- 不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
- 每天不吃饭加上运动一小时可以瘦身吗？
其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。
如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。
体式1: 龟式
这个瑜伽体式叫做龟式，练习这个体式最重要的是双腿保持挺直状态，两腿呈一定角度伸展，上半身躯干缓慢向前倾，背部也要保持挺直哟，直至下巴接触着地，两腿青略微抬抬起，双手紧贴地面放置在腿部下方，保持身体平衡.
这个体式不仅能够有效的舒展我们的肌肉，还能矫正驼背的坏习惯，拉伸我们的全身肌肉，柔韧性up!up!up!
体式2: 鸽子式
这个也是最基本的瑜伽体式，瑜伽达人先坐立在在地面上，右腿向前伸展，脚掌向髋部靠拢，左腿向后伸展，大腿紧贴地面，小腿向上伸直，头部往后仰，双手向后伸展去紧握左脚脚掌，练习完后，别忘了换一侧练习哦！
鸽子式因体式像格子一样优雅柔美而得名,不仅能够让我们的身体得到放松，还能锻炼我们的肌肉力量，让我们的身形更具有阴柔之美！
体式3: 上犬式
这个体式有点像我们平时在健身房做的平板支撑，双腿保持挺直状态，两腿并拢，双手五指张开紧贴地面以支撑我们的身体，上半身呈瞭望姿势，代表着我们对未来的美好希冀！
上犬式就是一个谁做谁女神的体式，不仅能够让全身的细胞运动起来，还能快速燃烧体内脂肪，让你瘦瘦瘦！！
体式4: 禅鹤式
禅鹤式因为身形像蝉而得名，非常考验人的平衡能力，首先保持蹲立姿势，上半身躯干往前倾，双手指张开撑地，手肘略微弯曲，双膝弯曲，膝盖沿着手肘内侧缓慢往上移，吸气，利用手臂的力量将身体迅速向上抬.这个动作有一定的难度，没有基础功的千万不要轻易尝试哦！
体式5: 幻椅式
这个也是基本体式之一，非常适合初学者练习.首先保持站立姿势，双腿并拢，膝盖略微弯曲，腹部收紧，脊柱挺直，双手臂举过头部合十，目光平视前方.虽然比较简单，但是一定要注意保持呼吸均匀，动作到位，这样才会有效果哟！
体式6: 双角式
这个动作就比较考验瑜伽者的身体柔韧性，在做这个体式之前一定要注意拉伸，不然有可能伤到筋骨哟！首先保持站立姿势，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，上半身向下倾直至头部紧贴腿部，双手向前伸展与地面保持平行，让你的肌肉更加紧实，放松全身.
体式7：公鸡式
公鸡式是不是威风凌凌的公鸡有点相似呢！首先坐立在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双腿交叉盘坐，上半身躯干缓慢往前倾，双手向前伸展，五指张开支撑地面,手略微弯曲，吸气，将双腿迅速往上抬去依靠手臂内侧以保持身体平衡，目光平视前方，保持这个动作30s就可以啦！
看完之后是不是绝对有点难度，对于初学者来说更是如此，但千万不要因此就退缩，本身减肥就是一个任重道远的过程，你不如放松心情一步一步来。借用黄渤老师的一句话，任何事你只要抱着熬下去的心理是很煎熬的，你一定要从其中找到真正的乐趣，发自内心的，希望你能真正感受都瑜伽的魅力，这样才能在减肥的同时收获快乐！
不能剧烈运动的人怎样减肥？剧烈运动并不适合每个人，要减肥也不需要做剧烈运动。只要科学地进行一般的运动锻炼，可以根据自己的身体状况选择合适的运动，通过参加运动锻炼，消耗体内多余的热量，加快机体新陈代谢，运动有度，微汗即止才可见效。运动锻炼是减肥的一种***手段，对轻度减肥，很好地安排运动项目和时间，就可以单独发挥减轻体重的作用，加上饮食上控制和适当的运动项目进行锻炼这是减肥的有效手段。
[_a***_]小的运动项目有步行、打乒乓球、打门球、保健操、太极拳等，对于肥胖者则***用低强度长时间的锻炼方式减肥效果很好，如果每天步行30分钟可消耗热量400千卡，每年可降低体重4千克。
选定适合自己的运动项目后，运动的强度开始时要量力而行，以不感心悸、心闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。另外，在运动后要观察自己的主观感觉，如睡眠情况，有无头痛、头晕或乏力感，食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整強度及时间，只有长期坚持参加体育锻炼才能减肥达到减轻体重，否则达不到效果。
题主可能是看了不少高强度间歇类的运动，自己的身体又没办法跟着锻炼，所以有这样的担忧。咱们完全可以换个思路去设计运动计划的。
我们可以设计低中强度的有氧运动，每天进行。首先选择一个自己喜欢的运动项目，比如我喜欢走路。减肥有氧运动强度为[安静心率+（220-年龄-安静心率）×40%）]~[安静心率+（220-年龄-安静心率）×60%）]，比如我的年龄30岁，安静心率是75次/分，则适合我的减肥强度即121~144次/分，这样的强度对于大多数人来说，就是快走至可以跟身边人交谈，但唱歌困难的状态。并不算剧烈。
当然，为了减肥，也一直推荐适当的抗阻锻炼，而抗阻运动可以通过自重进行【这里推荐《无器械健身》这本书，《囚徒健身》也不错】，当然也可以利用弹力带、小哑铃等完成大肌群的固定运动。
