- 运动心率计算公式？
- 有氧运动的最佳心跳是多少？
- 运动时心率多少才能达到减脂效果？
- 减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
答运动心率计算公式
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10
运动心率是一个正常波动范围。
一.对于年轻人、无基础疾病者计算公式是：最低运动心率=（220-实际年龄）×0.6。
二.最高运动心率=（220-实际年龄）×0.8。对于老年人群或者有基础疾病者，适当的有氧运动心率=170-年龄。
运动心率取决于每个人的健康和精神、体力状态，并且健康运动的有氧心率要因人而异。不同的健康状况、环境、季节、心情等对运动量和运动心率产生一定的影响。因此在运动前，要根据自己的健康状况，以及周围环境等因素，进行自我调整，制定适合自己的运动心率。并且在运动过程中，要根据自己的体力状况和耐受能力实时进行调整。
有氧运动的最佳心跳是多少？
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。
比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
有氧运动正常心跳每分钟120至180次，少量运动可以控制在每分钟120到140次，中度运动可以控制为每分钟141到160次，大量运动需要控制在每分钟161到180次。根据不同的身体素质，有氧运动的心率也应控制在不同的指标范围内
运动时心率多少才能达到减脂效果？
一般来说，要想通过运动减脂肪，需要将心率维持在适当的范围内。这个适当范围是指运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%～70%左右，即有氧运动的低强度心率区间。例如，如果一个人的年龄为30岁，那么他的最大心率约为190次/分（220-30=190），适当的心率范围则是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在这个心率范围内进行运动，可以有效地消耗脂肪，因为这种运动方式鼓励身体利用脂肪作为能量来源，并最大限度减少肌肉的消耗。需要注意的是，这个心率范围只是一个大概的指导，具体的运动心率应该根据个人体质、健康状况和运动目的来确定。同时，运动减脂并不是只依靠心率的控制就能实现，还需控制饮食、定期进行运动并保持良好的生活习惯。
一般认为运动心率达到150以上可以达到减脂效果。
心率并非越大越好，在运动过程中心率达到一定数值，可以更好的动用全身器官以及体液循环的流通，达到更高效燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次以上，可以做到燃脂效果。然而准确的说，达到减脂的运动心率实际上没有具体数值，因为人只要运动，脂肪就会被消耗来提供能量，从而达到减肥的目的。
减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
有关系，但并不是减肥效率的主要因素，跳伞和蹦极心率跳的快吧，达到90％最大心率。但对减肥的效率基本没什么作用，但接近极限的高强度间歇训练（HIIT），达到95％最大心率。但可以大幅度提升减肥效率。
我们的脂肪从运动第一秒就开始在消耗。但是脂肪氧化率比较低。
静息脂肪氧化率：安静状态下，被氧化的脂肪量占总脂肪量的百分比，是燃脂能力的一个体现。静息脂肪氧化率越高，身体的燃脂能力越强。
而强度越大，静息脂肪氧化率也越高。这就是HIIT间歇跑（最大心率90%以上）更能减脂的一个原因――运动后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率发生的运动强度为49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之间。
以最大心率（HRmax）的60-70%强度跑，确实可以让身体脂肪大量参于供能。虽然是大量，但是就像上面说的脂肪氧化率比较低。总脂肪量氧化就不一定高。
VO2是最大摄氧量，也就是运动强度不断增大（心率也不断增大）
即使在安静时，大约有33%的能量来自糖、66%来自脂肪代谢。随着运动强度的增加，糖的代谢作用随着变化而增加，而脂肪的代谢作用却慢慢的下降。由下图可见，在运动强度的变化过程中，糖与脂肪供能之变化转换。在交叉点以后，糖的供能将慢慢超过脂肪的供能，即在交叉点时能量代谢发生了转换作用，从主要依赖脂肪供能转向主要依赖糖的主导代谢作用。理论上，这种变化会持续到最大运动强度，届时将会接近100%的能量需求来自糖代谢。这种在大运动强度转向使用更多糖供能对机体是非常有利的。脂肪所蕴藏的能量是最高的，达到9.4 kcal/g，而糖和蛋白质是一样的，为4.1 kcal/g。然而，有氧代谢时，糖消耗1升氧可产生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白质分别为4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具体见下图。
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
我们一般说的运动减肥，通常就是以做有氧运动为主。在做有氧运动的过程中，其实跟我们的心率是密切相关的。
如果你是在做有氧的过程中，需要及时监控自己的心跳。监控心跳的这个标准，一般我们会设定在我们最大心率的百分之50到70之间。那么，最大心率是通过数字220减去你的年龄来得出的。那么如果出现心率在百分之70以上，接近百分之80，甚至于达到百分之90或100的心率的话，那么这个运动强度是非常高了，它已经不属于常规有氧、减脂运动的范围。
同时，如果是持续用这样高的心率去做的话，对肌肉有相当大的损耗。而且，人体的血糖指数会迅速被消耗殆尽，这样的话，出现低血糖的几率就会增加，做持续性的长时间的有氧时间就会受到影响。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
