- 肚子和腰上的肉肉松弛了怎么锻炼？
- 腰腹部赘肉横生怎么办，穿提臀收腹裤有效果吗？
- 天天跑步5km可以瘦肚子吗？
谢谢邀请
想要减肚子和腰还是多锻炼，平时注意不要久坐。还要注意饮食方面。
减掉肚子肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡，而且晚上不要再吃什么东西。 要吃的清淡点、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时要多喝水，不要喝饮料。
不要熬夜，十点半之前一定要睡觉了，要保持良好的睡眠。
另外我有个朋友是用我们这土方法减肚子和腰减下来的，方法就是:
每晚上6.30半多去跳鬼步舞，去跳舞之前用保鲜膜把肚子和腰上全部包紧，包好去跳个一个多小时舞，这样肚子上会出汗多也就是在烧脂肪，坚持一个月会瘦肚子和腰的。因为鬼步舞跳起来带劲，出汗多所以容易减肥。
肚子和腰上的肉肉松驰了，也就是肌肉退化了，被脂肪代替了。用以下方式锻炼：
首先，步行中练，走路挺胸收腹，提臀，用腰带动腿，感觉你的腹部和腰是收紧的，长期坚持，肌肉出来了，肥肉不见了。(站立练同样有效)。
第二：平卧，抬高双腿，尽量延长时间，手摸到感觉肌肉紧绷才有效果。
坐姿：抬高双腿，用双手支撑，能让臀部抬起，效果更佳。要想摔掉多余的肉肉，贵在坚持。谢谢邀请！
谢谢邀请！肚子和腰上的肉肉松驰了影响了体型，穿衣服也不好看。现在的人都很爱美，为了能有好的体型就要有一定的锻炼。健走很适合大多数人，它的运动伤害最低。健走可以利用上班的路上进行，如果路途远坐车的话就可以提前1-2个站下车，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走时要记得腰杆挺直、腹部收紧，腹部肌肉就能够得到运动。上下楼梯最好不要坐电梯，因为上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌和腹部有很大的锻炼。也可以在家里做仰卧起坐，它能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松松垮垮变得紧实起来，不过运动要适量。也可以学跳肚皮舞，它除了作为一种舞蹈艺术的形式外，也是作为一种健身的运动而进行推广的。肚皮舞它不但能够增加腹部肌肉力量与身体的柔韧性，同时也能燃烧大量多余的脂肪，一段60分钟的肚皮舞能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰有很大的效果。也可以在家里临睡前做脚踏车的运动，这是因为脚再不断的运动时，要作用腰腹部的力量，动作越做的到位，对腰腹部的锻炼也就越有效果，不过也要注意运动不要过量。但是要在锻炼的同时，平时可以多吃些蔬菜、水果和多喝水。腰和腹部的锻炼不是短时间能看到效果，要持之以恒就能有意想不到的效果。
如果想塑性的话，首先要减脂，我觉得动感单车就很减脂，最普通的就是跑步了。
等到体脂减下来勒，就开始做腰腹训练吧，核心训练也可以。
如果嫌做功课麻烦，可以直接去跟着keep做，一般三个小闪电的难度，坚持半个月就明显能觉出来肉变得紧致了。
这里推荐我比较喜欢的几个动作吧。
卷腹，我比较喜欢反向卷腹，这个能练小腹的，就是靠下一点的，而且不太累。
仰卧举腿，这个也比较不累。
瑜伽球 瑜伽球可以解锁很多动作 而且还可以练腿
拉力带 这个相当于上重量 比较适合在家健身。
就这些啦~ 只要坚持 腰腹的肉还是很好练的 相对于背来说
而且健身会上瘾哦，还会使心情变好~
祝你早日出马甲线~~
腰腹部赘肉横生怎么办，穿提臀收腹裤有效果吗？
平卧位做腹肌运动。＆[_a***_];脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。＆nbsp;脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。＆nbsp;腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为***练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。＆nbsp;
