- 作为女生怎么做才能一个月疯狂瘦肚子？
- 女人通常腰腹部赘肉比较多，什么样的方法能快速有效的减掉肉肉？
- 经常拍打腿部是否可以减肥？
首先我们要知道腹部的赘肉一般是和平时的活动量少，吃的东西太多有很大的关系。想要减掉腹部的赘肉，首先就要动起来，多进行体育锻炼，增强机体的代谢。睡前减肚子的话可以躺在床上做一下俯卧撑或者是仰卧起坐，还可以平卧，把双腿抬起来做骑自行车的动作。如果这样每天能坚持长时间的坚持，都是可以起到非常好的效果的。
看了楼上的什么仰卧起坐...我也是无语。仰卧起坐对瘦肚子来说是最没用的，国外出现过小学生做仰卧起坐伤到颈椎，所以许多国外学校都把这个运动从前体育课踢出了。
朋友静下心，一个月疯狂瘦肚子是不可能的。如果你用所谓节食加运动的方式瘦的，多数是身体里的水分，并不是脂肪。
现在有一个不用运动又节食的方式缓慢瘦身：就是改变饮食结构以“蛋白质”为主，“碳水化合物”为***，通俗点讲，多吃瘦肉，少吃米饭面食。当然肉类以鱼类，鸡肉牛肉最好。猪肉也可以，尽量吃瘦的。这种方式可以以三个月为一个周期缓慢瘦身，是国外早就盛行已久的减肥方式，名为“生酮饮食”。不必节食，而且摒弃传统的错误理论（少吃肉多吃饭）。不必刻意去运动，相信多数人都能成功！
祝你好运……瘦肚子不是梦！
如果想要减掉小肚子上的肉，方法还是很多的，第一：有些人之所以小肚子显得比较大，就是因为便秘，这种情况下在早上起床的时候可以空腹喝一两杯温开水，这样可以帮助肠胃蠕动，也可以有效的缓解便秘的状况，便秘的状况没有了，小肚子也就减掉了。第二：上班坐在电脑面前，缺乏运动，长期的做就会导致脂肪堆积在腰腹部，臀部或者是腿部。不要一直坐在电脑旁边，可以趁工作休息的空档起来，多走一走，做一下拉伸的运动，同时要注意控制饮食，忌口高脂肪高热量的食物。尽量多吃一些蔬菜水果，少吃含热量过高的食物以及有高脂肪高热量的食物，同时要注意适当锻炼身体，比如：跑步，跳绳，仰卧起坐，平板撑，俄罗斯转体等腹部训练，都可以帮助你有效的减掉肚子上的肉，尽量的每次锻炼身体超过30分钟以上，每星期最少要4次以上锻炼，才能够达到减肥的目的。
1.跑步简单并且***都能进行的运动项目，长期以来，跑步能有效地增大肺活量，使心肺功能变强，可以促进血液循环，增强身体各部位肌肉强度，可以促进新陈代谢，可以增加关节柔韧度及强化骨骼，并能有效地预防疾病等原因，比较受人们的喜爱（跑20分钟以上）
2. 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半[_a***_]。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼（10分钟以上）
3.仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。（开始可以每组20个，做4组，一个星期后每组慢慢加数量，）
4. 平板撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强，可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。（开始30秒一组，做4组，后面慢慢加时间）
5. 俄罗斯转体最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹部减脂的时候，必定要做的一个运动，而且这个运动做久了，可以锻炼出迷人的腰身。（开始做15个，做4组，后面慢慢加数量）
用几年长出来的肚子，你却想着一个月，还要“疯狂”的减下去，这是不现实的。减肥是一个需要长期坚持的事，如果不能首先调整好一个心态，总是抱着“快速”“疯狂”“永不反弹”“一劳永逸”的想法，那么不用说，一定不会成功的。
另外，更重要的是：作为女生就更不要快速减脂，那样不但难度大，而且会因为脂肪减少过快，皮肤收缩速度更不上，导致皮肤松弛明显。你不想穿上比基尼👙，有一坨皮耷拉下来吧。
所以想瘦肚子，最好就是调整好心态，把长期的少吃一点、多动一点、休息好保持轻松健康的身心状态。你会发现体脂慢慢就减下去了，你还收货了更多。
首先我想说一个事实从来都没有局部减脂的说法，意思是说要想疯狂瘦肚子肯定是全身相对都瘦了。而且一般来说脂肪堆积先从腹部开始，减脂时相对于其他部位又是不易减掉的。
其次减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，形成能量缺口，如果每天都有能能量缺口，那就会越来越瘦。
