- 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
- 你们怎么快速减肥的，减肥后有何感想？
- 现在最火的男歌星是谁？
- 郑多燕30分钟，一个月会怎样？我跳了20了，饮食控制，没瘦啊？
- 产后如何减肥效果好且不影响身体？
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
如果想要从零开始健身和减脂，那么最开始得保证饮食充足才行，保证热量差和蛋白质的充足，才能开始并且这个是成功增肌或减脂的基础，再能够开始训练，增加肌肉了，增肌训练***用力量训练，选用一定对肌肉产生负荷的重量才能***肌肉生长，***用分化训练原则 ，制定一个周期的训练计划，比如一天练胸，一天练腿错开来训练，并且遵循渐进式超负荷训练原则，同时保证热量和蛋白质充足才能生长肌肉，训练水平越高吸收越好。然后减脂也是，保证摄入热量小于消耗热量，保持增肌时的训练强度，可不需遵循超负荷训练，保证一定频次的有氧即可，新手必须保持心态从简单开始慢慢增加难度，以神经控制为主，集中注意力。
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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
如果是增肌我们必须要进行一些力量训练，通过破坏肌肉才能更好的增肌。没有训练基础，我们在一开始训练可以做一些固定器械，随着能力不断提升，开始进行自由训练。力量训练在60－90分钟
饮食:每天每公斤体重
碳水6g－8g
蛋白质 1.6－2g
脂肪 ＞1g
减脂:我们通过力量训练进行后加上有氧训练，60－90分钟的力量训＋30－60分钟的有氧训练。
饮食 碳水 2－4
蛋白质 1-2
脂肪＜1
营养补给:增肌可以吃一写增肌粉，肌酸，支链氨基酸，酪蛋白。
减脂 可以吃一些 左旋肉碱 共轭亚油酸 支链氨基酸 分离乳清蛋白粉
谷氨酰胺
无论增肌减脂还可以吃，一些维生素，番茄红素。等补给
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1.饮食***
饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练***那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。
2.训练***
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。
大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
具体的***，因人而异。
3.休息恢复
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。
所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。
打好基础，你可以请一个健身教练，根据你的情况给你安排（不过一定要请到靠谱的，不靠谱的等于你白花钱，还有可能练出问题），不建议新手按照app上的动作做，为什么呢，别看APP上什么动作都有，各种饮食，训练***，新手拿过来就模仿，其实有的动作不是那么简单的，也不是新手刚刚接触就能掌握的，动作做的像，不代表它就是，一点点角度的改变就能影响很大训练结果。所以还是希望新手打好基础！
对于没有锻炼基础的人来说，刚开始运动的起始阶段，短期目标应主要以减脂为重，以有氧运动为主。因为这类人平时不爱运动，没有运动的积累，运动能力就会相对较差，所以此时最先进行的应该是有氧运动，有氧运动比较简单，容易上手，而且可以提高心肺[_a***_]并降低体脂率。心肺适能的提高和体脂率的下降对健康的益处非常大。刚开始运动强度不应过大，应该循序渐进，先保质再提量。以一次连续运动持续半小时为前提开始运动，当你适应了这个强度后，把时间延长至40分钟，再次适应后，再加10分钟，直至运动时间可以持续一个小时。然后就可以适当增加强度，缩短运动时间。跑步的话就加速度，骑单车的话就加阻力。一周要保证运动4天，休息和锻炼穿***行。不应进行‘一天打鱼，三天晒网’式的训练，练一天歇一天效果最好。
当有氧减脂运动进行了2个月左右，你会发现自己进入了平台期，虽然坚持着规律的运动，但是感觉效果越来越不明显，体重也不怎么变了，这是因为你的机体适应了。这时就需要增肌训练来提高基础代谢率了。刚开始的力量训练***取自重即可，或用重量合适的哑铃，弹力带等小器械也行。从大肌群着手练起：如胸肌、背肌、腹肌、臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等。力量练习时要快起慢放注意节奏，向心时吸气，离心时呼气，切忌不要憋气。同一肌群重复练习的间隔时间要超过48小时，给肌肉充足的恢复时间。力量练习后也要记得充分拉伸。
减肥后，看到穿着中码衣服的自己，也感叹到:想不到胖了30年的我，竟然瘦了下来。
要减肥，得知道脂肪是怎么来的，脂肪是人体每天吸收的热量超过了人体消耗的热量累积出来的。减肥要减少热量吸收+扩大热量消耗才会有好的效果。因为脂肪是一点点长在身上，那么也要一点点的从身上减下来。不可能一天几斤几斤的减。那不成割肉了。
首先减少每天热量的吸收，就是要控制饮食，要定时定量。早餐吃饱，中餐七分饱，晚餐5分饱。因为人体一天70%的能量来自于早餐，所以要吃饱。晚餐尽量7点前吃完，由于晚上是睡觉，热量消耗少，5分饱足够了。
