- 睡前健身有效吗？有什么作用？
- 躺在床上蹬腿有什么效果？
谢邀。健身的目的是维护生命体的健康或追求达到生命体的健康状态，有着特定的健身内容和方法，不论睡前还是醒后或其他时段进行，都是有效的。不过选在睡前进行，有待探讨。就象我们醒后不能立即进行剧烈活动，要经过一番准备工作的“热身”活动再正式进入活动状态一样，睡前也要为入睡做准备工作，一是要静心，二是要定身，便于进入休眠状态，缓解身心的紧张，驱除疲劳，这样有利于恢复体力和精神。而睡前健身是反其道而行，加剧心脏跳动和血液循环，***神经兴奋，使人不易入睡，使已有的疲劳“雪上加霜”。所以，睡前最好不做健身活动为宜。
睡前健身当然有效！原因如下：
1.睡前健身，可以让一天积累的营养和能量做一次集中的释放。可以，减少能量和营养的继续累积。让人可以进入轻松的状态！
2.睡前健身需要在健身后，注意休息一段时间，用热水或者温热水将身体进行冲洗，然后，再歇息一段合理时间下，饮下抗氧化食品饮汁后，就可以一天重要的休息了。
如果，坚持在愉悦开心的状态进行睡前健身，并保持饮下适量环保抗氧化饮汁，那可以让人更加青春和更有活力！
大家可以尝试尝试！
一个爱好运动的女中年告诉你：
只要是运动，任何时候都有效
但是睡觉前运动健身会难以入睡
因为在运动过后人体会分泌一种叫"多巴胺“的物质
它会令你兴奋 从而影响入睡
所以还是建议把健身时间提前到晚饭后一个钟的时间
希望能帮到你。
锻练的方法有多种，根据个人喜爰来定。
有人喜欢晨练，有人喜欢下午练。许多老年人喜欢晨练。根据自己的情况来选择锻练时间。我喜欢晨练，主要练武术，多年一直坚持晨练。时间不只是锻练身体，尔更重要的是调整你的生物钟。清晨太阳将要升起，阳气上升，阴气下降，是地气的大好时间，但要注意方式。1,注意方向，早朝东南，晩朝西北。2如阴天有风，干万不要顶风。3有的人说他早上爬山静下来友而累，那一定是方法错了，即是锻练不要赶，不要急，每天为了完成任务紧着赶，不累才怪呢。我去锻炼在路上遇到一个女子在拼命甩手，上气不接下气，我看她脸色发黄。我好心告诉她，说你这样炼有问题，她不理我继续炼，我好心她没反映。后来她发现许多老年人在跟我学，她跑过来说师付我想你学。从那以后就跟我***。我告诉她以前她错在用气，她很努力，在运动中学会了用气，有一天她告诉我说，她老公说她脸色红光满面好看多了，这只是一个小历子，不管锻炼什么，一定要会用气。
有的人喜欢下午锻炼，最好的时间是下午3点钟到7点钟之间，这与人体气血行之有关。太晚了睡觉前锻炼，效果是有，但你会兴奋，可能影响你的睡眠。
睡前健身有效的。任何时间的健身都是有效的。但睡前不应该做剧烈的健身运动，因为那样会血流速度加快。使人感到兴奋，会影响睡眠的。建议做一些轻柔的运动，比如瑜伽，拉伸等。这类轻柔的运动，练完会使人产生疲劳的感觉，有利于睡眠。所以，剧烈的健身运动，应该在睡前两小时做。如果想在睡前做，就做一些轻柔点的吧。
躺着蹬腿可以锻炼腿部肌肉，可以使腿部肌肉变得更好看。
不管是躺着蹬腿还是站着向前蹬腿，对身体都有一定的好处，儿童经常做蹬腿的动作有助于长高，因为蹬腿主要是拉筋，不是拉长骨头，所以效果不是很明显，成年人经常做蹬腿的动作，可以锻炼腿部的肌肉，拉伸腿部韧带，从而修饰腿部的肌肉线条，使腿部的皮肤更加紧致，做运动时速度要均匀，每天做100个以上才可能会有效果。
因为在运动和健身的过程中，双腿始终是处于运动的状态，在晚上的时候躺着蹬腿可以使腿部的进行燃脂，起到减肥的效果，因为双腿向上是一直在运动，臀部、腹部也是在运动，腹部肌肉是收紧的，所以也可以起到锻炼腹部的效果。
患者需要注意在做完蹬腿运动后，要对肌肉进行拉伸，避免造成肌肉腿。
