- 坐月子哪些食物可以帮助产妇瘦身，更利于下奶呢？
- 【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥？
很高兴回答这个问题，首先产妇刚生了孩子，正是身体虚弱的时候，这时候我们就不要吃太油腻的食物了，可以吃点瘦肉稀饭，或者是面条，少放点盐，等几天再慢慢的加其他下奶的东西，下奶的食物对产妇来说因人而异。但是平常下奶的食物有‘黄豆猪蹄汤’、木瓜鲫鱼汤、红豆小米粥花生粥、还有猪肝菠菜汤等等，黄豆猪蹄汤这个是最下奶的，又有丰富的蛋白质。
在月子期间产妇不要觉得自己变胖了就节食，这是不可取的，如果宝宝是母乳的话，就更不应该出了月子就想着瘦身，只要宝妈坚持母乳，宝妈也会渐渐瘦下来的。
女人在生完孩子后，在吃的上要特别注意，一方面不能营养过剩给身体造成负担，另一方面也要调理好身体照顾宝宝，鸡蛋是具有营养的好食物，但是鸡蛋吃多了并不好，尤其是对刚生完孩子的妇女，如果鸡蛋吃多了会造成身体一下子吸收很多营养，这样并不好，因为刚生完孩子身子本来就弱，一下子吸收这么多营养身体受不了，另外还要给宝宝喂奶水，鸡蛋吃了容易饱肚子，吃多了其他食物就吃不进去，奶水就不会充足，所以不宜多吃鸡蛋。产妇坐月子可以常吃这3种食物，不仅能下奶，还有助于产后的恢复。
第一种：香蕉
这个水果是最常见的了，营养物质也非常的多，而且也有润肠的作用。现在妇女产后都有便秘现象的发生，所以多吃点香蕉可以缓解这种苦恼，另外它还能提高人的免疫力，缓解情绪，产后的妇女身体免疫力较差，情绪也有波动，它能够帮助产妇调节，便于产后恢复身体。
第二种：小米粥
这可是非常好的产后食物，刚生完孩子的前三天不能吃别的食物，最好就是吃这种小米粥。小米粥易于消化，还有具有补血的作用，帮助产妇恢复体力，补充生孩子时消耗的气血，非常有利于身体的恢复，一碗小米粥配上一个鸡蛋就再好不过了。
第三种：莲藕
莲藕具有滋阴补血的作用，但属性偏凉，不能过早的食用，而且它还具有帮助产生奶水的作用，最好产后两个星期食用最好。莲藕有很多做法，可以变着花样吃，达到补血，调理脾肝的作用，这样身体也能更好的调理，能帮助下奶，产生更多乳汁，小宝宝就不愁吃不饱了。
其实产后身体的恢复不仅仅要吃这三种食物，需要吃的食物有很多。像是猪蹄，豆腐，还有其他蔬菜水果也要多吃，营养要全面，但是那种口味较重的，比如辣的就不要吃了，还有吃的食物里不要加很多的盐，另外食物是凉性的也不能过多过早的食用，否则会对身体造成负面影响。
说了这么多，其实营养均衡才是最好的，产妇要尤为注意，这样才能更好的恢复身体！
时尚妈妈个人观点，正常吃饭，正常吃饭，正常吃饭，（重要的事情说三遍，不要因为月子就可以放肆多吃）荤素搭配。
豆浆当水喝，奶水会很多的
注意:产妇体质不同，可根据自己的情况添加减少饭量
新妈妈产后瘦肚子操
1.直立单腿飞
目标:上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。
2.斜俯卧撑腿扩展
目标:胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿[_a***_]。继续，换右腿，共做10次。 (容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。)
（产后恢复，产后盆底肌训练可以参考g 动手机软件，解决脱垂，漏尿的一系列产后问题）
坐月子吃得不能太精细
1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡***黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养
产妇生产后，一般都会喝下奶汤。有时候汤水喝多了，整个人就横向发展了。这时候，新手妈妈就迫切需要既能瘦身，又能下奶的食物了。
那么同时满足瘦身和下奶的食物真的存在吗？大自然真的很神奇，这样的食材真的存在。以下举例说明：
1.黄花菜猪脚汤。
黄花菜清热解毒下奶。黄花菜和猪脚煲汤，既解油腻，又能满足人体所需的营养。不过喝汤前最好撇去上面的油脂，这样才不容易发胖。
2.清炒豆芽菜。
豆芽分为黄豆芽和绿豆芽。清炒豆芽菜这道菜清淡，适合产妇食用。
3.丝瓜蛋汤
丝瓜具有通乳的功效。丝瓜蛋汤含有各种人体所需的营养，食材易得，容易操作，适合产妇食用。
4.黄豆猪脚汤
黄豆猪脚汤是具有很好通乳效果。不过喝之前，最好撇去上面的油脂，避免肥胖。
5.花胶骨头汤
花胶骨头汤真的很适合想要瘦身和下奶的产妇食用。它能满足需要，又不会引起肥胖。
6.鱼汤
各种各样的鱼汤适合产妇食用，不仅能够满足哺乳需要，而且不容易发胖。
综上所述，产妇均衡饮食，合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等人体所需的营养，这样既能满足哺乳的需要，又能保持身材。
【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥？
想要在哺乳期减肥，一般建议多吃高纤维食物，少吃高热量食物，玉米，荞麦，土豆，地瓜可以适量食用，这样不仅可以为人体提供能量 新陈代谢，增加饱腹感，并能起到减肥作用，不会导致营养失衡，不会影响孩子的身体发育。 但是，要注意这些粗纤维的食物，最好搭配一些高蛋白食物，如鸡蛋和牛奶，以确保体内营养更加均衡。
