- 宿舍快手减肥餐有哪些？
- 冬天在宿舍做什么运动比较好？可以瘦身，控制体重的？
- 怎样在宿舍这种小地方减肥？
- 有什么跑步机是适合在寝室用？
- 大学寝室里的健身减肥方法？
很高兴能回答这个问题。
不知道楼主的宿舍是在学校还是公司，是否能使用厨房电器，以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。
现在大学很多都可以使用小功率电锅，如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦，食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。
1.魔芋面，或者荞麦面。食材可以淘宝上购买，选购的时候记得看成分表，选择魔芋和荞麦含量高的，煮的时候尽量选择凉拌或者汤面，记得油少放一点。
2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类，比如夏天绿豆粥清热解暑，红豆粥去水肿，还可以加点枸杞红枣增加口感。
3.各种蔬菜沙拉，可以白灼西蓝花，白菜，蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌，记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。
4.各种全麦三明治和白水鸡蛋，这些都是小白菜谱，很容易就能做成的。
以上，是个人对快手餐的一些推荐，另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表，楼主在选择时可以看一下，那样能更快达到你想要的身材哦
1.主食
黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚，这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。
玉米：水煮玉米。
红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便效果还要好。
各种粥：根据自己喜好配豆子煮粥，少放糖。
主食尽量选择粗粮，易消化。
2.菜类
因为在宿舍嘛，买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了，尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。
西蓝花，胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡胸（建议煎无油鸡胸，条件允许的情况下）牛肉，上海青，金针菇，土豆（土豆也可以当主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黄瓜，西红柿
这些菜水煮以后撒一点点盐，或者不要盐，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃，但是为了减肥，要什么自行车？
3.早餐
可以在网上买水果麦片或者无糖麦片冲着喝，或者水果或酸奶代早餐。自己做水煮蛋也可以，蛋黄脂肪含量高，尽量少吃哦！
4.零食
去买小包装的那种，馋了就奖励自己吃一小包，自控能力不行的建议不要准备零食。
5.需要避免的食品
碳酸饮料，奶茶，甜品（一切甜的东西），高油的东西（火锅，炸鸡，薯条），方便面（干脆面，泡面，辛拉面等），啤酒，烟（抽烟真的会发胖哦）
6.适合[_a***_]党的运动
最简单的就是跳绳了！赵嘉敏曾经为了减肥每天跳绳2000个。一根绳也就十几块钱，非常好用。
不想出门在网上买踏步机，100-200左右，简易跑步机，出汗神器。
快走，快走一小时以上真的可以减脂的，贵在坚持！
冬天在宿舍做什么运动比较好？可以瘦身，控制体重的？
任何运动都不能减肥，运动以糖代谢为主，运动时脂肪代谢与***差不多。以健康为目的的运动极低强度美体增肌训练即可。因为运动加速人体氧化衰老，寿命缩短。极低强度美体增肌训练衰老代价低，美体效果明确。冬天运动不可以出汗为目的，否则来年春天容易得传染病。
