- 天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？
- 办公室减脂餐都可以带什么？
- 每天坐办公室，如何有效减肥？
办公室肥胖的两大诱因，一个是电脑，一个是零食。
很多人即使没有工作的时候，也离不开电脑。仔细算算，你一天有多少时间是真正用电脑在工作？好多时间都用来看网页、看淘宝了。即使不用电脑，也是在用手机发微信，看小说，就是不愿意动动屁股。还有很多小姑娘，天天喊减肥不正儿八经吃饭，桌子上放好多零食与水果，看电脑的时候，一会吃点，一会吃点。不运动，由吃零食，你胖谁胖？
怎么减腹部呢？就是先减肥，然后做点力量训练塑形。减肥方法一会讨论，力量训练不一定要去健身房，只要有心，地板、床、办公室的椅子都可派上用场，在家里地方上做平板支撑，在床上做卷腹，在办公室椅子上高抬腿都行。
要想在办公室减肥，也就这两招，动起来，少吃点。
怎么动起来？只要想运动，到处是时间，到处是方法。怎么在办公室动起来，就要自己想点办法了。但首先要保障不工作的时候，远离一会电脑。 比如每一个小时，去楼道爬十层楼，每一个小时起来拖拖地，或者在以上坐着时腹部用力让脚悬空，或者靠墙蹲，或者做套广播体操，方法多的是，你自己开发。别说没时间去健身房，晚上回家如果不太晚，可以跑着回家或者骑自行车回家，到家后做套操课。
怎么不吃零食？对吃货来说，什么时候都有吃的理由。最好的办法就是一日三餐按时吃，就是不买零食。同时注意，你说你每天加班，一定注意加班后不要吃夜宵，或者为了加班不吃饭。
感谢邀请。
最好的方式就是坐端正，尽量保持收腹的姿势，收腹其实是一个很好的动作，虽然简单，但其实做这个动作还需要花费一定力量，其实我们是在间接锻炼腹部。平时特别是白领，对着电脑一天就过去了，坐久了很容易弓腰驼背，这个姿势会让背部肌肉严重拉伸，腹部肌肉和胸部肌肉松懈过度，久而久之松弛的胸腹就容易累积赘肉，一般来说，有收腹习惯的人往往腹部能长久保持苗条，收腹有助于维持腹部肌肉含量，肌肉能够起到排挤脂肪的效果，腹部就更不容易肥胖。
另外，久坐是一个很不好的习惯，长期维持一个动作很可能会让某处肌肉、韧带、骨骼长时间承受压力，时间久了就可能会拉伤肌肉、韧带，或者让骨骼变形，最常见的就是颈椎部骨骼的前倾，颈椎弧度严重变形，很容易引起颈椎疾病。一般最好是20分钟换个坐姿，40分钟左右起来走动，活动一下，休息眼睛，看看远处，久坐不仅伤身、易肥胖，而且对视力影响也很大。
题主的意思应该是瘦肚子练出腹肌，办法还是非常多的，最主要还是能够坚持下来。对于办公室都有一个问题，就是经常久坐工作，上班生活时间影响去健身。可是，健康的身体总不能放弃的。
因为大家总是错误的认为存在局部瘦，总以为可以专门瘦腹。其实，瘦腹的方法还是从整体减脂为目的。一直以来，想要练出***饱满的腹肌，一定要减脂和进行腹肌的针对性训练。只有把体脂率降下来，才有可能练出迷人的腹肌。其实，大部分人都知道减脂需要控制饮食和坚持有氧运动，往后再去结合虐腹训练。
很多朋友只会坚持到一半就放弃了，总感觉看不到效果，失去了信心。其实，除了常规的[_a***_]动作，还可以尝试一些综合性的运动方式进行训练，这样可以更快地看到效果。
目前，有一些HIIT的运动模式就是把有氧动作结合虐腹动作，这种一举两得的方式来训练。下面给大家分享一套动作，在进行减脂的同时还对腹肌进行相应的***训练。每个动作坚持60秒，动作完成后休息30秒，4-6组，组间休息45秒。
如题
谢邀回答！
当今社会上，长期***的人士越来越多，其结果不仅肚腩凸起，影响美丽，更重要的是危及健康，据研究，***是肥胖、糖尿病的独立的危险因素。只要有***的习惯，即使你晚饭后运动一万步，也不能减少患糖尿病的风险。可见***的危害之大。
