- 运动减肥体重基本不动是什么原理？
- 在人体内，脂肪怎么消耗的，糖类怎么消耗的，他们之间能转化吗？运动时两者怎么消耗的？
- 高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？
当运动减肥减体重到达瓶颈期的时候，怎么练都没效果让人很着急，这个时候以本人的自身体会，告诉大家一些方法，其中最重要的就是变化，比如你平常都是一直保持一种运动和差不多的饮食，到达瓶颈期的话要调整，吃的要更少必要的时候可以断食一下，运动也可以学则强度差不多的其他运动，这里推荐游泳，因为游泳能带走人体大量的热量，我还借助一些荷叶山楂水喝，可以减脂
首先，运动方式:跑步＋爬楼梯＋徒手训练
这些基本上对你来说都可以判定为有氧运动。有氧可以减脂没错，但是长期大量有氧一方面降低了你的基础代谢，一方面会使得同样的训练量但是耗能变低了，饮食不变的情况下，就一个字
胖
饮食:麦片粥/蔬菜粥、素食者、吃油
碳水易长胖或者糖油混合易长胖，蛋白质的作用是保持和增加瘦体重，不吃肉，吃鸡蛋摄入的蛋白质又不够，又大量摄入碳水能不胖吗？
所以🤒饮食热量太高（甚至可能有点营养不良）、运动方式单一，强度不够且已经产生适应性。
这个问题超有共鸣的，因为我刚开始减肥，直接选择了运动减肥，每天把自己练得浑身无力，体重一斤没掉，而且给自己练的超级结实。
减肥不能只靠运动，三分练七分吃，最重要的是还是根据饮食，而且饮食一定要均衡合理，这样才能有效快速减脂。
后来经过合理的调整，直接轻松掉下10斤。所以我的经验就是合理的规划和调整非常重要，我瘦身之后就想把这些分享给你们。
运动减肥如果长时间没有效果，大部分的原因是运动量没有达到，如果没有大汗淋漓的状态说明你没有消耗过多的大卡，故达不到效果，我老公每天坚持运动，跑完步衣服都能甩出水来，4个月成功减掉40斤，减肥的最好秘诀是坚持到底。加油吧
首先有可能是进入平台期
平台期是指在减重过程中，连续数天出现体重不下降甚至有反弹趋势的情况。突破减重 平台期，要做到三点。
第一，不放弃。把每日的饮食及运动内容都一一记录，这样就能及时发现影响你减重进 程的因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
第二，有技巧。在坚持原有的减重计划的基础上，运用巧妙的技巧，增加身体代谢，从 而增加能量消耗。在饮食上可以增加一些改善身体新陈代谢的食物，如茶饮，黑咖啡和无糖 功能饮品。在运动锻炼上也需要适当加大运动强度，如提高跑步的速度，增加身体的负荷， 延长锻炼的时间,提升锻炼时心率等；还可以通过改变运动方式，尝试一些新的锻炼方法。另 外，锻炼肌肉力量也是克服平台期的法宝。
第三，树信心。在减重期间要一边自我激励，鼓励自己坚持下去，还要一边给自己释放 压力。
再就是已经进入体脂率调节期与骨骼肌增长期，这个阶段体重就不再是标准。开始关注体脂率与骨骼肌含量
在人体内，脂肪怎么消耗的，糖类怎么消耗的，他们之间能转化吗？运动时两者怎么消耗的？
糖类主要来源于[_a***_],是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后,主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能够迅速被氧化并提供(释放)能量。每克碳水化合物在人体内氧化燃烧可放出4千卡热能。我国以淀粉类食物为主食,人体内总热能的60—70%来自食物中的糖类。当人体内糖不足,或身体不能利用糖时(如糖尿病人),所需能量大部分要由脂肪供给。
