- 怎样做可以瘦二十斤？
- 两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
- 一个月减20斤？按着明星食谱吃真的靠谱吗？
- 网传大S一月就能瘦20斤，你羡慕吗？如果你是她，你会如此下狠手减肥吗？
怎样做可以瘦二十斤？
我用了五个月的时间瘦了27斤，从131瘦到了104。方法很简单，少吃多动！大家都明白的道理，关键在于坚持。我做了多种运动，跑步，跳绳，哑铃，下载了keep，每天有氧加无氧，状态好就时间长点，状态差就少运动些时间，一周休息一到两天。不要强迫，要有好的运动体验才能坚持下去！另外，吃的方面在开始时要严格控制，等体重体脂下来一些，基础代谢率上来了，晚餐就可以随意点了。我减肥初期早餐中餐正常吃，但只吃八成饱，尽量不吃猪肉和任何动物的皮，因为皮的脂肪含量特别高。杜绝一切含糖饮料和零食，可以吃水果，但要适量！晚餐只吃红薯和玉米，脱脂牛奶。鸡蛋尽量不吃蛋黄。坚持一两个月你会发现你的身体适应了这种饮食习惯，不会觉得难受了，最高兴的是你瘦了，可以买各种漂漂的衣服了……穿啥都好看。附一张我做平板支撑的照片，哈哈😄
两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你。
下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快。
但是我不主张节食减肥，我更遵循科学健康的减肥方法，具体方法如下：
减肥前
做好训练前的3个准备工作
首要任务是训练呼吸，腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量。
1、制定计划，强化减肥的决心
2、饮食结构调整
早上:碳水主食为主，包子，八宝粥，馒头、鸡蛋都可以，吃饱即可不要吃撑。
中午:瘦肉鱼虾豆制品大约200克、根茎类适量，减少米饭、面条精细碳水的摄入，吃8分饱即可。
晚上：晚上绿叶蔬菜为主，可以增加菌菇、木耳、脱脂奶等食物。
3、训练***训练初期内容（基本动作分解）
1、腹部训练的3个基础动作：
平板撑
登山步
动态平板撑
在平板撑的基础上增加了一点难度，两只手臂交替支撑地面。
2、背部训练的3个动作：
俯身杠铃划船：
双脚打开与髋同宽，膝盖微曲，腹部收紧，腰背挺直，屈髋同时保持臀部肌肉收紧，双手自然下垂，握住杠铃，不要太紧，双手之间距离约1.5倍肩宽，保持腕关节自然状态，背部发力杠铃贴近大腿从膝盖到腹股沟位置。
天鹅式（人体跷跷板)
动作分解：
俯卧，双手放在耳朵[_a***_]，脚尖向后延展，调整呼吸腹部收紧。呼气：双手推地带动上身抬高，向后滚动。吸气：上身和手臂回到地面带动下身向前滚动。
动作连贯起来就像跷跷板一样前后滚动，加强背部肌肉训练。
泳式
动作分解：俯卧，指尖和脚尖向两端延展，调整呼吸腹部收紧，准备就绪。吐气:左手右腿向上向两头抬高，抬高的同时后背部有延展的感觉，吸气：还原俯卧，准备另外一侧，两侧交替进行。
动作好处：这个动作增加脊柱稳定性，肩关节和髋关节的灵活性，对平时练不到的竖脊肌有很大的帮助。
动作注意：尽量不用惯性来做，头部保持稳定，慢慢让腹部背部肌肉收缩的力量带动手臂腿脚上抬高。
3、臀部训练的3个动作：
蚌式:
蚌式动作分解:侧躺，头肩臀在一条直线上，屈膝，臀部发力带动上侧大腿向上打开，保证髋关节尽量不动。
球式臀桥:
动作分解:球式臀桥的动作难度比较大，初学学员可在垫子上练习，手臂向下压，双肩打开，臀部和腹部收紧，吸气下落，吐气抬高臀部。
直腿硬拉:
动作分解:手握杠铃俯身，双手之间1.5倍肩宽，附身时杠铃的位置在膝盖下三到五公分，膝盖微曲，臀部发力，整个过程中保持呼吸不憋气。
3、力量训练和有氧运动配合，每周一三五力量训练，每周二四六力量训练，周日休息一天(休息的这一天减少食量)
坚持才是成功的根本，预祝早日减肥成功。
谢谢邀请，其实我觉得没什么，我一个月减了22斤，三个月减了50斤五个月减了72斤，不想说谎，有图有真相，没吃减肥药，现在一共减了77.2斤，医院检查大指标全部合格，记录一下2019.1.23日至今
您好，世界卫生组织有提过，健康的减肥大概是每周减0.5~1公斤，也就是两个月大概9个周在9斤到18斤左右。如果说两个月瘦20-30斤的话是过快的，除非体重基数特别大。
完全靠自我管控减肥也简单也不简单，分享一个减肥的日常吧。
每天早晨6:00起床，听着音乐跑四十分钟，然后随便找一个小广场的健身器材做二十分钟的器械锻炼。回到家洗个澡准备早餐，早餐250ml牛奶，一个黄瓜或西虹市，两片全麦面包，类似这种吃法时有调整，保证果蔬的摄入就好，如果哪天吃的少就吃一粒复合维生素。
中午饭菜以蔬菜为主，例如胡萝卜白菜，菠菜豆腐，炒蛋等，都是些简单的小菜，肉的话不吃或者吃水煮鸡肉，水煮虾等。主食尽可能吃粗粮，每顿饭只吃六七分饱。