怎样在宿舍这种小地方减肥？
减肥通过二个方法科学进行，一是控制飲食(科学配餐)，减少每天摄入热量300～600千卡，二是适量运动，每天60分钟运动，有氧运动及抗阻力训练，我创立的0.618雕塑体形训练营可全部在家里进行，只要一对5千克哑铃( 女生用8磅哑铃)。
本答案由高级营养师汪国华提供关注微信zhwgh2020。
建议您在今日头条中搜索学着健康陈雄医师的专题文章《减肥有妙方》，应适合有效。
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首先你要明确你是要减肥的人！！不要在寝室的桌子上放一点小零食，因为你会控制不住自己去吃。
如果你某天早上没课我觉得可以选择睡到中午就不用吃早饭啦哈哈哈哈虽然这样对胃真的很不好！！
然后坐在寝室看剧的时候可以拍拍脸敲敲腿起来稍微运动一下自己
总而言之饮食和运动都是很重要的，还有多看看微博和抖音小姐姐，看看别人为什么这么漂亮，又优秀又瘦的人！再看看自己！！
想要在宿舍减肥的你一定是不爱运动的，那么你需要掌握两个呼吸法，一个是142呼吸法，也就是吸气：憋气：吐气的比例是1:4:2，每天坚持半小时。或者是火呼吸法，双脚站立与肩同宽，闭眼，微屈膝，抖动身体，用鼻子快速吸气两次，用嘴全部呼出，坚持一个月你会来感谢我的。
感谢邀请：
我的思路同大家分享如下——
一、了解自己：
标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。人的体重有一定的标准，并且因人的高矮、体型、性别而有所不同，人越高，体重则随之增加。一个健康不肥胖的成人，30岁（也可能是20岁）以后体重就不应该有很大的变化了。如：在农村，人们的食物以谷类和蔬菜为主，体重可以维持不变，直到60岁或者更晚的时候体重才开始下降。如在城镇或脑力劳动者，摄食量通常并不随着年龄的增长而减少，但是随着体力活动的逐渐减少，可以导致体重的增加，即使体重没有变化，实际上也是脂肪的比例增加了，这也是主人公的烦恼所在，一般大家把以下的简易计算公式作为参考之一——
简易的公式：
男性（Kg）=身高（cm）-105
女性（Kg）=身高（cm）-100
二、改变自己：从三方面阐述
1.心态改变：
无论宿舍还是家庭或运动场体育馆，本身就是个休闲的愉悦的场所，我们首先就应该抛弃一天所有的脑力工作，静下心来全身心的投入到适合自己的体力劳动来消耗多余的卡路里。
2.思想改变：
锻炼的目的是强身健体，为了明天更好的工作，为个人为家庭负责。这个理大家都知道，但是最头疼的是什么呢？无非就是 坚持 二字吗！因此为了避免半途而废，我建议大家团队作战，相互鼓励直到美好！比如找一个和自己志同道合的闺蜜一同做这件别人做不到的事！
3.方法改变：
就拿主人公说的在宿舍、休息区锻炼减肥达到理想的目标，这个没有一个准确的答案，我感觉适合自己的才是最好的，前提是不影响别人的情况下，如吹气球🎈、仰卧起坐、俯卧撑、原地转圈、按摩足三里、推拿督脉、推八卦等，关键看各自哪个部位肥胖比较明显罢了！我建议选一些有氧的全身运动比较科学。 仅供参考！相互学习
有什么跑步机是适合在寝室用？
1，跑步机如果宽度长度比较小的，不建议买，你买来跑感很差的，本来大部分跑步机买回家都是“晾衣架”，这样的机器买回家估计跑一次两次就没有欲望再跑了。
2，跑步机防震效果不好的不建议买，跑起来通通响，你会畏手畏脚的。本来光拼命跑步就已经挺累了，你还要满脑子想着轻点跑，那能跑好吗？当然也有一些防震垫什么的，稍微有那么一丢丢防震效果吧！
3，尽量买功率大的，电机稳定的。大品牌（虽然售后问题基本很少，但是品牌大总是好的！）
最后，如果满足以上所有要求的话，价格已经不便宜了！
其实我了解过大部分买了跑步机的小伙伴，使用频率很低的。而且真的非常占地方。虽然说可以折叠，但是折叠后也很大。如果你买那种一两千块钱的跑步机，折叠会小，但是真的没法跑，买了还得卖掉换。
能不能给你一个小小的建议。