天天跑步5km可以瘦肚子吗？
我隔天跑5公里左右，跑步40天了，加上控制饮食，每七天正常饮食一次，喝酒一次，其他基本上不吃面食米饭高碳水化合物的食物，早上牛奶鸡蛋，午餐吃鸡胸肉和牛肉黄瓜蔬菜，晚上基本不吃，已经瘦了二十多斤了。度过了痛苦😖漫长的10天平台期，现在腰围从3尺三减到2尺九。体重从180斤下降到158斤。我是一闲下来就无氧运动，开合跳深蹲等。减肥其实就是考验自己的毅力！管住嘴迈开腿没有瘦不下来的，加油💪为我自己的目标140斤努力💪
饮食基本可以，天天跑5km很容易疲劳或者受伤，前期建议间隔一天跑一次，一周跑3-4次，后期身体素质好了可以一周跑步频次高一些，量力而行。管住嘴迈开腿，对于你的减肥大业有帮助。
当然，无氧是瘦全身，如果只是减肚子的话可以无氧加有氧配合，先无氧再有氧运动。
以上观点仅供参考，非礼勿喷，谢谢！
应该会瘦，因为跑步是一个全身性的运动，早上吃的鸡蛋蔬菜面，要看量是多少？中午吃的一荤一素，荤菜可以尽量先一些鱼肉，牛肉，鸡胸等，烹饪方法最好用清蒸的。
晚上的牛奶麦片是什么样的？最好先用脱脂牛奶，麦片先用原味无糖，晚餐还可以适量增加点青菜，苹果等，也可以全天食用饱腹感强，能量低的黑木耳，海带等。
可以提供基础代谢率，加强能量的消耗，每天5km，的配速是多少？心率多少？心率达到燃脂心率，会开始消耗脂肪，但运动后基础代谢率不会变，如果跑的快心率达到有氧或是无氧。运动后基础基代谢率会升高，增加能量消耗。
天天能跑5公里，可以瘦肚子吗？
跑步能不能减肥、瘦肚子是很多人都关心的问题，只要你能够长期坚持跑步，不光可以瘦肚子，全身体重应该都能瘦下来。
四年前，我的肚子可以被称为大腹便便，很多朋友都戏称我的肚子起码得有20斤的肉。忘记了是在跑步的第二年，还是第三年了，肚子基本上看不出来肉肉，已经平平的了。结合我跑步时候瘦下来的经验，在这里分享一下。
首先，跑步要长期坚持才能瘦下来。
跑步是全身都在运动，一般只要长期跑步的人，身材基本没有胖的。运动消耗的是脂肪，肚子上的肉肉基本都是脂肪。所以只要跑起来，慢慢的身上的脂肪就越来越少啦。能坚持长期跑步的，都是有毅力和恒心的，这么积极的小伙伴，不想瘦都难。
再有，要保持合理的运动。
跑步达到健身又减肥的效果，每天跑30～40分钟。跑的速度也不要太慢，如果跑的太慢了，瘦下来的速度也就慢了。如果是新手跑步，开始可以先慢跑10分钟，以后慢慢的加距离和速度。等到什么时候能跑到五公里，也找到自己合适的跑步速度，就可以一直长期稳定的跑了。为了防止跑步腿变粗，跑完步别忘了做拉伸运动。
最后，合理的饮食和足够的睡眠。
跑步时也要消耗身体的能量，一定得正常的吃饭，这样跑步的时候才有力量。有一些朋友，也都是长期坚持跑步，但是晚上的时候经常大吃海吃，喝酒喝的很晚。这样的朋友，一般很难瘦下来。既然选择运动，就是为了健身或者是减肥。如果休息的时间不够，第二天跑步没有精神，也达不到健身的效果。这样对身体并不好。跑步的时候，保证足够的睡眠，这个很重要。
跑步是一个简单又方便的运动。只要能够长期坚持，合理的运动，正常的饮食，良好的作息习惯。一定可以达到既健身又能减肥的效果。
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😏我三年前腰围三尺，天天挺个大肚子，然后就是通过慢跑减下来了，基本一年后就降到了二尺五，目前不到二尺四，体重降了40斤。我的慢跑经验是:想减体重，最好是早上空腹跑步40分钟到1小时，而不能以公里数来计算，如果体重过大，刚开始也不要跑这么多，养成了跑步习惯慢慢上量，我刚开始连200米也跑不了，后来几个月上量过快导致髂胫束受伤。经过一段时间的锻炼，心肺功能和肌键都得到了提高和加强，慢慢就可以达到刚开始说的运动量。关键是要科学跑步，最好加入当地跑团，一般都有老跑友经验热心指导，避免受伤。等你养成习惯喜欢上了跑步，每天的跑步就不叫坚持了，而是一种享受快乐，轻松就可以跑得更久更远。😂顺便说一下，我跑步减重以来从来没管嘴，照样大吃大喝。
