- 抬手肩关节疼痛，怎么缓解？
- 健走与竞走的区别？
- 如何告别蝴蝶袖？
抬手肩关节疼痛，怎么缓解？
首先，这位提问朋友的观念就有问题，已经出现症状，就应及时检查治疗，不应报着"缓解″的投机心理。
其次，接受治疗也应全面全方位，从病根着手，全面康复，不能好了伤疤忘了疼，仅仅只是解决表面问题。
这个应该属于肩周炎，合理调整生活习惯对治疗肩周炎也尤为重要,特別是以下5大习惯,大家要格外注意：
1.平时要保护肩关节,注意防寒保暖。即便在炎热的夏季也不要长时间待在空调房里,以免肩部受寒而诱发肩周炎。
2.合理运动。肩周炎患者可做功能锻炼或类似运动,如耸肩运动、展臂运动等。但是运动之前最好充分活动上肢,做做甩手动作,以免肩关节肌肉、组织损伤。非肩周炎患者可做柔软体操、太极拳、八段锦等舒缓运动预防患病。
防治肩周炎，试试葱与盐
3.注意纠正不良姿势。经常伏案、双肩常处于内扣状态的人,要保持正确姿势,避免对肩关节造成慢性劳损和积累性损伤。
4.注重饮食调理。老年人由于骨骼钙质流失严重,最容易得肩周炎。所以老年人平时要加强营养,补充钙质,适量多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等。
5.留心容易引起继发性肩周炎的相关疾病。患有颈椎病、糖尿病及神经系统疾病的人,平时要密切观察自己肩部是否有疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并且加强肩关节功能性锻炼,以保持肩关节的活动度。
“不吃饱哪有力气减肥”这可能是一些懒惰的人不运动的借口，但这也是一个可证实的事实，如果没有健康的身体哪有动力去减肥，所以无论你以什么为锻炼的原因，健康才是必须的前提，也是我们美好生活的前提，叫上你的身边家人与小伙伴，为了健康动起来吧。强化背肌缓解腰背疼痛，总是背部疼痛，各种背部问题与我们背部肌肉健康脱不开关系，多对背部加强锻炼，增强我们的背部肌肉力量，强化背肌不仅让体型更好看，更让我们的背部肌肉更稳定，更加健康。
首先我们将双腿伸直坐在瑜伽垫上，再将双脚收至大腿内侧，两腿相互抵住，保持背部肌肉绷紧，再将双手向上伸展，最后让我们的两臂交叉保持住动作即可。
在瑜伽垫旁放置一个与小腿等高的凳子，面对凳子倒立，手臂放在头部前方，手掌触地支撑。并将双腿交叉放置于凳子上，左脚脚趾在下支撑右脚在上，保持身体稳定即可。
在瑜伽垫上完成倒立并将下半身绷直，在稳定后将双腿从后向下放下，双脚脚掌触地支撑，腰部发力维持身体稳定，再将右腿抬起，右小腿和地面平行。伸展背阔肌放松肩关节，肩关节对我们身体的稳定作用起着至关重要的作用，维护肩膀健康义不容辞，适当舒展我们的背阔肌，加强我们背阔肌的力量，通过伸展运动灵活我们的肩关节。
身体面对着墙壁站立，上半身向地面伸展用手臂支撑着地面，双脚蹬住后侧地面，以双腿的力量将身体倒立起来，然后双脚拉抻向后抵住墙面上，臀部及双腿发力将双腿及腰部伸直。
将身体俯卧在瑜伽垫上，双腿绷直双脚跟随腿部方向绷紧，上半身用双臂支撑地面，双臂绷直将上半身支起，同时腰部和背部肌肉发力，头部向上抬起。
A躺在瑜伽垫上，B将双臂置于A的胸口完成倒立A用双扶住B的肩膀，将双腿向上抬起，左腿前伸，右腿后伸并在膝盖处弯曲向前伸，A抬起左脚抵住B的右膝盖，右腿膝盖抬起。
瑜伽对我们身体健康的好处可是经过科学的验证，经过百万瑜伽爱好者见证，更值得你去实验，去见证，去成为瑜伽行列中的忠实者。