1，有氧运动还有很多别的器械。某宝上面很多，比如动感单车啊，比如那种踏步机啊之类的。（去商场也能体验）那些占地方小，更适合家里用。
2，因为跑步这种事情，完全可以户外也能解决的嘛！如果真的就那么喜欢跑步的话。因为家用跑步机真的用着很不爽，我以前买的那个跑步机在家用里面已经算是很高端的了，也是用着感觉各种不好，没有去健身房跑有感觉。我怕你买了也很容易被闲置的……
3，家里减肥不买器械，跳操也是很好的运动。如果跑步达不到非常快的速度和比较长的运动时间，还不如跳操来的好。真的。因为我见过太多朋友买来跑步机也就是走走路。。。这样走路真的不如跳操跳起来消耗热量大。
4，光做有氧不行哦，力量还是要做的！所以瑜伽垫还是先买一个吧！在家里没有器械，基本也只能做垫上的力量了！
以上！
一起加油吧！
不推荐跑步机寝室使用，为什么？如果跑步机太小，会阻碍你的跑步效果，同时容易发生危险。一般情况下寝室面积并不大，除非你的寝室就跟个人房间一般，且有足够的空间。如果想跑步，推荐去户外，不论街道还是操场，有条件去健身房 。
一般情况下很多人兴冲冲买完跑步机，结果变成了晾衣架，实在可惜，也比较打脸。
寝室不适合使用跑步机。
1、使用跑步机跑步产生的噪音会影响其它[_a1***_]和楼下的同学，毕竟寝室是休息和学习需要安静的地方。
2、跑步机占地空间一般在宽度80cm，长度130cm左右，所以相对来说会占用较大的地方，会给其它同学带来不便。
3、想跑步减肥学校的操场是最理想的场所，在那里你可以遇到志同道合的同学，跑步将变得不再枯燥，同时操场的橡胶跑道也比跑步机的减震性能更好，更利于长期跑步。
4、遇到雾霾、雨雪天气不想室外跑了可以在室内做跳绳、平板支撑及其他无器械塑身运动，交叉练习会让运动健身卓有成效。
5、虽然拥有最佳弹性的弓板跑步机，但是作为学生还是建议尽量多做室外运动或集体性活动，这样最能体现和锻炼一个人的意志力，以及竞争意识。
6、任何口头上的承诺都是语言上的矮子，要实现减肥目标就要做行动上的巨人！跑步机只是减肥借口，一个比较荒唐的理由，因为90%的人买回去跑两个星期就不用了。
7、跑步应从习惯开始，有了跑步习惯你再考虑买跑步机的事吧！
【销售跑步机十年，帮你解答疑虑，喜欢我的回答就关注我吧，有不同意见可以留言评论哦】
在今年11月之前，一直没用过跑步机。后来因为雾霾以及再后来的严寒，开始使用跑步机。
首先，劝你尽量上路跑。尤其是你住寝室，推测你应该是学生？那么操场塑胶跑道对你来说是最好的选择。即便不是学生、没有跑道，那么马路的辅路是很好的跑步场所，只是要注意不摸黑、车辆少，不然安全和环保都不好。
其次，如果非要用跑步机，而且你是住寝室，那么只要考虑三点：1、成熟的品牌，2、尺寸和声音，别影响其他人；3、价格，别投资太大。
大学寝室里的健身减肥方法？
室友凑钱买的迈宝赫跑步机~嗨起！本人小学妹一枚，今年YQ闹得，有家不敢回，有课线上学，和几个校友，一直蹲守在狗窝里，蹲都快发霉了。哈哈哈哈哈啊哈哈哈，真的是吃吃睡睡胖十斤！最近几个姐们合资购买的这款种草已久的跑步机，（毕竟没什么钱嘛，还不想在嫁人前太胖哈哈啊哈，）安装到是没费什么力气，人多力量大，主要全靠我哈哈自从收到了跑步机，小赫真的是备受宠爱，（我们给它起个名字叫小赫哈哈）真的是一刻不闲着，一天12小时轮番宠幸，皇上也不过此待遇吧，后宫佳丽也做不到雨露均沾，时不时嫔妃们还要动手打上一架，牛批克拉斯经过试用，总结出以下几大优点：迈宝赫跑步机有着非常强大的团队，大厂货，靠谱，24小时蹂躏它也没关系，这是个做健身房设备的大厂，做的跑步机肯定硬！大厂的设计思路让它没有一个功能是华而不实的这款的型号是ST01A，可折叠，可静音，省空间，噪音小，轻松收纳，节约面积不占地，外观大气，颜值高，（毕竟我是颜控）它有着65cm的超宽商务级跑台，多级硅胶减震，1.0－15.0Km/时配速，它可以监测心率，一键切换动力，不怕跑着跑着心率不齐上不来气挂掉哈哈啊哈，专业团队指导，明星教练授课，对于我们这群青春期萌芽小姐姐来说，简直是欲罢不能了，春心涌动，（超帅的哦）有了这个跑步机，马甲线离我们不远了，男神自然也就近了，哈哈哈哈哈哈啊哈
