- 600大卡需要跳操多久？
- 想轻度减肥，又抵抗不了美食的诱惑，又懒得运动！怎么破？
- 轻断食真的能瘦吗？
- 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
据相关研究表明,1公斤脂肪相当于是7750大卡的热量,若减肥者想要消耗掉1公斤脂肪,则大概需要坚持快走20多个小时,或者是选择跑步13个小时,亦或者是跳绳8-9小时以上。
根据跳操运动强度决定，要跳1~2小时。跳操每小时消耗一般在300-600大卡左右。
不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同，不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同，通常来说相同的时间下，剧烈无氧运动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多，而跳减肥操属于有氧运动，如果全程较为轻缓，轻度有氧运动一小时为275卡；中度有氧运动一小时为350卡；中高强度有氧运动为400-600大卡。
想轻度减肥，又抵抗不了美食的诱惑，又懒得运动！怎么破？
建议去广场看看那些大妈，提前感受一下胖而美的未来。
去健身房免费体验，看看那些妹子以及八块腹肌的肌肉男。
去逛逛各个大专卖店，笑容可掬的妹子看见你眼都瞎了。
扎心吗？
你还问怎么破？要么破罐破摔开心的胖，要么就管住自己，开心的瘦
其实很多人并不是肥胖，而是体内的水分不能及时排出。特别是游泳圈体型的，以及久坐不动的人群。建议去监测一***脂和内脂看看是什么原因使身体显得肥胖。如果是体内水分淤积，建议运动出汗或吃一些健脾祛湿的中药。会有很好的效果。但不是说少喝水，相反要多喝水，利尿协助体内水分排出。
减肥不用戒掉美食啊！
所谓"七分吃、三分练"，说明吃对比运动更重要。
健身届也有一种说法，要练好身材，做好三点，吃、睡、练！你看，吃又排在第一位。运动反倒放在了最后。
其实，只要你吃对了，不运动也是可以瘦的，何况你的诉求只是轻度减肥，那简直太容易做到了！
表姐给你说说具体怎么做。
首先，认真审视自己的饮食习惯，找出导致你有些胖的原因。
每个人胖的原因都是不一样的。
有的人喜欢吃甜食，每天一杯珍珠奶茶。有的人爱吃宵夜，临睡前还要磕上一顿烧烤。有的人做饭喜欢重口味，多油多辣，几口菜能配上两碗饭！
表姐说的这些都是会导致发胖的饮食习惯，当然不排除个别人因为体质原因即便这些都占全了还是特别瘦，这种人不在咱们讨论范围内。
然后好好审视一下自己的饮食习惯，是不是有一些不够健康的，或者说有进步空间的。把这些不好的习惯列出来，咱们开始进入下一步。
第二步，从这些坏习惯中挑1-2个最容易改掉的，然后开始执行。
你完全不用把所有习惯都改掉，那样人生还有什么乐趣？
只需要找其中一两个比较容易改掉的就好啦！
刚开始也不用改的太彻底，你要贯彻的就是四个字——循序渐进。
比如说，之前习惯每天喝杯奶茶，现在可以改成一周喝3-4次，慢慢习惯了之后再减少到一周一次，两周一次，按这个频率喝奶茶就已经不能算是一个坏习惯了，这个时候你会发现你已经瘦了2斤了。
按照这个方法以此类推，把所有过度的不健康饮食都恢复到正常频率上，用不着完全戒掉，你就可以瘦6-8斤。
所谓"不健康的饮食习惯"，重点并不在于饮食的内容有多不健康，而在于"习惯"二字。如果只是偶尔吃一两次的话，热量再高的食物也不会让你变胖。
坏习惯改掉后，还想继续瘦的话，还可以继续按照下面执行。
第三步，把一日三餐的营养配比调整成高蛋白饮食。
高蛋白饮食的好处是很容易有饱足感，并且让你减肥过程中更多的减掉脂肪，而不是肌肉喝水份。坏处是，这种饮食结构跟咱们中国人自古习惯的高碳水饮食结构的区别比较大，改起来比较困难。
但是如果真的能坚持这种饮食习惯的话，你就会成为真正的传说中的"易瘦体质"啦！
富含高蛋白的食物，比较推荐的[_a***_]、深海鱼、牛肉、鸡蛋还有虾。素食者的话豆类是不错的植物蛋白质来源。但不太推荐吃猪肉和羊肉，因为脂肪含量过高，而且是对人体不太好的脂肪。
试着把你的餐盘分成四等份，其中一份是上面提到的优质蛋白的肉类，一份是主食，两份是蔬菜。
养成这样的饮食习惯后，你会发现你又瘦了5斤。
而且这些食物也能做的超级好吃哦！
如果还想继续往下瘦，表姐还有之后的四五六步可以介绍给你。
不过鉴于你说只想轻度减肥，做到上面三点已经足够了！
毕竟改变饮食习惯不是一件容易的事，能做到上面三点已经很了不起啦！
最后，表姐衷心预祝你减肥成功，享尽天下美食！
我是【东京大表姐】，更多减肥文章，欢迎来我主页交流！更欢迎你关注我哦！
没法破！
这是大多数女生控制不了体重的原因，本人也在一直努力控制自己，对于爱吃的女孩真的很难，但也不是一点都不能吃，实在控制不住吃一点也没关系，但是一定要运动，运动后你会发现你整个状态都会特别有精神，特别的舒服，虽然运动时真的很累，但当你看到你体重秤上数字的变化，你真的会喜出望外的，相信我。
轻断食真的能瘦吗？
能
通过轻度节食能够减肥，但需注意以下事项：
1. 轻度节食是1周内5天正常饮食，2天热量摄入控制在500千卡以下。
2. 短时间内减肥效果不明显，需长期坚持。
3. 轻度节食的方法相对安全，不会对身体健康造成太大影响，但长期过度节食则可能导致身体出现营养失衡或营养不良等情况。
4. 在轻度节食期间，建议避免过多摄入热量高的食物，如火锅、烧烤等，多吃蔬菜则有利于减肥。
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。
减脂要从两个方面入手。饮食和运动。
那么我们首先了解最基础的理论。
摄入＞运动消耗+基础代谢=重
摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦
那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。
首先饮食应该注意
多吃原生态绿色视频，少吃加工食品。
进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。
所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
其次就是运动。
我们大体重人群应该注意选择我们的运动项目，比如跳跃类，奔跑类就不太适合前期的我们。因为体重太大运动的过程中给膝关节压力太大，导致没两天关节痛。运动不了。
那么在家我们可以做一些什么运动呢。徒手的深蹲呀。提膝击掌，跪姿俯卧撑，前后侧摆腿，爬楼梯。等等都可以。训练时尽量***用多关节复合动作。
我们大体重人群在训练的过程中要注意有任何疼痛和不适感要立马停止。可以给自己拍录***，观察姿势是否正确。分析运动的体型体态，运动轨迹是否正确之后再进行。
希望对题主有所帮助