人体摄入的大部分脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。
摄入糖分过多,剩余的部分就会转化为脂肪,带来肥胖的后果,且可导致肥胖病、糖尿病和高脂血症。
糖类就像储存的零钱，人体会首先消耗，
脂肪就像储存的固定存款，当糖类消耗完了之后，才会消耗脂肪。蛋白质相当于人体的固定资产，当零钱和固定存款都消耗完了之后，才会动用。
人体能量的代谢，最直接的方式是葡萄糖的代谢。
- 人体能量来源于产能营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质的最主要功能是构成人体组织和器官，提供能量是蛋白质的次要功能；脂肪是能量储存的主要形式；碳水化合物是为人体提供能量的主要来源和形式。
- 蛋白质经过脱氨为人体提供能量；脂肪代谢产生酮体、二氧化碳和水，为人体提供能量；碳水化合物包括两部分，一部分是可以转化为葡萄糖的，如单糖、双糖等，直接分解为葡萄糖为人体提供能量，一部分如纤维素是不能为人体提供能量的。
- 蛋白质和脂肪转化为葡萄糖的过程是比较复杂的，其生化反应又叫‘糖异生’。
- 可以被人体利用的能量有三种主要形式，分别为血糖、肝糖原和肌糖原。血糖是人体最主要的能量利用形式；肝糖原只能短时间为人体提供能量，比如饿了之后会出现‘饿过劲’的现象，就是储存在肝脏中的肝糖原发挥作用的表现；肌糖原是储存在肌肉中的少量能量，在运动时会释放出来，生成肌酸，也是运动后出现酸痛的主要原因。
人体摄入的碳水化合物不足时，开始启动消耗脂肪和蛋白质的生化反应过程，这也是运动减肥的主要原理。
人体消耗不掉的碳水化合物，其中的多余部分糖分可以转化成脂肪储存起来，是能量摄入过多导致肥胖的主要原因。
高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？
是燃脂的好方法。当然是减肥的好方法了。
因为高强度间歇训练（Hiit）比传统训练消耗更多的卡路里，并在短时间内可以燃烧身体更多的脂肪。但当我们希望加快减脂速度又不希望肌肉流失时，或者希望消除身体上最顽固的脂肪时，高强度间歇训练（HIIT）是最有效的运动之一。
高强度间歇训练（HIIT）是唯一一种可以改善葡萄糖耐量的运动形式。高强度间歇训练（HIIT）的激烈运动导致肌肉中DNA分子的结构和化学变化，导致你的身体几乎立即经历基因激活，并促进脂肪大量燃烧。 高强度间歇训练（HIIT）的运动非常激烈，造成锻炼后的一段时间内，即使你休息或睡觉，也会继续消耗更多的脂肪和卡
路里。高强度间歇训练（HIIT）可以确保大部分的能量来自脂肪的燃烧，而
不是肌肉，导致肌肉在运动中不会丢失。高强度间歇训练（HIIT）可以***你人体
生长激素（HGH）的产生高达450%，在完成锻炼后因为产生HGH，不仅会增加卡路里燃烧，还会使你更加
年轻。高强度间歇训练（HIIT）在减少身体脂肪效果方面是非常惊人的，而且是身体上顽固脂肪的杀手。
现代人工作繁忙，没有较大跨度的时间进行长时间的运动，这就造成了我们更多拥有的是碎片化时间。短时间，高强度的Hitt就成为了新时代健身爱好者的宠儿。
其实，运动的时长和效果并没有太大关系，减肥的关键是心率的提升，只有心率提升脂肪才能参与燃烧，消耗糖原。
也就是说，你进行一小时舒缓的瑜伽，减肥效果倒不如做10分钟的Hiit。当然，这是较为夸张的比喻，但这就是为什么长时间的有氧练习并不能快速消耗脂肪，反而是短时间的Hiit练习对于减肥更高效。
需要注意的是，脂肪是在训练结束后加速燃烧的，肌肉也是在训练结束后增长的。高强度间歇性训练可以在训练结束后，依然处于脂肪消耗的状态，这是有氧练习无法达到的惊人效果。
视频加载中...