什么是***呢？目前还没有规定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超过1小时，其间没有站立或行走。
我认为解决肚腩突出问题，要社会和大众共问努力，方有成效。为什么呢？
1、***方式，是社会分工造成的，如长期在办公室工作的白领、机关干部，长期在流水线作业的一线操作工人等，要解决***问题，个人是无能为力的，必须依靠社会组织解决，要用制度进行规范甚至要用法规进行约束，才有解决***这个不健康的行为。
2、个人也要有自律性。尽管***与社会分工关系非常密切，但与个人的健康意识和行为的自律，也有很大关系。忙的时候没办法站立、行走，闲下来的时候呢？是喝茶、抽烟、吹牛？还是站立、行走？如果没有健康意识和行为，没有自律性，即便社会组织安排运动时间，也不一定有效。
3、工间操、课间操是最好的解决***方式，应该大力推广。
4、已经中部掘起的俊男、靓女，可选下面方式减肚腩。一是养成良好的饮食习惯，做到平衡饮食。二是养成工间锻炼的习惯。三是选一个减肚腩的运动方式，如蹬马步、按摩腹部(这是最简单有效方法，顺时针，绕肚脐，适度用力按压，让肚皮有热感，防止按压过重损伤内脏或皮肤)。
最后呼吁：大家工间、课间动起来，远离肥胖、糖尿病！只有全民健康，才能全面小康！
希望我的推荐给你带来帮助😊
保证一天八杯水。尤其是早上喝一杯凉白开或者淡盐水，有助于清除肠胃里的毒素。白天的饮水如果觉得太清淡可以加一些柠檬或者花草茶。这些都可以排毒养颜，还可以抑制食欲，减小肚子。
多做一些家务，让没有运动的生活运动起来。像看电视的时候顺便收拾一下客厅，洗澡后顺手把衣服手洗一下，吃完饭洗碗等。
躺在床上睡觉前可以***一下腹部，揉捏一下肚子，再顺时针和反时针分别做一下环形***。这样也可以有效的去除脂肪，促进新陈代谢。
在吃饭以后不要马上坐下来或者躺下来，坚持站立或者慢走一到两个小时，让食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。
多吃一些蔬菜水果，不仅可以增加饱感，减少热量的吸收，还有助于美容排毒。这样还可以避免你多吃零食或者甜品。
在走路或者坐下的时候，时刻提醒自己端正坐姿，抬头收腹，坚持下去，会很快让自己拥有一个平坦的小肚子。
办公室减脂餐都可以带什么？
青豆鸡丁饭
材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭。
做法：
1、胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。
2、将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。
3、菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。
每天坐办公室，如何有效减肥？
可以进行瑜伽的练习，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墙完成。比如：双臂向上伸展的山式：
1、山式站立，吸气，手臂经侧向上伸展，大臂夹耳，掌心相对。呼气时，十指相交扣，翻转掌心向上。
2、伴随掌心上推的力量，脊柱向上延展，双肩放松下沉，保持身体稳定。
3、收紧腹部，缓慢而均匀呼吸，10个自然顺畅的呼吸。
站立风吹树式：
1、在双臂向上伸展山式的基础上，保持腹部收紧，脊柱延展。
2、随呼气时，大臂带动身体向右侧侧弯。保持双脚重心的稳定，感受身体左侧侧腰的拉长。5组呼吸的保持，吸气时身体回正，反侧练习。
站立简易伸展：