健走与竞走的区别？
徒步的范围比较大一些，只要是不借助工具行走都可以归到徒步的范畴，徒步走是和自行车自驾行等为一类。健走是一种健身方式，速度较快，步子大节奏快，健步走和慢跑羽毛球等运动方式为一类。
如何告别蝴蝶袖？
拥有纤细柔弱的姣好手臂一直是许多女生的一个梦想。许多女生为了使自己手臂看上去更加完美、柔和，总归想尽办法去改善，但手臂毕竟不像腹部、腿部等，相对于手臂来说好纠正很多。因此许多女生都是在做无用功，效果往往都不尽如人意。
所以本文将为广大女性朋友推荐一套较为有效的方案来美化手臂外形，帮助大家摆脱拜拜肉。本套方案共包含有七个动作，包括热身动作以及正式的训练动作。
动作一：肩部拉伸。
双脚并拢坐于板凳上，[_a***_]手臂贴近胸口在胸前伸直，与地面之间呈平行状态，另一侧手臂屈肘套住伸直手臂的肘关节。伸直手臂向身后进行拉伸。
依次交替手臂拉伸肩部、胸部以及手臂。注意在全过程中要始终保持上半身挺直，不要含胸驼背。同时切记不要怂肩，身体保持稳定，不要朝四周晃动。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作二：肱三头肌拉伸。
将一侧手臂伸至脑后，弯曲手肘，另一侧手套住弯曲的本侧手肘。略微发力，将本侧手肘向对侧拉伸，直至到自己的极限承受范围。持续拉伸，进行十五秒后交换双手，进行对侧后侧肱三头肌拉伸。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作三：俯身划船。
腰背挺直的情况下向下俯身，双手各自握住一个哑铃。膝盖不要晃动，以髋关节为轴略微向前倾斜躯干。向后侧及内侧夹紧肩胛骨。通过背部肌肉发力带动手臂向后缩。切记不能弯曲背部，同时要保持膝盖半蹲，不要下蹲太深。在向后拉起哑铃时呼气，还原复位时吸气。
动作四：俯身飞鸟。
双腿分开站立，双腿间据与肩宽相同，收紧腹部核心，在腰背挺直的情况下向下俯身，双手各自握住一个哑铃。不要怂肩，用背部带动手臂向后伸展。感受两侧肩胛骨的挤压感。全过程中不要弓背或者塌腰。在向后夹的时候呼气，下放哑铃时吸气。
动作五：哑铃交替弯举。
双腿分开站立，双腿间据与肩宽相同，保持躯干稳定，不要四处晃动。交替弯曲手肘举起哑铃。在向上弯举时手臂外旋，掌心朝上，手腕保持伸直状态。下放哑铃时要控制好下落速度，不要过快。全过程都要保持匀速运动，要始终收紧腹背核心。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作六：哑铃臂屈伸。
双脚并拢站立，腰背保持挺直状态。小臂弯曲置于头部后方，两手分别托住一个哑铃，手臂发力向上伸直，同时推起哑铃，在这一过程中在要保持肘部固定，在向下放下哑铃回到原位时要控制好速度，不能太快，速度过快容易损伤手臂。
在向上伸直手臂推起哑铃的时候呼气，向下放下哑铃复位时吸气。
动作七：两侧髋腰肌拉伸。
摆出弓步姿势，前侧腿的膝盖尽量不要超过脚尖，同侧手掌放于膝盖之上，对侧手臂尽量向上伸直。髋部前顶。注意不要将上半身靠的太前。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
以上的七个动作就是本文要介绍的方案包含的所有动作，主要勤加练习，大家就能够通过努力美化自己的手臂外形，就能够告别蝴蝶袖，不必再为手臂外形不好看而感到苦恼了。
