- 一周跑三次步可以减肥吗？
- 慢跑步的正确方法？
- 有什么健康饮食方法或者技巧可以快速健康减脂？
如果你不控制饮食，随便吃，那么别说每周跑三次步，就是每周跑八次步也不会减肥。
在减肥实践中，饮食起到的作用要大于运动。原因在于，运动需要投入专门的时间和持续地努力，需要很久之后才能看到效果。运动所消耗的能量远比人们想象得少，你花费很长时间，很费力地去运动，比如你步行2小时走一万多步，也不过才消耗400多千卡能量，大致相当于一根油条所含能量。显然，少吃一根油条比多走2小时要容易很多。而且，饮食中高糖、高油、高能量的食物实在太多了，你有很多机会可以减掉它们，以减少能量摄入。对减肥而言，饮食比运动更重要的观点，也得到一些学术研究的支持。比如2014年《美国临床营养学》杂志发表的一篇对20项研究的综述，发现减重饮食比运动更有效。
准确地说，饮食是减肥的基础，而运动会强化减肥效果。只改变饮食，不增加运动，可以减肥，但效果可能不够理想；只增加运动，不节制饮食，几乎不可能减肥，因为运动会增加食欲。除了强化减肥效果之外，运动还有助于缓解饮食减肥的副作用。比如，很多减肥饮食都会导致肌肉不同程度地流失，导致体力或肌肉力量下降。如果同时增加运动，特别是增加力量训练，则肌肉流失较少或不流失，对体力、精力和身材大有裨益，甚至会提高基础代谢，延缓平台期出现。有氧运动除了强化减肥效果之外，还能增强心肺功能，有助大脑和心理健康，对“三高”等慢性疾病有治疗作用，可谓一举多得。最重要的是，养成运动习惯还有助于避免减重后反弹。因此，减肥时千万不要让运动缺席，饮食和运动双管齐下。
作为三个月瘦了二十二斤的过来人告诉你：
1，瘦身的关键是靠控制饮食，如果你每天的热量摄入超过合理热量太多，别说一周跑三次，一周跑十次也瘦不下来。
2，瘦身的正确姿势是先制定目标，合理减肥，一天吃不了一个大胖子，一天也变不了苗条的瘦子，一般一个月减掉6-8斤是合理的；
3，买一个食物秤，下载一个能知道食物热量的app，推荐薄荷APP，不是打广告，我一直用这个，每天记录三餐热量；
4，适量运动，为什么是适量运动呢？因为我不喜欢跑步，哪怕是蜗牛式的慢跑，我喜欢走路，而且都是每天必走的步数都超过一万步了，每餐吃完饭后不要坐在那里，走十分钟是起码的，我不想跑步的另外一个原因就是担心不跑步了会复胖，所以我的理念是轻轻松松的瘦掉！
5，坚持！减肥跟投资一样，都需要耐心，要坚持！你坚持一个月看看，瘦掉几斤的那种成就感和满足感绝对是杠杠滴！
既然以减肥为目的，首先我们要清楚减肥的原理是什么？
简单说，减肥就是一个摄入与消耗平衡的问题。当你每天消耗的能量大于你的摄入时，多余的能量就被储存起来变成脂肪。反之当你消耗的能量小于你的摄入时，身体就会消耗你身体储备的脂肪，从而达到减肥目的。就医学观点来计算，想减掉一公斤脂肪就必须消耗7700大卡的热量。
举个例子，***如我每天摄入的饮食为1300大卡，运动量为800大卡，加上一个年轻女性每日维持基本身体所需大约需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗与摄入之差为: 1200+800-1300=700，如果我每天保持这个数据，我需要11天的时间来减掉一公斤脂肪。
现在网络上有很多计算摄入量运动量的APP, 你可以根据自己的需求选择适合的监控自己每天的摄入消耗情况。另外，你可以根据自己的身体状况选择多样性的运动项目，例如游泳，健身操等等。如果你体重基数[_a***_]大，长期的跑步会对膝盖造成伤害。
减肥，三分运动七分吃。坚持健康的饮食习惯，辅以运动加强才能达到最好的效果。如果每天暴饮暴食，即使是每天跑步三次，也会事倍功半。
减肥要求我们：每次运动要达到每分以最大吸氧量百分之七十五的强度，持续运动四十五分钟以上，每分种以最大吸氧量百分之七十五，简单理解就是在大喘气。这点本身就很难了，然后要每次四十五分钟以上，然后做完这大喘气四十五分钟这么大强度的运动以后还不能吃东西，最重要的不是一天两天，而是持续坚持。更何况日常生活中谁没有个应酬聚会之类的事儿呢，而一旦不运动，反弹也是相当的厉害。另外体重过重，是不适合运动的，因为体重过重的人进行强度大的运动会使我们的关节受到严重的损伤。对于体重过重的人来说，这个时候去跑步，他的漆关节所受到的压力是体重的五到七倍。所受到的压力更大，而造成的损伤是不可逆的。如果是专业的健身教练的话也会建议你体重恢复到一定程度，再结合运动来调理身体。所以运动虽好，但却不能普遍使用。