在食物的选材上要吃那些热量低，容易饱的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等。早餐吃个鸡蛋+牛奶再搭配个包子，营养全面，也容易饱。油炸的和脂肪含量高的食物就不要去碰了。
那么扩大热量消耗最好的方法是运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等，坚持30-50分钟。这样能扩大体内热量的消耗。
运动要坚持下去，如果坚持不了可以选择减肥产品。选择减肥产品也要知道该产品的减肥原理，是通过减少热量吸收，还是扩大热量消耗，还是二者兼有。根据产品的特点来选择科学、合理、合适自己的产品
减肥是一个辛苦而长期的过程，无论是运动还是用减肥产品，都需要我们坚持下去，最少也要3个月才能看到效果。所以要有耐心。始终相信自己能瘦下来。
太胖的人我觉得就是少吃。
我就是这样的，去年夏天150多，夏天热。少吃正好热量少，不担心冷。前几天基本上不吃。后来少吃。晚上肯定不吃的。夏天瘦到136
夏天过去了，总体来说控制。现在还是136左右，准备天热的时候再继续减肥。
瘦下来，心情也好。之前紧绷在身上的衣服宽松了，精神状态也好，瘦下来不再显的老气沧桑了。
所以胖的人一定坚持住，减肥。不仅为了美丽，还有健康。
本人去年十一月份160斤左右，为了减肥，早上吃一个包子，一杯粥，中午吃2两面条，晚上吃稀饭或者干饭，配个一荤一素。
下班都是骑十公里左右的自行车（40分钟左右），这样坚持了四个月，现在体重保持在140斤左右，希望继续努力，减到130左右！平时也没什么其他运动，我就这样减下来了。
不知大家是怎么交费的，可以留言互相探讨交流下！
推荐个减肥的好方法，分成两天，第一天，光吃苹果，不超过八颗，啥都不要吃
第二天，光喝酸奶，也是不能超过八小盒，啥都不要吃
这个方法两天瘦五斤差不多，第一天瘦的是水分第二天瘦的是脂肪
很好坚持的方法，每个月可以试试两次
本人做完月子145斤，持续了有两年，从5月份开始每天跳绳，早晚各45分钟，必须跳够时间，刚开始不好坚持，坚持下来有一个星期就慢慢适应过来了。头一个星期是不会掉称的，要十几天以后开始一天掉一斤，我有两个月时间掉到115左右，再没敢跳，老公不喜欢我太瘦了，不过之后要有个过渡期，尽量少吃饭，多活动，也就是说能站着别坐着
现在最火的男歌星是谁？
周杰伦，一直在线，一直深受大家喜爱，是大家都会唱的，流行的，想抖音上周杰伦老师的歌也是非常火🔥，像《听妈妈的话》，稻香，甜甜的，告白气球，晴天，爱在西元前，我是如此想象，简单爱，搁浅，花海，兰亭序，还有最近超火的本草纲目，还被改编成了减肥操。
个人认为是肖战
肖战是当下最火的顶流歌手是毋庸置疑的，在歌坛肖战去年发行的单曲全网销售量超过1.4亿，这个数值刷新了数字单曲以及数字专辑的新记录，在网络上，肖战的各种投票也是稳稳的排在榜单前列，甚至可以说后面的歌手联合起来也不及他们一家的厉害，可见肖战人家有多高。
郑多燕30分钟，一个月会怎样？我跳了20了，饮食控制，没瘦啊？
这就是数学没学好的问题了，郑多燕的瘦身操流行了这么久，为什么还有那么多胖子？跳了操就能瘦，那地球上应该没有肥婆了。
减肥是一个数学问题，营养师为什么要考，就是因为普通人不会计算热量。郑多燕跳30分钟能消耗多少热量？饮食控制了之后吃了多少热量？每天摄入和消耗之间的热量缺口有多少？还有考虑其他的矿物质元素和维生素够不够。
这些知识普通人根本了解，也没那个心思了解，减肥只能用最简单的方法，结果就是各种细节导致失败。
郑多燕的瘦身操，跳30分钟，最多只能消耗一碗米饭的热量，你随便吃包饼干就已经超标了。如果真想通过运动瘦身，看看美国那边真正专业的模特是怎么维持身材的，在国内的大部分人都是业余减肥人士，最好还是找适合自己的方法，吃方面浅食八分饱，运动方面根据吃调整好运动量，找个营养师或者健身教练监督一下，这才能成功。
郑多燕我也跳过，减脂不行，塑形还可以，会让你的肉结实一点，看着显瘦。如果不跳了，肉还是会反弹。建议运动增加到40分钟以上，减肥也要有力量训练，比如卷腹，平板支撑。
产后如何减肥效果好且不影响身体？
1、产后减肥心态很重要。
产后减肥的进度一定要慢，从弛缓的有氧运动开端，不能焦急，普通每月减掉3斤左右是相对平安的。
2、运动时间以每天半小时内为宜。
随着身体的恢复状况逐步加量，重在坚持。运动时间没有绝对的定式，主要依据本人的身体状况合理增加运动强度。 将有氧和无氧运动相分离(每次无氧运动后再停止30分钟以上的跑步、快走等)，是产后减肥最快的办法。
但是要注意在进行运动锻炼之前确保盆底肌修复好了，产后42天就应该先修复损伤的盆底肌，可以缓解产后的漏尿、便秘、脱垂、膨出等情况，有利于产后恢复，可以下载G动APP，跟着私人订制的教程在家免费锻炼。
需要注意的是，产后盆底肌未修复好，不要进行卷腹运动，会加重盆底肌的负担，产后也不要过早节食减肥，最好的消耗卡路里的方法还是母乳喂养加上正确的运动瘦身。
3、节食和吃减肥药不可取。
刚产后不久，新妈妈的身体还在恢复中。 节食减肥，不只会招致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。 吃减肥药，药物经过乳汁传送给宝宝，会形成宝宝肝、肾损伤。
4、健康饮食很重要。
饮食方面可以适当的减少白米饭、白面条等高碳水化合物食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。 可以适当的吃一点优质蛋白质，比如海参、牛奶、鸡蛋，促进孩子的营养，因为还在[_a1***_]，也可以促进肌肉的合成，提高基础代谢率。
