- 减肥期间体重监控，应该怎么测量？
- 有没有上半身瘦，下半身肥胖，减肥成功的人，分享一下方法？
你好，我陪女儿经历过5个多月的减肥历程。下面讲讲我们的减肥测重、饮食和锻炼情况：
1，我们是日侧，每天早上起床空腹上完厕所称一下，脑子里就有印象了，然后中午吃完饭是多少记录一下，晚上睡前再称一下，反正一天这几个时间段都要测一下，特别是早上起床上完厕所空腹的这次体重很重要，可以跟前一天早上的做个对比。
2，要健康减肥才不会反弹：我女儿把饮食搭配得非常好，每天早中饭都是正常吃，而且量也不少，主要是补充蛋白质和维生素，晚餐她是严格控制碳水的（主食），吃水果为主。
3，合理的运动：前期她买了一套家庭健身的小型组合器材，加***3公里跑步。
就这样我女儿5月多月从155斤降到118斤。减肥和控体重贵在坚持！
体重测量应该是每天都要做的事，每天早上起床后，空腹称体重，是比较准确的。长期坚持下来，你会看到体重的变化趋势，***取有效的方法，调整饮食和运动量。
减肥期间，更加要关注体重的变化，但是不要太过急躁，有的人每天量很多次体重，发现趋势不好就担心忧虑，反而容易打乱减肥的节奏
减重减脂的时候，能让自己坚持下去的动力，无非就是要让自己看的到变化。要让减脂过程看的见，首先我们要关心自己测量的方法是否准确，准确的测量方法应该怎么做呢？
1、固定时间测量体重。如我星期一早上七点钟起来称体重，那七点钟就是测量体重的固定时间。
2、排空大小便。起床第一件事先去卫生间排便，当然，有些人说我没有早上排大便的习惯，那就不要纠结了，排完小便就行。
3、穿着睡衣。我们穿着睡衣，不要去换日常的衣服。这个时候称出来的体重，正跟我们的净重更接近。
4、不要吃任何东西。这个千万要记得啊！有些人早上起来比较喜欢先喝一杯热水，或者说比较喜欢先吃两口东西，然后才想起来称体重，这个时候称体重的意义也不是很大。
所以记得正确测量体重的这个流程是早晨固定时间，排完便之后，穿着睡衣，没有喝水，没有吃任何东西的情况下称重。然后做前后的对比，这样的一个结果会更准确，也更容易给我们信心。
不过，体重不是衡量成果的唯一指标
特别是对于体重偏轻，最近又打算运动，同时也通过饮食来减重的人来说的话，意义更大，为什么这么讲呢？体重偏轻女性，也有可能体内积累比较多脂肪。这样的人群通过运动之后，会有一个短暂的肌肉升高的的情况。所以可能在半个月之内，我们的体重都不会有变化，但是我们的脂肪在下降。
所以这个时候我们需要通过一些其他的方式***帮我们来认清我们这个减重是否有效的。
1、通过拍照的方式。留一下自己减肥前后对比照。看看半个月，看看一个月我们的变化，是非常不错的。
2、量围度。这是一个更直观的方法，就是我们去量自己的围度。比如说量我们的腰围，臂围，臀围，腿围等等的。
3、找一件较紧的衣服。现在可以去衣柜里面找一件自己穿着比较紧的衣服，然后，过段时间再穿一下，看看他有没有松，如果松了你，就算体重数字没有变化，也说明你瘦了，这也是一个比较有效的方法。
应该每天称体重一次。减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。如果中间出现了不掉秤，还可以及时的调整和改善，对减肥来说是非常有利的。
一，减肥期间为什么要每天称体重？
减肥期间每天称体重的好处就是你可以随时了解自己的体重变化。每天记录自己体重数及时做好减肥记录。这样也可以养成良好的习惯，对以后控制体重和养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助。
二，每天怎样健康的称体重？
有很多朋友并不是很了解每天怎样健康的称体重，有些朋友称体重的时间点和称体重的要求都会有误差，那么怎样健康的称体重呢，如下：
1，早上起床排空大小便，空腹赤脚。
2，穿单衣的衣服，同一台称（电子称或者数字称都可以）同一时间，同一地点。
3，挺胸收腹，保持身体垂直水平状态。
4，每次称3次，取平均值就是当天的实际标准体重数，记录下来，对比昨天的体重数。
一般建议早上空腹称体重比较标准，下午和晚上的体重数都有误差。
温馨提示：称体重的意义在于记录自己的体重数，如果一天两天体重不掉秤及时调整即可。减肥期间要保持均衡饮食和均衡营养，加上适量运动。减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减肥期间如果体重没变化检查一下自己的围度和体脂率有没有变化，如果体脂率和围度有变化，也是减肥有效果的表现，因为减肥的目的是减少体内多余的脂肪。
减肥期间，我们应该这样来测量体重：在固定的时间测量空腹体重，然后进行对比。就像您在细节描述中说的那样。
