微运动减肥-微运动减肥法

1. 微运动不计步数怎么回事？
2. 微动力闪线减肥有用吗？
3. 微出汗达到运动效果吗？
4. 天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？

微运动不计步数怎么回事？

具体原因如下：

微信运动不计步首先检查公众号设置里的开启记录数据是否已关闭，或者手机限制微信读取数据，再有可能就是手机传感器出现问题。

解决办法如下：

1、登录微信，微信搜索公众号找到“微信运动”进入。

2、进入微信运动，点击启动该功能。

3、进入公众号，点击右上角齿轮进入设置中查看“记录运动数据”这个选项是否打开，如果没有，请开启。

4、在“运动与健康”项下查看微信权限是否被禁用。

微动力闪线减肥有用吗？

主要还是健康减肥的基础上起到***作用，通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，对于饮食***的效果比较好，除了能够增强饱腹感之外，还有就是提供必要的微量元素和营养，健康减肥。

微出汗达到运动效果吗？

我认为跳绳出汗多好还是微出汗好取决于跳绳者的年龄，年轻人出汗多证明已经充分起到了锻炼身体的效果，只要锻炼后适度的补充水分即可，年高者跳绳微出汗就可以达到锻炼的效果了，锻炼后依然要补充适当的水分！

天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？

现在处于冬季，天气变冷了，的确在寒冷的北方不太适宜再进行户外运动了，但爱运动的人又总是闲不住，其实，在家也有很多锻炼的方法。

首先，有氧健身操就是十分不错的选择，在家对着电视电脑就可以做起来，并且简单易学，有人带着示范，还有动感的音乐，没那么枯燥无聊，比较容易坚持下来，坚持完成训练对于减脂来说十分重要，因为有氧运动必须持续足够长的时间才能达到锻炼的目的和效果。其次，现在有很多的app都十分好用，他们会根据你的需求来为你定制训练，无论你是需要增肌还是减脂，都有不同的训练动作和时间设计，而且都配有教练视频带着完成。在家，你只需要有个瑜伽垫就可以开始徒手健身了。当然，什么***适合你用，还需要你自己来摸索。

有一点需要注意，北方的屋内比较暖和，运动时大量出汗，所以不要穿得太多，注意补充水分，而且，在家运动也要着运动装和运动鞋。

谢邀。一副哑铃可以练习到身体的多数部位。在这里给您推荐的是哑铃的训练方法，鉴于篇幅，具体的训练计划安排，训练后怎样的拉伸，您可以关注，查看我发表的文章，有详细的知识。

动作演练

1.胸部动作

1.1哑铃卧推：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

1.2哑铃飞鸟：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

1.3俯卧撑：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

2.手臂动作

2.1肱二头肌：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

2.2肱三头肌：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

3.肩部

3.1哑铃侧平举：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

3.2哑铃前举：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

3.3哑铃上举：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

4.背部

4.1前倾飞鸟：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

4.2哑铃划船：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

4.3哑铃硬拉：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

5.腿部训练

5.1哑铃深蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

5.2箭步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

5.3侧步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

早晨起来空腹可以做一两组针对腹部的练习，因为要上班，时间不用太长，15-20分钟。晚饭之后休息一个小时可以跳跳郑多燕的小红帽，或者非常动感随性又减脂的zumba。

天气变冷真的是不想出门，但又不想坐在电视前面不动，养一身肥肉。那么在家什么运动合适呢？

家里条件有限，健身爱好者可能会准备一些家里方便使用的小器械，但是对于大多数只是想减肥的人来说可能就没有了，而且受空间限制又不能做大范围的有氧运动，所以在家可做一些徒手训练，而徒手中燃脂效果好的首推HIIT。

• 什么是HIIT?
  

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化[_a***_]功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

• HIIT为什么燃脂效果好？
  

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。

• 每个人都适合HIIT训练吗？
  

HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止。

适合自己的才是最好的，根据自身情况DIY一组吧！

• 要知道HIIT只是一种训练方式和原则，不是一套运动，因此，理论上，任何运动都可以以HIIT方式完成，举重、跑步（户外抑或健身房）、自行车、游泳等都可以。
  

• 对于HIIT没有一个定式，总原则是4-30分钟，【热身-（高强度-中强度）*3~10次】。高强度:中强度=2:1。但是热身要多久、高强度多久、中强度又多久，没有定式，只要你编排成4-30分钟内循环3~10次就OK。
  
• 由于每个人的身体素质不同，特定的某一HIIT***并不对于每个人都适用，应该根据自身情况找出适合自己的训练强度和方式：
  

1.循序渐进，逐步适应训练，在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平。

2.新手们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作。当身体状态得到提升，逐步适应当前训练强度后， 适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练。

3.为了增加运动的积极性，可以在一套***中加入自己喜欢的动作或者是针对性的动作，把感觉吃力的动作替换掉。

4.为了避免把运动前的热身运动和运动后的拉伸忘掉，可以把他们加入到HIIT当中。

5.注意组间要在30秒左右，HIIT的另外一个重要因素就是间歇性，就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复的状态中。因此休息时间不是越和越好，当然也不是越短越好。

运动是好事，坚持是一种信念，能够坚持运动的人一定是一个自律的人。所以，加油！！！