- 减肥的最有效方法?
- 怎样合理健身减肥?
减肥的最有效方法是,饮食规律合理化和加强体育锻炼,减肥是一项必须要持久坚持下来才会有效果的,要管住嘴,迈开腿才可以的,平时不能依靠所谓的药物来减肥,平时不能暴饮暴食,要注意饮食清淡化。不要吃油腻***性的食物,适量要运动,能促进身上脂肪的消耗。
怎样合理健身减肥?
运动减肥的正确方法是建立长期计划,在实施***过程中,依据情况的变化,不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯,并且长期坚持,才能更有效地避免减肥后的体重反弹。
在进行运动减肥的过程中,运动***应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼,基础心肺功能好的人,可以选择运动量大一点的运动,比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者,锻炼时应该做到循序渐进,做好必要的保护措施,以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者,不适宜进行运动量较大的运动,可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。
需要强调的是,单纯的运动并不能达到减肥的效果,控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的,可更有效地避免减肥后的体重反弹。
1、肌肉锻炼时间为10~20分钟,先学习正确的动作,再循序渐进、由质量到数量地强化运动。例如做平板支撑,注意身体成一条直线,腹部收紧,腰不下榻,先以30-45秒为一组进行练习,慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒,但先保证动作的正确,因为坚持一个不正确的动作,一分钟也是零。
2、健身时应该先热身,包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练,提高肌肉的运动能力,并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练,提高心肺功能,多燃烧脂肪。最后,要针对运动的部位做伸展运动,这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。
3、热身后,身体的关节基本活动开,肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练,可以强化肌肉,减少脂肪囤积,塑造健康的肌肉线条,让外观更苗条。我们经常说,想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等,这时可要下苦工了。
减肥的六字诀是:迈开腿、管住嘴,但是很多人没有足够的动力去坚持,总是三分钟热度,运动不了几分钟就会放弃,看见美食就忍受不住诱惑。
怎么才能让自己有足够的动力,把减肥***坚持下来,成功瘦下来呢?几个建议学习一下:
建议1、把减肥***分为若干个小目标
大多数人减肥会放弃,有可能是减肥的周期太长了,定制的目标难以完成,中途就容易放弃。
这个时候,我们应该将减肥的大目标分为若干个小目标,每完成一个小目标的时候给自己一个小奖励,比如一个包包、一双运动鞋,告诉自己取得了阶段性的胜利,这样才能给自己足够的动力去坚持。
2、定期奖励自己一顿欺骗餐
减肥虽然要控制饮食,但是不是让你每天吃素、不吃肉,我们要合理搭配饮食,不要过度节食。长期低热量摄入模式容易让身体陷入饥荒,减肥就会陷入瓶颈,瓶颈的出现容易让人自暴自弃,放弃减肥。
因此,我们要适当地犒劳自己,偶尔放纵吃自己喜欢的美食,这样提升热量摄入,可以欺骗自己的身体,你每天的热量摄入是足够的,可以放心地运转代谢,有助于帮你突破瓶颈期,继续瘦下来。
不过,欺骗餐的时候要注意最好是中午吃,不要晚餐吃,每周[_a***_]10天吃一次,只能吃一顿,不能吃一天,其他时间还是要严格按照减脂餐的模式。
第一,严格的控制饮食。避免吃一些辛辣***性的食物,大肉类食品及烧烤类或者是油炸类,以及其他一些含糖的食物,或者是含有碳酸的饮料以及浓茶,浓咖啡,减肥应该清淡饮食,多吃绿叶,蔬菜和粗粮。
第二,增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动,比如爬山游泳,蹬自行车,呼啦圈,跳绳,慢跑等等。记住千万不要吃减肥药减肥,或者节食减肥,都很伤身体。
锻炼减肥最好的方法是饮食和运动相结合的方法,运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合,可有效的促进体内的脂肪燃烧,促进脂肪的代谢,减少脂肪的堆积,可以降低腹围,降低体重,造成一个比较完美的身材。
有氧运动通常可以选择跑步,一周要跑150分钟以上,每天要跑半小时以上。