- 如何快速减肥？
- 怎么运动减脂最有效？
- 如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？
想要快速减肥 需要加强锻炼和科学的饮食控制。1.锻炼 每天要坚持和严格执行有氧运动，如跑步 跳绳 打球 骑自行车 慢跑等，也可以加入一些增肌的运动或者是瑜伽来配合减肥，使体内脂肪加快燃烧，加快减肥效果。
2.饮食可以选择任何富有蛋白质较多的食物，有助于消除对甜味食品的渴望 ，除了要控制饮食 ，还要戒掉任何零食 ，三餐之外 ，不吃任何食物 。
怎么运动减脂最有效？
减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。
首先在饮食上需要进行控制，最好要少量多餐的形式，以低质低盐的饮食为主，最好不要吃过多高脂肪，高热量的食品。
每次在吃过食物之后，也不要立即的坐下来或者躺下去，可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极或者散步等等，另外也要多参加运动锻炼，比如快走慢跑，俯卧撑，游泳等等。
最有效的减脂运动方法是进行高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是一种高强度的有氧运动，该训练方法通过短时间内高强度的运动，让你的身体迅速燃烧脂肪和卡路里，同时保护肌肉质量，提高代谢率和耐力，效果非常显著。
除了HIIT，其他如重力训练、慢跑、游泳等运动也可以有效减脂，每周坚持3-4次，每次半小时以上，加上适量的饮食控制，维持一个健康生活方式，就可以看到明显的减脂效果。
跑步等一系列有氧运动。
想要使自身进行减肥，必须进行有氧运动，因为肥胖的本质就是由于日常生活中运动量过少导致碳水化合物以及脂肪在人体脂肪细胞中堆积。
因此针对这种情况，必须使多余的脂肪组织进行燃烧，才可以达到运动减肥的效果，所以必须进行大剂量的有氧运动，例如跑步，骑单车，游泳。
这些运动可以使自身骨骼肌快速的运动。当骨骼肌进行运动时，脂肪组织进行氧化分解，产生大量的能量，直接为骨骼肌提供能量，因此可以很好的达到减肥效果。
可以去营养科和骨科咨询，选择合理的方式进行运动减肥。
HIIT训练最有效
因为高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的训练方式，它通过快速交替进行高强度运动和低强度休息，可以提高代谢率，并将脂肪燃烧效率提高了很多。
同时，HIIT训练还可以加快心跳，提高心肺功能。
而且，它通常只需要进行20-30分钟就可以达到最佳效果，非常适合忙碌的现代人。
HIIT训练中可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐等多种训练方式，同时费用也非常低廉，非常适合广大人民群众进行。
如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？
减脂是减掉脂肪的一个过程，而不是单纯地指体重的降低。对于相同体重不同体脂率的人群来讲，其身材也会有着显著的差异，从这一点上来讲，应该说体脂率才是衡量身材的有效标准，而不是体重。
通过运动减脂是对的，因为运动是扩大热量消耗从面减少脂肪的有效途径，但快速还是不要了吧，因为再快也要在身体可以承受的范围以内，也就是要保持身体的健康，而正因为健康两个字的制约，减肥也好减脂也好就不要追求快速。所以，在制定减肥减脂的时候，就要有现实的可行性，在一般情况下，每周减掉体重的1%算是在一个合理的范围内。
虽然说有氧运动是减脂的有效手段，但前面也说过了，减脂是一个减掉脂肪的过程中，所以还要维持体内肌肉的量，起码也不要让它流失。所以，从运动方法的选择上来看，力量训练也应该有。但无论选择什么样的运动方法，在饮食是也要合理控制，这时有效减脂的前提。
下面分享一组适合减脂的运动，可以让我们最大限度地保证肌肉的不流失，又能高效地燃烧脂肪而起到减脂的作用。
[_a***_]一：动态平板支撑20次
- 俯身，双手伸直，双腿向后伸直并拢，双手与双脚支撑身体
- 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
- 双臂依次屈肘至标准平板支撑状态后再依次伸直手臂起身
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作二：深蹲跳15次
- 双脚与肩同宽站立，背部挺直核心收紧，双臂自然下垂
- 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起
- 双脚落地时再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
- 下蹲时双手于胸前握拳，跳起时双臂向后摆
动作三：支撑转体踢腿20次
- 俯撑，双臂比肩略宽，手肘微屈，双腿屈膝，膝盖离地
- 双手与双脚支撑身体，背部挺直
- 一侧腿从身体下方向对侧踢出，上半身随着腿部动作转体，对侧手离地去碰触脚尖
- 踢出腿伸直后稍停后还原并换边
动作四：高抬腿40秒
- 自然站立，挺胸收腹
- 一侧腿屈膝抬起至大腿垂直于腹部后还原换边
- 双腿交替进行，抬腿的同时用力收腹
- 双臂随着双腿动作自然前后摆动
动作五：前后交叉跳深蹲15次
- 双脚打开比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
- 起身站稳后前后***叉跳跃一次回到起始状态后再次下蹲
动作六：高位支撑提膝收腹20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，双脚踩高，双腿向后伸直
- 背部挺直，向前抬起一条腿至动作顶点还原后换边
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作七：手触地箭步蹲16次
- 双脚微微打开，背部挺直，向后迈出一条腿俯身下蹲，同时双手触地
- 至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，双腿前后交换再次下蹲
在适当热身后开始动作，每次做2-3组，动作间休息30秒，每次总体运动时间在20分钟左右，每周3-5次。
不管是为了健康还是为了拥有更完美的外形，运动是对的，但运动也是让人难以坚持的，所以，在运动开始前就需要做好坚持下去的准备，并为之付出努力。