1、减肥期间，为什么测量空腹体重比较好？
测量空腹体重时，我们都是上完厕所，然后穿着非常轻便（甚至您可以什么都***，测量净重更加准确）；同时经过了1个晚上，食物已经完全消化。
而其他时间段食物还没有消化，吃多[_a***_]吃少，对体重的影响是很大的。
相对于其他时间段，这个时间的体重最具有可比性。
2、但是对减肥来说，体重并不是检测减肥效果最好的方法。
体重=脂肪+水分+肌肉+骨骼。
水分占了全身重量的70%。
所以，水分的变动对体重的影响是非常大的。
- 比如说，晚餐吃了很多咸的食物，那么体内肯定储存了很多水分，第二天的空腹称重肯定会增加。但是这个增加的大多是水分而不是脂肪。
- 再比如说，节食减肥的时候，体重下降的很快，但是减去的大多是水分和肌肉，减去的脂肪是很少的。这与我们减肥真正的目标——减脂，刚好是背道而驰的。
所以说，体重并不是判断减肥效果最好的方法。
3、如何衡量减肥效果？
最好的衡量减肥效果的方法当然是体脂率了。
- 但是家用的体脂称测出来的体脂率并不准确，其他的测量体脂率的方法并不方便。
- 最实用、最简单的衡量减肥效果的方法是身体维度的变化。
减肥开始时，我们用软尺测量好腰围、臀围、腿围和臂围。
然后定期测量这些身体维度的变化。
如果呈减小的趋势，那么可以肯定体脂率是下降的，减肥就非常有效的。
反之，如果身体维度不变，那么即便体重减轻了，体脂的变化也不大，也没有真正减肥。
我是天星妈，祝您减肥成功！
我就是这样，上半身瘦，下半身胖，主要是腿粗，现在166CM，55kg，以前是60kg，主要是靠管住嘴来减重，不喝甜饮料，基本不吃甜食、糕点，不吃烧烤、油炸。晚饭少吃，有时候晚饭就成白水煮萝卜、白菜、红薯、玉米什么的！因为每天约19:20的瑜伽课,所以晚饭基本不吃饱，大概一年左右，就降到55kg了！我决定保持在这个体重！
你多大了，男的还是女的。
***设你是女的，25-28岁（年龄越低比如14-15岁，则越好治疗）。
单纯的上身瘦下身胖的很少，
1、是否平时火气大，脾气控制力，差常在一年中某几段时间（1周为一段的样子，冬季更甚）眼睛布满血丝，但并不是睡不够的原因；
是否冬天甚至全年有脚气或者汗脚（冬天偏重，非常的重，洗脚时脚底板厚厚的白皮，且有异味）；
3、皮肤是否偏黑，尤其是四肢皮肤；
4、面部皮肤偏黄，如果你自己看不出的话则可以理解为面部皮肤不红润（黄脸婆的形象）
5、是否有腰痛，尤其是月经来的时候痛甚；
6、是否月经每个月都有提前，且已经持续了比较长的时间（半年以上）；
7、上半身感觉到热，夏天非常明显，下半身不温，尤其在冬天，因此你会感觉气温稍高就怕热，天气稍变又感觉冷；
8、平时***脉搏在85以上；
9、经常性的尿黄；
10、正常站位，敲打或按上胳膊正面（沿大拇指上到肩膀这条线），非常痛；
11、正常坐位，用拳头敲打大腿任何一面（尤其是外侧面），都非常痛。
也就想这么多了，如果以上症状出现4条或更多，则大致可以诊断为下身寒湿虚冷，上身又阴虚火旺。
如果身体没有器质性的病变（如肺结核、肝炎等），则是因为不良生活习惯导致的亚健康。
如果使用中医名词的话，主要是肝阴虚，肾阳虚或阴阳两虚，这种情况应该还会伴有肺气虚。
这个调理比较容易（至少比全身上下都肥的要好调理）：
1改变现有的不良生活习惯，禁止抽烟、喝酒、描眉、熬夜。22：30必须上床，23：00前必须入睡，越早越好。
出门尽量不要化妆。
2、19：00-21：00期间用热水洗脚（买个足浴盆吧，TAOBAO 200来块），洗到稍微出汗即可，中医的原理叫做引火下行。
中医里面，火是个好东西，但是火需水济，你的状况是上身的火不能达到下身，导致下身代谢不畅而毒素（脂肪等，中医叫湿毒、寒毒）至下身肥。
3睡前按摩（找根棒子，不用的圆头牙刷柄最好）涌泉穴，***涌泉穴注意事项：如果使劲的按也不痛，且还会留下一个深的窝，
很久这个肉窝也不弹回来，则别按了。只要按涌泉穴很痛，就可以继续按，有肉窝则按的时间要短，3分钟即可，
之后漫漫增加按的时间，就可以发现按的也痛，但是肉窝很快就弹回来（达到这种程度的话，你已经调理差不多了，会明显感觉身体好了许多）；
4按太冲穴，也是睡前按，按这个穴位要涂点润滑剂（大宝SOD密，护手霜之类就很好了），手法是按且往脚指头方向推，
开始的时候是非常痛的，不要管，越痛越按，第一次只要按推3分钟，估计就会出现水疱，有水疱了的话就不要再按了，第2天等水疱长大了就挑掉，如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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