晚饭蔬菜主食六分饱，参考中午的吃法，每周至少吃一次海鱼。晚上睡前容易感到饿，所以早早刷牙，饿了的话想着已经刷牙了还是不吃东西了，就这样其实等睡得时候早就不饿了，因为不会一直饿，只是有一会功夫你自己会意识到自己是饿的而已，晚上尽可能在11:00前入睡。
我有过两个月瘦十多斤的经历，那是前年，因为家里经济情况，结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭，是自己充钱的，你吃多少扣多少，最便宜的面条是八块钱一碗，还有自助餐，有五块的，也有十多块的，我每天就控制在八块钱以内，从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内，不超过五块钱，其实很多时候晚饭我都是吃泡面，两块五一包的那种，就这样我在那第一个月就瘦了很多，到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤，我室友都说我完全是饿瘦的，没办法呀，我得省吃俭用呀！！！！
一个月瘦14斤的我进来喽
从早上说起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情况就和一杯百香果蜂蜜水
早饭要有干有稀，八分饱，不吃淀粉类食物
早饭午饭之间不加餐哦
午饭吃蔬菜菜和主食，不吃淀粉类食物，七分饱
午饭和晚饭之间也不加餐哦
晚饭可以吃一个水果或者一袋酸奶，晚饭在晚上七点之前结束
不爱运动的我，一个月瘦了14斤，一个半月瘦了19斤。
还在坚持，很健康，没有很痛苦。
而且减肥我坚信要先瘦下来再去健身巩固，还有瘦下来之后一定要坚持巩固两年以上，要不会反弹。加油
一个月减20斤？按着明星食谱吃真的靠谱吗？
靠谱，我生完大儿子，7个半月断奶，硬生生吃了一个月水煮蔬菜瘦了20几斤，变回生娃前的体重，老二现在12个半月，打算3月份开春了断奶，到时候也打算狠虐自己一个月，回到之前的体重，快来鼓励我吧，有没有人想减肥的，一起吧，对自己有多狠就能有多美👊👊👊瘦到两位数，我身高光脚168，期待瘦回来又可以美美的啦
网传大S一月就能瘦20斤，你羡慕吗？如果你是她，你会如此下狠手减肥吗？
当我告诉他们我要减肥，他们都说，你那么瘦了，减什么！
一直沉浸在这样的谎言当中，当然没有了减肥的动力，不骗人的只有相机和镜子！
难道等到所有人都跑来跟你说，亲爱的，你怎么变成这样。。。那时候再去减吗？？？
减肥语录
减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是***。但你想靠运动瘦下来，不可能。
我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！
要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃
没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能你就不可以？
你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
看美女一个个活得更滋润，为啥？
美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？
恐怖的减肥语录
1。其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是***吗？你天生就该当肥猪吗？
2。女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心
3。你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？
就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？
就喜欢每天对着肥大的裤子 把自己粗壮的腿塞进去？
就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？
体重3位数的女人没有未来！ 只有对自己狠一点！
你TMD怎么就这么喜欢吃东西 你和肉亲啊还是怎么着
4。不瘦下来不准买新衣服！
不瘦下来不准再做头发！
你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
5。控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！ 如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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