵硬，而忽略了热身运动。这是不对的。任何季节任何气候，都需要热身运动，只是可能冬天热身运动的时间要长一点，夏天可以稍微短一点，但是不可以省咯。
3、补充水分。
一直强调出汗排出的是人体内的水份。夏天出汗量更大。要及时补充水分。需要注意的是多次小口。最好是喝跟体温相接近的水。拒绝运动过程或运动之后立马喝冰水。
4、运动以后及时换掉潮湿的衣服，不要马上用冷水冲澡，不要马上进空调房。
夏天人体的毛孔都是打开的特别是在运动后。如果潮湿的衣服不换掉，会让湿气和寒气进入体内。而汗没有干透前马上进空调房或用冷水洗澡，就相当于热气还没有排出来，冷气又强行冲进去，冷热交替太强烈，很容易感冒。
感恩遇见，遇见瑜伽以前最美的自己。
谢谢邀请。回答的问答题是:天气特热还很潮湿，适合什么运动？中国有句谚语是:"冬练三九，夏练三伏″。这是前辈人在长期锻炼过程中，摸索总结出来的经验。三九和三伏是一年中最冷最热的时候。这足以说明在这样的气温下坚持体育运动鍛炼，才能使身体更适应四时，适应寒暑的能力。不太爱运动的人，越怕热越觉得热，整天都想呆在空调房内。这样，肌体适应外界环境能力就越差，只有在炎热环境下鍛炼，才能使血管扩张，散热能力提高，使肌体有更強的调节体温能力。
那么适合什么运动项目呢？夏天由于气温高，湿度大，在夏季运动锻炼最好到大自然中去，如爬山、慢跑、散步、健步走、乒乓球、羽毛球、门球、体操，舞蹈、打太极拳、水上运动(公园划船，在江河赛艇)、游泳(最好选择户外，有条件的在海里游泳更好)、瑜伽等。
炎热潮湿天气，人体容易受到疾病的侵袭，运动不宜过于剧烈，运动应选择在早晨或者下午4时以后及傍晚，运运中要及时补充水分，对肾脏能起到保护作用。外出运动要根椐自已的体质和爱好选择运动项目。
除以上运动适合炎热潮湿的天气外，还有些冬季常发的慢***及一些阳虚阴盛的病患，也可通过伏夏的调养，使病情得以好转。
夏季作息，宜晚睡早起(晚不超过11点)，夏季阳光充足，不要厌恶日长天热，要保持心情平静愉悦。所以，夏天热湿仍要适当运动，运动锻炼还是要坚持，只有每天适当运动才能阳气充实，以达到增強人体免疫力和抗病能力。
没有什么运动是要看天气好不好的，没有太大影响(除了户外运动碰到雨天雪天)。相反通过运动让身体主动出汗，对祛除痰湿非常有帮助。但是高温天运动要特别注意身体变化，稍有不适，停止运动：
⒈不宜太过剧烈的运动。高温天让人感觉闷、潮、如果太过剧烈运动喘不过气，容易引发急性疾病，非常危险。
⒉运动中少量多次的补充水分。千万不可运动完了大口饮水，***性太大。运动中要小口小口的抿着喝水。(不要喝冰水)
⒊运动完后不要立刻去洗澡。等待心率恢复平静，不再大汗淋漓时再去洗澡。
⒋不要强迫自己加长运动。并不是运动时间越长越好。60分钟足够了，时间太长也不会消耗太多的热量，并且身体会透支而对你发出警告，不要忽视身体语言。
天气特热还很潮湿不适宜远游。在近处适当活动就很好。比如 ，内地大陆人看海较少，对大海不了解，敬畏不够，很陌生，所以，一方水土养一方人，既然不了解，干脆就好好的先了解，先熟悉，多一些敬畏。夏季天气热潮，在近处大树底下乘凉，磕瓜子，吃巧克力，喝咖啡感觉也挺好的，抽烟喝酒属于不良嗜好。打牌不***，剥花生，剥大蒜，听收音机1006,1061,905很好。天气热潮，多温水擦身泡脚有好处，建议潮热天气每天早晨和晚上各洗澡泡脚一次，自己感觉适宜舒坦就好，自家的热水花不了几毛钱，不要洗泡澡时间太长，以免氧气不够.发生意外伤害，保险公司就赔了不合算。不要贪大嚼不烂，要敬畏大海，大山，大漠，大戈壁，大洞（泰国大山洞***）,大悬崖，大峭壁，大森林，怎么敬畏呢？欢迎探讨，也不是不去，也不是随随便便就去，要有准备，怎么准备呀？您来消费流量聊聊好吗?