1、山式站立，收紧腹部核心，保持脊柱向上延展。
2、吸气，手臂经侧向上伸展，掌心相对。呼气时，屈双肘，十指相交扣放于后脑枕骨处，双肘关节向两侧打开，保持双肩放松下沉。
3、吸气，向上延展脊柱。呼气时，身体微微向后去做延展。感受头部与双手之间产生对抗的力量。保持10组自然顺畅的呼吸，体会吸气时腹前侧的拉长。伴随吸气时，身体回正。
反祈祷手前屈：
1、山式站立，双脚打开略比肩宽，保持腹部收紧，脊柱向上延展。
2、吸气，手臂打开侧平举。呼气时，屈双肘，双手合掌于体后。
3、保持双肩放松，远离双耳。在下一次呼气时，以髋部为折点，上半身向前向下折叠。到自己能力范围内即可，感受头部血液倒流，保持10组顺畅的呼吸。觉得有困难的话，可微屈双膝，保证双脚内外两侧圆向下扎根即可。
站起来活动一下吧！
减肥是一件需要坚持的长久“工程”，不是一朝一夕就可以完成的，办公室不需要太大的运动，小运动，多次数坚持就可以达到很好的效果。
第一:注意饮食，不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵，重要的事说三遍。
第二:不要饥一顿饱一顿，一顿吃撑，另外一顿饿着，这样是没效果的，一定要按时吃早餐，老话说的好“早上吃好，中午吃饱（七成饱），晚上吃少”。坚持正常饮食就可以。
第三:不要一坐就坐一天，办公一个小时运动5分钟，可以双手***“带脉”穴，这样有助于疏通经络，避免腹部脂肪堆积。
第四:不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要事情再说三遍，熬夜容易使身体疲劳，降低身体正常运转机能，可能前边都做的很好，但是长时间熬夜也会让减肥失败，11点之前一定要睡觉。
其实减肥根本没那么可怕，可怕的是你不知道方法和坚持，往往都是输在了坚持，没有坚持下去的信心，所以你永远也不知道瘦下来的自己有多美，办公室减肥不复杂，简单的事情重复做，相信你一定会有收获。加油。
我就是个胖子，本月已减肥四斤。正在努力坚持中。本人认为胖来源于多方面因素，比如胡吃海喝，生活不规律，熬夜，久座等。。减肥也并没有太复杂。千古不变的道理就是调整作息，管住嘴，迈开腿。养成一个好的生活习惯就自然而然水到渠成了。工作时间也可以间隔性的站起来小活动下。下班后多锻炼
一是利用饮食；二是不要“坐”的太舒服。
三分练七分吃，合理的饮食搭配是减脂瘦身的重中之重。
营养均衡、热量适中▼
三大营养素(碳水、蛋白质、脂肪)都要有，不要进行单一饮食，营养全面更容易减脂。
碳水(淀粉类主食)：粗粮米、粗粮面、米、杂粮面包、薯类、土豆、玉米、山药、南瓜、豌豆等高淀粉豆类；(蔬菜)：绿叶类蔬菜及其它(根茎类除外)
蛋白质：纯奶、酸奶(注意看配料表，第一个要是“生牛乳”)、豆浆(无糖)、大豆类、鸡蛋(水煮最好)、鱼、虾、瘦肉；
脂肪：这里是指健康的脂肪，对身体有益的脂肪，橄榄油、亚麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、坚果都含有优质脂肪，但是量一定要少。
利用零碎时间、增加活动量▼
长期的久坐不仅仅会造成身体中段的脂肪囤积、身材变形，更是腰椎、脊椎出现疼痛、不适的重要推手。既然避免不了久坐的环境，那么可以主动的进行缓解，让伤害减到最弱。
①坐的时候不要用觉得舒服的姿势，恰恰是有点累的姿势伤害度最小。挺胸、收紧核心、不要弯腰驼背、更不要脖子前倾。
②坐一会儿要让身体放松一下，别让肌肉长久的保持一种姿势。做个颈部活动、眼部活动、四肢的活动。
③可以利用椅子做一些塑形训练，平时早晨或者下班后也可以进行适当的锻炼，增强体质、塑造体型。因为就算靠着饮食瘦下来，而局部体型的改变只能依靠长期、适量的锻炼。