如果上述简单运动都没办法完成，我想，你完全可以去办一张游泳卡，每天去水里走走路，利用水的浮力帮自己减少重量，同时利用水的阻力，保证一定的运动负荷。
都说减肥是三分动、七分吃，只想着运动肯定是不够的，饮食上也务必要关注哦！
分享原则给你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都应该有适当的蔬菜，份量的话大概相当于一根黄瓜或番茄；② 餐餐有蛋白质：鱼禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白质来源，每一餐至少有一个品种，量的话相当于一个手掌心的大小，比如早餐一个鸡蛋；③ 餐餐吃杂粮主食：同样的主食，杂粮应用起来减脂效果更好，几乎是公认的了。每一餐吃虾哦碗半碗~一碗的量。
不妨明天就开始尝试，祝你轻松享瘦！
膳为~糖糖，公共营养师、健康管理师、康复治疗师，擅长一对一减脂、增肌、慢病人群饮食&运动指导。目前正在推广私人营养师项目，欢迎关注和交流！
减肥是不需要做剧烈运动的，通过中低强度的有氧运动和力量练习加饮食控制就可以起到减肥的效果。
不能做剧烈运动的人可以根据自身的身体状况选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、健身操等运动来减肥。
通过运动时心率和主观感觉来控制运动强度。低强度运动，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的40%-60%，主观感觉是较轻松。中等强度运动，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累。
要达到减肥效果，需要保证一定的运动时间，低强度运动每天60-90分钟，中等强度运动每天30-60分钟。运动时间可以进行拆分，如每天运动2-3次，每次20-30分钟。这样既能消耗热量，又避免承受过大的运动负荷。
每周还要进行2-3次力量练习，可以用较轻的哑铃或水瓶，或者是做徒手力量练习。
此外，还要控制饮食，少吃各种高热量的食物，如零食、油腻的食物等。多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，少量多餐，控制一天的总摄入量。
今天，你运动了吗？
感谢邀请，很高兴为你回答
不可以剧烈运动，那应该是身体的原因吧。如果是心脏不好，就选择一些游泳的运动，哪怕就不游泳，在里面走来走去，也会瘦的，还可以增加基础代谢。
运动以外睡眠和饮食也是很重要的。
详细还是要了解体质情况，信息不够全面，无法给到精准的方案
首先，感谢邀请。每天不吃饭加上运动一小时，这种情况不大可能。想要瘦身的话，合理的饮食分配是非常重要的！早餐必不可少，午餐少吃，晚餐可免。有好的体能，才能谈的上运动。
除了控制饮食，各人根据自身状况，合理运动，而且，必须是持之以恒。例如，每天能全身贴墙而站，十分钟以上，还有徒步行走……只要是适合自己的运动，坚持下去，一定能达到瘦身效果的。给自己加油吧！
……
一天不吃饭吗？还要运动？别说运动了，只是不吃饭你就会瘦，再加上运动那一定可以瘦，但坚持几天你就晕倒了，慢慢的你就会发现身体越来越虚弱，健康有问题了。建议早午各七分饱，晚上可以不吃，少吃红肉和淀粉，加上晚上运动一小时一定可以瘦，最重要的是坚持。
拥有完美的身材是所有女孩子梦寐以求的，但是在减肥的过程中，许多人都会犯很多的错误，最后不仅肥没减成，反而更胖了。
题主所说的不吃饭只靠运动就是误区之一。
首先，这样的办法是肯定能瘦的，折腾自己一星期，身体光消耗不供给，确实会迅速看到体重上的变化。但与此同时，带来的伤害也是不可弥补的。
我们要明确一个认识，减重和减脂不是一个概念。节食减肥，流失不是脂肪，而是肌肉，这样做是得不偿失的，而且通过这种办法瘦下去的体重，也会很容易就反弹。当你恢复正常饮食后，掉下去的肉也会立马再长出来，白白消耗了身体。
所以，想要瘦的长久，就要形成良好的生活习惯，每天运动1小时是没问题的，但是一定不能贪一时瘦而***取极端节食的方法。尽量保持每天少量多次的饮食，杜绝油炸食品、甜食和零食，加上合理的运动方法，相信你很快就能瘦的。
（有减肥方面的问题都可以留言问我，别忘了关注“懒洋不月半”哦，ღ( ´･ᴗ･` )比心）
感谢邀请！
对于题主这个问题，我只能说，你不是要减肥，你是在玩命！
爱美是每个人的天性，让自己的身材更好，是追求美的体现，那么怎么减肥呢？我想很多专家和资料都说的太多了，我作为一个普通老百姓，说说我的看法，不妥之处，敬请批评。
我觉得，要减肥，除了正常的吃外，还有每天正常的运动量，吃是保证身体机能所必须的，所谓“吃饱了才更好的减肥”其实是有道理的，正常的运动量是燃烧脂肪的保证。
然而，在我看来，最好的减肥方式不是吃和运动，而是操心。
多年来，我自己总结出一知减肥理论，那就是“操心操心再操心”，我自己把它称为“操心减肥法”。就是人呀，要多想问题、分析问题、预解决问题。其实说白了，就是反“心宽体胖”的机理。经常操心很多事，就不会心宽，不会心宽，自然在吃饭、睡觉等方面都不会很好，要想胖都难呀。
可能有人会问我，哪来那么多操心事？
其实，如果真正要操心，哪里都是事，我们作为一个中年人，操心 的事太多，父母、工作、人际、孩子、经济、出行、旅游、家庭和谐等，只要你愿意，绝对有你操不完的心。
以上为个人意见和建议，欢迎提出批评！