建议每周跑五次，每次至少50分钟到一个半小时。根据中国营养学会的建议，普通人每周至少应该有五次运动,每次半个小时左右。但是对于减肥人群来说，这样的运动量还是少了一些。对于减肥的人群来说，应该每个星期运动5次，每次至少50分钟，这样才能有效地起到减脂减肥的效果。
具体运动的话，不止建议进行跑步运动，像一些器械或者力量的训练，也是有必要的，这样的训练能够增加我们身体瘦组织的含量，瘦组织越多，人就越容易瘦，瘦组织越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的话也不建议进行匀速跑，而是建议慢速跑和快速跑相结合的方式，这样减肥的效果会更好。另外，跑步的速度不建议太快，因为中低速度的运动会消耗更多的脂肪，而高强度的运动消耗的碳水化合物会更多一些。
另外就是在饮食上有一定的控制做到吃到八成饱，而且要限制有的摄入和其他脂肪的摄入，增加蔬菜的比例，减少含糖饮料这样的精致碳水化合物的摄入。
慢跑步的正确方法？
跑步分快跑和慢跑，快跑消耗血糖，慢跑消耗脂肪，所以说大部分人都是通过慢跑来减肥瘦身，保持体重身材。
慢跑的正确方法是有氧呼吸运动，就是一边跑一边观赏风景，一边说说话，微微出汗没有感觉到特别疲劳状态。
不管是快跑还是慢跑，首先需要有正确的跑步姿势，身体倾斜向前跑，就是依靠身体惯性向前跑。头到脚保持一条直线，眼睛向前看，可以两步一吸或者三步一吸，小步幅，高步频向前跑，这样就会跑起来比较轻松。膀子保持九十度弯曲，前后摇摆幅度不要太大。
要想减肥瘦身需要多运动，多跑长距离慢跑，长距离慢跑可以减肥，主要是通过长距离慢跑消耗脂肪，一段需要跑到五公里才开始燃烧脂肪，跑路程太短起不到减肥效果。通过长距离慢跑增加耐力，通过长距离慢跑增加毛细血管数量。
要想减肥瘦身需要经常坚持运动，天天跑，还是一天隔一天跑需要根据每个人体能体质状态来决定。不要两天打鱼三天晒网，总之坚持跑就会有收获。
一个人跑步寂寞还可以几个人一起跑，一边跑一边说说话，人多热闹跑步不累。
有什么健康饮食方法或者技巧可以快速健康减脂？
都说减肥三分练七分吃，锻炼只是***，你跑30分钟消耗的热量两片吐司面包就能给你整回来。
吃低热量视频，少吃大家都知道，那么我们来说一下怎么吃。
有一个每一个人都能轻松做到的“减肥妙法”--降低你的进食速度
1. 每一口小一点。把食物切小块，或者每次夹食物尽可能少一点，那么就会让你用更多的时间跟次数才能吃到一定的热量，减缓吃的速度。
2. 细嚼慢咽。最简单的办法就是规定自己每一口食物咀嚼特定的次数，比如10次、15次。刚***取这样的方式会非常不习惯，控制住慢慢就会习惯了。这个办法能把食物咀嚼得更细能给大脑传递满足的新号，也能更好的品尝食物的味道。
3. 别把餐具一直拿在手上。大家回想一下，是不是一直拿着餐具吃个不停的人往往身材更容易肥起来，在吃饭或者聚会时，如果能市场停下来喝口水，跟大家聊两句，不仅能减少一部分热量的摄入，也能是吃饭的时间更长更愉快（单身请无视）。
4.饭前喝水。在每次吃饭或者是聚会前，特别是聚会，往往会进食超过需求的热量。先喝300-500毫升的水，自然而然能增加饱腹感，也就减少了接下来吃进去的食物量。
5.吃体积比较大的食物。比如蔬菜，菌类以及一些水果往往富含水分和大量纤维素，有没有发现很多食物体积和热量不成正比？多选择这类食物摄入不单能更容易获得饱腹感，也能更好的平衡饮食结构。
以上5点做到了，立竿见影。
吃更快吃更大口会带来什么样的区别？
德克萨斯***教大学(TCU)的研究人员在一半超重，一半正常体重的70人身上做了个实验，他们给受试者提供了一大盘有黑胡椒，洋葱，蒜片以及橄榄油的意大利面，让他们随意食用，直至自行停止，同时每餐都提供了大概340ml的水。每个受试者都被要求在四天的时间里分别按照快速以及慢速的方式进食。
快速的要求是尽可能快以及尽可能大口的吃食物，而慢速要求的方式则是每口都需要平缓的咀嚼，同时得放下餐具直至每一口完全吃完。研究者在整个过程中都会提醒受试者注意用餐的方式。
最终得出的结果颇为令人惊讶：快速进食时每个受试者平均就餐时间为9分钟，慢速进食时则为21分钟。而在平均每分钟摄入的卡路里上，快速进食为102大卡，慢速则为39大卡。最终每一餐快速进食比慢速进食时平均多摄入99大卡的热量。
这个办法只是减肥过程中一个小办法，毕竟减肥最终原则还是制造合理的热量缺口（一段时间内消耗的热量大于摄入的热量）。大家还是要通过合理的安排运动和饮食进行，尽可能契合自己的日常生活，饮食习惯和审美要求。把它融入到你的日常生活中才能更容易坚持，在整个减脂过程中不会产生抗拒，才能获得最大收益。勉强的是不会得到幸福的，控制身材只是生活的一部分，为的是更好的生活。
但是我发现我就是慢不下来啊。。。怎么办。。。
