- 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些?
经过我的观察发现,很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖,而有些人喝凉水都要长肉,大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求,来给大家送***啦。什么胸小飞机场,短粗大象腿,平屁股没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决,丰胸***美臀哪样都不耽误,坚持练习打造美好肉体。
1、V字平衡式
↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢?赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上,这个体式可以增强腹部力量,经常练习可以让双腿变得修长,腰部纤细。
体式详解:山式坐在地板上,脊背挺直,双腿向前伸直。膝盖弯曲,双腿向身体方向折叠靠拢,双手向前伸抓住双脚,向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧,双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。
2、后仰伸展式
↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱,在练习时臀部紧张收缩,有效的帮助提臀瘦腰。
体式详解:背部朝向墙壁,距离墙壁半米的地方山式站立。两脚间距离与髋同宽,手臂向上伸展,腰部向后弯曲,手掌贴放在墙壁上。
3、鸵鸟式
↑在家里练习瑜伽就是这么无拘无束,想怎么练就怎么练!双腿肌肉得到拉伸,由于双脚限制了双手的动作,腹部得到了力量的补充,臀大肌也由此舒展变得更加紧实。
体式详解:双脚并拢,山式站立。上半身向前倾斜,手臂向下伸展,手掌掌心向下,指尖向后并排放在地面上。双脚踩在手背上,脚跟向上抬起。身体向前倾,臀部向上延展。
4、虎式
↑如果家里已经满足不了你,你也可以转移到户外去练习瑜伽。只要你想,任何动作都可以变成动态的。我们可以通过练习虎式,锻炼臀部肌肉,同时还能拉开胯部。
体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面。上半身向前倾斜,手掌放在地面上成四肢支撑的姿势。右膝弯曲,右小腿向大腿方向折叠,右手向后伸展抓住右脚并向上提拉右腿,颈部后仰,将右脚放在头顶。左脚同样向上抬起。
练就美好肉体和灵魂的捷径,是坚持练瑜伽体式。瑜伽的世界其实很简单,你只需要跟着感觉练习就好啦。少一些套路,多一些真诚,相信你的身材会越来越好。
互动话题:魔鬼身材的标准是什么?是s型吗?
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都说“逆风的方向更适合飞翔”,但是对练习瑜伽的人来说,如果身材够软,逆光才是更适合的拍照方式呢,温润如水的的瑜伽体式,会带给你如水般的安慰,来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧!
妮可语录:好的身材就是不怕逆光拍照,你敢吗?
这种瑜伽下蹲,对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式,瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的***作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”!
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。
这样的摩天式站立体式,有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪,达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧!
摩天式体式详解:
1、挺身直立,双脚分开与肩宽,脚趾指向正前方。
2、一边吸气,一边将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。
3、继续吸气,一边伸展脊柱,一边慢慢惦起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
4、一边呼气,一边重心后移,落下脚跟。同时,放下手臂,还原直立。
5、重复2—4,6遍。
需要注意的是,大家要在吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。
龟式瑜伽体式是一个对延展背部有很多好处的体式,练习方法也很简单,长坐姿坐立在垫面的中央,双脚打开适当的距离,微屈双膝,双手侧平举,身体向前,将右手从右膝下方穿出,将左手从左膝下方穿出,身体再次向前,靠近地面,双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时,双膝也随之伸直,[_a***_]点地,眼睛看向前方。
桥式体式能伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛,这种变式也是瑜伽达人们很喜欢的体式哦。
伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉、伸展和***腹部和颈部前侧的肌肉、伸展和***腹部器官和喉部、强健上背部的肌肉和颈部的后侧、改善体态,有助于减肥,消除肚子上的赘肉。
站立祈祷式的支撑基础比山式还要宽大、稳固,因为在这个姿势里,脚跟并不是并拢的,而是跟坐骨呈一条直线,因此在这个基础之下进行的所有站姿,支撑基础自然比山式要稳固,在进行站立祈祷式时,颈部要稍微低垂,双手合掌,这是拜日式最典型的起始动作。
有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
私信我不吃亏,比你想象中的更美