- 几分钟的极速燃脂有用吗？
- 如何短时间瘦身？
几分钟高效燃脂操消耗的热量是快速的、短暂的，可能比有些慢速有氧运动一小时消耗的热量要多，但是停下来之后脂肪恢复的也很快。而运动一小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，不易快速恢复。所谓欲速则不达就是这个道理。
那些打着每天几分钟体重不过百，极速燃脂瘦身操的燃脂动作，确实可以高效瘦身，消耗的热量是快速的，短暂的。可能会比有些慢速有氧一个小时消耗的热量还要多，但是它消耗的快，停下来之后恢复脂肪恢复的也很快，所以几分钟迅速燃脂和有氧运动是没有可比性的。
有氧燃脂运动一个小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，而且不易快速恢复，下面由我来为大家介绍几个高速燃脂的动作吧。
第一个，深蹲。双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组做20个。
第二个，交叉跳。双腿交叉跳起，双手向上举并拍手，持续20到30秒为一组。
第三个，俯卧撑。双笔撑起地面，双腿合拢做俯卧撑，一组8-12个。
第四个，弓步。双手叉腰向前迈腿，做弓步下蹲，左右腿交替分别做10-15个为一组。
第五个，俯卧撑升级。俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版一组做15-30秒。
第六个，俯卧跳。直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为一个动作，持续15到25秒为一组。
第七个，单腿抬臀。平躺在地面上，双手放在身体的两侧，左腿拱起支撑地面，右腿抬直保持这个动作用腰腹力量抬臀。可以做反方向的练习，右腿称帝，左腿抬起，15个为一组。
第八个，原地踢腿。直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚被贴到臀部为一个标准动作，持续这个动作保持20到30秒。
第九个，后踢腿。单腿膝盖着地，另一只腿向后上方抬起。交替进行，每只腿抬起10-25次为一组。
温馨提示:在做这些动作之前记得要先做热身训练，做完这些燃脂动作之后，也要记得做一些拉伸动作，放松肌肉。
如何短时间瘦身？
1、减肥需要运动，运动又分为有氧运动和无氧运动；有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等，可以快速提高心率的运动；无氧运动，主要是俯卧撑、举哑铃，健身房撸铁等练肌肉的运动；
2、除了运动之外，我们还要调整饮食结构，少吃多餐，少油腻多清淡；
3、吃完饭后不要立即躺下或趴睡，最好能保持站立的姿势，同时可以选择散散步或整理一下餐桌；
痩司小秘密：减肥准则
1、每天不少于1200大卡（切记）
大家每天最低要摄取1200千卡的热量，因为热量是促进身体新陈代谢、脂类燃烧的关键；所以，本计划拒绝零热量，介意者请谨慎使用；
2、学会控制总体的热量
每1克脂肪合9千卡热量；与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡；因此，被***决定以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)；
当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加；所以，本***的关键是要控制总体热量；
痩司食谱：健康营养
套餐一：
早：一小碗麦片粥，一片葡萄干面包加一颗痩司酵素梅；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼[_a***_]豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
套餐二：
早：米饭一碗、咸菜和一个弥猴桃加一颗痩司酵素梅；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
套餐三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子加一颗痩司酵素梅；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
最明显有效的例子就是举重运动员在体检分组时的降体重了。不能影响比赛，还要出成绩。少吃有热量的食物，增加维生素和矿物质等必须营养素。增加运动量。保证营养。这是对身体伤害最小的瘦身方法。瘦身的方法不可经常用。在平日注意热量和运动量平衡是最健康的瘦身方法。
如何靠运动减肥
减肥与运动两个字似乎有着密不可分的关系，而瑜伽在众多运动中又是一个很受欢迎的运动，和其他运动一样，想要通过练习瑜伽来减肥，也需要长时间的坚持，坚持下来，才能看到最好的效果。
每天借我半小时
但是要注意的是，瑜伽的练习也不是每天都需要进行的，特别是对瑜伽新手来说，这样是会造成身体肌肉的严重拉伤的，还是需要循序渐进，慢慢来。给自己设定一个瘦身时间表就是很好的选择，比如一周五天，每天半小时，坚持下去，你就能瘦。
八体投地这个体式很适合新手来做瑜伽练习前的热身运动，能够让全身的血液流速加快，这样在之后的运动中更不容易受伤，将臀部放在双腿上，双手在胸前合十，然后，让身体前倾，臀部离开大腿，膝盖着地，手肘着地，下巴着地，让胸部往前挺，身体要绷着劲，不能放松。
这个把自己拧成“麻花”的体式就是鹰式了，它既有对身体平衡性的锻炼，也是一个拉伸身体的体式，能让我们四肢的关节变得灵活起来，对减掉双腿、双臂上的肉有着很好的效果，来和小密一起看看这个体式该怎么做吧？
鹰式体式详解：
1、山式站立，双腿稍稍分开。
2、重心放在左腿上，右腿离地，从前侧缠绕在左腿上。
3、身体前倾，臀部下压，做幻椅的动作。
4、双手在头部也相互缠绕。
这样的单腿绕头体式可不是简简单单就能做好的了，可一旦能做出来，你就会在短时间内拥有两条又长又细的大长腿，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将左脚蜷缩至大腿根部，然后将右腿用左手从身后抬高至空中，右手在身体侧面支撑身体，保持几个呼吸后，用同样的方法换边练习。
三角伸展体式有舒筋活血的功效，而且腰部的扭转动作也能够让脊椎部分得到充分的休息，来和小密一起做这个体式吧，双腿打开到90度的程度，双手打开，从髋部开始下折，然后脸偏向一侧，双手跟随转动，一手触地，一手摸天，脚部动作一定要稳，双脚完全踩在地面上。
头倒立做起来难度系数不是那么高，将头放在由双手在地面组成的三角区域，然后双腿在空中保持稳定之后，就可以让脚心相对，可以看做是双脚的合十动作，这样在双脚移动的过程中，随着重心的下降，身体的稳定性也会不断增加，能够帮助我们更好的做到这个体式。
扭转类体式是很值得练习的体式，简简单单的扭记下，能够让我们身体获得轻松的感觉，双腿先做青蛙趴的动作，然后将左脚抬起，放到大腿内侧区域，右手扶好右膝盖，左手从身体左后方绕过，去抓住左脚脚趾。
女神式的下蹲，能够帮助我们将肚子、小腿的赘肉都赶走，这个体式也有帮助消化的作用，适合受便秘困扰的人来做，能够有效缓解症状，双脚打开，身体开始下蹲，直到大腿完全打开，与地面平行，上半身可以向左弯曲，这样对侧腰也有锻炼的效果。
如果你还在为你的身材而感到懊恼，那就来练习瑜伽吧，让你拥有一个足够精致的身材，和能够笑对一切的自信。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