理论知识说完了，接下来我们说一下实际操作。因为只要形成能量缺口即可减肥，而减肥快慢第一取决于自身超重部分，第二能量缺口的大小，所以可以通过控制饮食和加强运动来达到减肥的效果。
控制饮食绝对不是节食，这是非常不健康的方式，而且减少的绝不是脂肪，对身体危害极大。所谓控制饮食是合理规划好每日三餐糖分，蛋白和脂肪的摄入比例。对于减脂期的人来说每日三餐要增加蛋白摄入，减少脂肪和糖分摄入，多食用含有大量膳食纤维和饱腹感足的食物。
关于运动可分为无氧运动和有氧运动，无氧运动一般可以理解为力量训练。对于女生不用怕通过力量训练产生肌肉，从而形成金刚芭比，因为肌肉的形成是没有那么容易形成的。力量训练可以消耗能量和加快我们的新陈代谢。有氧运动最常见的运动就是跑步了，通过慢跑可以增加身体心肺功能，长时间的慢跑可以达到减脂塑形的效果。但对于想要快速减脂的人来说需要***用另外一种有氧运动，高强度间歇性运动，简称HIIT。通过快速提高心率的方法快速达到燃脂效果，但对于没有运动基础的人来说不要轻易尝试这个。
最后最重要的一点是坚持。只有坚持才能看到想要的结果。
女人通常腰腹部赘肉比较多，什么样的方法能快速有效的减掉肉肉？
我不知道我这样说，题主会不会想打我，但我真的是肚子收紧很多。
生娃是无比毁身材的吧？生完娃，肚子就像五个月的身孕，之前的衣服统统穿不了，实在塞不进去[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]，于是，网上买了一箱全麦面包，那是2020年5月19日，我决定节食减肥。
先说我不吃，怎么个不吃法。由于胃口好，所以，特别容易饿，爱吃零食，于是，第一步，取消任何零食，包括水果。第二步，主食，最爱的馒头，取消，一口不碰。第三步，喝水，白开水，我没喝什么网红减肥茶，就喝白开水。
吃，吃的是黄瓜，鸡胸肉，西红柿，那时候，觉得黄瓜凉拌熟鸡胸肉就是人间美味！
全麦面包就是我所有的零食。
大约是7月中旬，朋友来做客，惊呼我瘦了，我确实瘦了，每天眼巴巴的起床第一件事就是量体重啊[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]，掉秤大约是8公斤。
没有任何运动，肚子就回去了，腰线很明显，我第一次发现有腰真美！
现在，体重保持中，不敢大开吃戒，偶尔吃一点馒头面条。主要还是杂粮和蔬菜。
我的感受是腰腹部赘肉最难减，没有其他的好办法，只有少吃米面等含碳水的食物加上每天适量的运动，才能快速达到目标。
我是去年2个月时间减掉15斤，第一个月几乎没吃碳水，第二个月只有午饭增加碳水，早晚不吃米面，给身体其它必不可少的营养补足。我就是用这种简单方法。
经常拍打腿部是否可以减肥？
道理上可以的，这个要分咋拍了，这个拍如果按照现在常见的用法，可以分三类:
1.普通的东拍西拍，类似按摩，作用有限，比较慢。
2.冲击的拍，这就是力度到深层的震动，这个就厉害了，会快很多，不过自己给自己做，有点累哦。
3.拍痧的拍，贴着皮肤拍出刮痧的效果，这个就更牛了，也最快，不过疼哦。
拍腿的左右两侧的经脉是可以对身体有好处的，对减肥来说不一定，多吃粗粮，多运动，管住嘴 迈开腿 对减肥来说最好的方式，最好不要吃方便类食品喝含热量高的食物链所谓的垃圾食品零件不要吃，特别是晚上7点以后
如果想瘦腿的话，拍打大腿能起到一定的作用的
建议安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行拉伸和***。保持合理的作息，不要熬夜。
以下是方法
大腿+小腿外侧胆经
外侧大腿中间，一直延伸到小腿
方向：由上往下敲，循环50～100下
站着敲的话更好敲喔！!
你们实际在敲可以更密集一点喔
当然可以啊，经常的敲打大腿是一种很好的保健方法。通过敲打大腿，可以促进血液循环，使腿部的肌肉震颤，增加运动促进新陈代谢，使多余的脂肪转化为肌肉，变的结实好看，从而起到瘦腿的作用。
经常拍打腿部是可以通经络的，经络通了血液循环好了，自然对减腿部有一定作用的。最好是拍大腿两侧的带脉，对减腿很有效果。
瘦腿部的穴位分享给你:
承山穴：消除小腿脂肪；
足三里：消除小腿浮肿；
血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；
曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；
风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条