1、健步走
健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、乒乓球
多在室内进行，而且除非是专业运动员，不然打乒乓球是不需要多大的力气的，叔叔阿姨们可以慢慢打。而且乒乓球可以锻炼灵敏性和反应速度，对于视力也有很大帮助。
3、太极拳
经常打太极拳可以更好的养心静气，也能通过柔和的动作来改善身体内部循环，达到预防某些慢性疾病的发生。同时还能提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病的预防都有较好的效果。
4、健身操
可以通过做操来活动四肢，强身健体，不仅可以消除疲劳感，预防失眠，还可以预防出现头痛或者是眩晕的症状。
5、游泳
夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于***皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
6、瑜伽
夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打***的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
7、室内健身
温度适宜，有更多的专业运动器材，适合增肌、减脂、塑形等。
通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？
其实减肥方法有很多种，如抽脂，吃减肥药，但是运动减肥是很多人偏爱的，运动减肥中跳绳也是大多数女生的选择，我就是一个标准的跳绳减肥成功的案例。
我身高159体重105，是从五月中开始实行跳绳减肥计划的。因为是平生第一次真正要减肥，所以不愿意弄个失败的结局以后有阴影呵呵。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法，因为她人懒又爱吃，节食什么的做不到，长期慢跑什么的也怕坚持不了，所以最后选择了跳绳减肥。
开始跳的时候实在是痛苦，***的第一周五百个根本没跳到，而且晚饭总是吃得太撑，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。体重基本没变。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱，跳起来是好多了，但是感觉还是很吃力，顶多100个就会断，喘不过气来什么的。但是带着mp3死命的坚持，差不多每天1000个，有时候吃了巧克力什么的就多跳1000个，出一身大汗。一个礼拜轻了2斤。
本人属于这种急功近利极度变态型减肥者，第三周一开始就急剧加大强度，每天3000到5000个(下雨也跳呵呵真的是风雨无阻，附近的人都侧目。。。)一个礼拜又瘦了2斤，但是左腿韧带也拉伤!!!只好休息了一周。这一周饮食都没控制，但体重还是降了一斤，可能前面跳得太厉害了。
韧带还没完全好就继续非人的跳法，缠上绷带以麻痹神经，坚持每天3000以上，半小时到1小时 ，她感觉体力可以就多跳会，感觉不好就半小时溜回去了呵呵。那会真是痛的她龇牙咧嘴。姐妹们千万不要像她这样得不偿失。这个礼拜没什么变化，该来的月经也延迟了九天!!!众所周知的理由，海吃海喝了一周。体重当时是101斤，一个月瘦了五斤。
月经结束后称只有99进了。然后就是所谓的黄金期了，她也拼了命的跳，想要利用这个时期多瘦点，每天5000到8000个够恐怖了吧，真是跳得我人都晕了。但是体重却丝毫没有变化。下一周也是，真的都一点没有轻，她当时真的有点灰心丧气，看了论坛上关于平台期的帖子后决定还是坚持。
幸亏当时没有停下，到了第三周，也就是所谓的停滞期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了(之前由于体重一直不变好几天没称了)好像是一两天之内就掉了。现在想来，似乎减肥的过程中体重的变化并不是匀速的，而是一段一段，有时间缓冲的，跳了5000个不会马上就轻，像她基本上是一个礼拜以后能表现出来，这个每个人的体质不一样应该有所不同，大家只要细心观察和总结自身的变化应该可以找到规律的。
后来由于私人的原因，晚上总有很多饭局，也就变成隔天跳了，而且因为吃得还没消化，也跳不了多少，但是一周内吃了那么多居然还瘦了一斤。哈哈跳绳两个月从105-95。刚开始对跳绳减肥也有种种疑虑，***的是我在开始和中间在很多的障碍与担心打击下都坚持了下来，结果也是令人满意的。比刚开始期望的五斤多了一倍。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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