另外，对于体重基数大的朋友，如果你***用跑步这种方式减肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的频率，非常容易对膝盖造成重压，从而形成跑步膝，这不仅不能让你减肥，反而带来了负面影响。所以更推荐用Hiit的方式让自己的重量先减下来。比如先用不伤膝盖的深蹲、椭圆仪、登山机等器械，保证心率，也算是一种Hiit练习。
另外，Hiit相较于其他运动方式，更容易上手，一个零基础的入门健身者也可以轻松完成动作，当然做得好与不好就另说，起码这不会在入门时就使有心减肥的人打退堂鼓。
首先想减脂就一定要达到负能量平衡，也就是在***周期内 消耗能量 ＞ 摄入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵间歇性训练。
间歇训练的方式以高强度、短时间的模式让人们缩短了锻炼的时间，有效节约了时间成本，对于传统的中低强度的稳态式有氧来说，消耗的总热量，总脂肪更多，而且在训练期间消耗体脂肪的同时，有效的保留了肌肉。
下面简单介绍一下什么是间歇训练与间歇训练的优势和好处
1 什么是间歇训练
间歇训练在短时间与高强度的练习中运用多种多样的训练模式，结合短时间的休息恢复来发展体能塑造身体状态。通常情况下，每一套动作都保持在一个高强度水平上进行。为了保证每一次训练都保持高强度，每次训练时间都很短，否则，人们就无法保持最大努力。
组间休息时间是根据强度决定的，这就意味着训练强度越大，组间间歇时间越长。简单来说，训练强度和训练量是成反比的。如果这些变量有一个增加了，另一个就必须减少，反之亦然。应该根据主要供能系统、训练使用的模式与适应情况来选择持续时间和强度。
2 间歇训练的好处
间歇训练与传统锻炼心肺的有氧训练有很大区别，但同样能达到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加线粒体的体积和密度来更好地供能。
除了提高心肺功能外，间歇训练对减肥和管理体重来说也是有效的工具。传统想法认为，为了燃烧脂肪，必须要做低强度运动。但是，低强度运动并不会燃烧那么多脂肪，相比间歇性训练，在同时间内，间歇训练会消耗更多的脂肪与热量。
间歇训练对爆发性项目的主要供能系统的发展有较好的影响。我们最终作为燃料使用的物质叫ATP，也叫三磷酸腺苷。当我们运动或训练时，ATP分解并释放能量。产生ATP的方式主要有三种 两个无氧方式（ATP-CP 和无氧糖酵解)和一个有氧系统（有氧氧化系统)。ATP-CP是为爆发性运动提供能量7-15秒，例如短跑，敏捷性训练。对于持续时间较长的中高强度运动，例如400米或800米跑,我们依靠无氧糖酵解系统供能。最后，对于时间超过3分钟的强度较低的运动，我们依靠有氧氧化系统来供能。虽然这些能量系统都在特定的情况下工作，但是ATP供能系统最重要的还是取决于运动强度与时间，以及我们利用氧的能力。
间歇训练会使无氧酶增加，在训练中允许更多的无氧能量转化和更高效的利用乳酸作为燃料来源。从生理学的角度看，相对于传统有氧训练，较高强度的训练对爆发性（II型肌纤维)***更大。这样训练会使我们保持更多的肌肉，可以有更大的力量输出，可以在消耗脂肪的同时保留肌肉。
3 总结
最后 ，间歇训练是一种省时而高效的训练方法。通常，间歇训练课程持续时间为15-20分钟。例如，在一周进行3次15分钟的高强度训练，对有氧能力有积极的影响（GIBALA and McGee,2008),另外，因为间歇训练不需要昂贵的器材，可以在任何地方进行，所以间歇训练为那些健身时间有限的人提供了完美方案
间歇训练可以***用多样的方式和设备，例如体操、反复冲刺、壶铃。训练者有很多的训练选择，不会局限在长时间慢跑和一些有氧设备上。多样的选择可以降低长时间持续训练产生的厌恶情绪，增加训练的长久性、自身效率、自尊及兴趣。就长期训练来说这是尤为重要的。
高强度有氧间歇它的减重效果一般，但是降低体脂、塑形的效果以及心肺能力提升的效果非常好。
它并不是一个入门级的运动方式，需要有一些的锻炼基础，因为要求“高强度”，只有强度、心率达到它的“间歇”的需求、才会发挥高强度、心率间歇应有的效果，不然就是一般的有氧运动而已。
不同于传统有氧的是消耗模式，传统有氧因为强度适中、时间稍长、锻炼期间有氧气参与，会有消耗、代谢热量的过程；
而一些高强度的短时间运动，比如重训，在锻炼期间并没有氧气的参与，而是在运动结束后，没有参与代谢的氧气才会“补”回来，以一种“过氧耗”的方式去消耗热量。实际上在运动后恢复氧气代谢的过程比在锻炼中有氧气参与的过程消耗的可能会更多一些，但是随着时间的增加、消耗的越来越低，理论上是24小时，实际上会少许多。
间歇的方式可以用于多种运动，比如跑步、跳绳、单车等。只要控制心率，让心率大幅度提高、缓慢下降再提高，这样的循环方式就是“间歇”。这样可以突破身体的舒适区，不容易出现平台或者安稳度过平台期，在有氧运动效果停滞时可以尝试。
1、首先市场营销的结果，全世界各种平台都在宣传它的好处。
①壶铃摇摆
2、现在的人生活节奏快，时间紧迫。一个8分钟的HIIT训练就相当于30多分钟的慢跑。
②弓步提膝
3、场地不受限制，非常方便现在人的生活方式。
③深蹲小跳
4、简单易学，对动作的要求不高。
5、减脂效率比传统的跑步和抗阻力训练要好，而且还能兼顾两者优点，加强心肺功能，增长力量。
⑤直板撑触肩
6、趣味性比较强，有互动，有挑战性，容易长期坚持。而跑步和力量训练比较单调，不容易坚持。
⑥高抬腿
