- 一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉？
一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉？
我觉的我是比较有经验来回答这个问题的，我就是一直在减肥的徘徊，我生完大宝重110飙升到170，太吓人了，生完宝宝我都还有160，减肥茶减肥产品也试用不少，就是没有效果，运动，少吃也试过，都没有效果，后来生二宝了体重也一直在150斤下不来，后面也是使用了一款减肥产品才瘦了下来，但是如果你不坚持还是会反弹，所以后面我坚持运动了，现在保持在130我166CM的身高，也还算过的去啊，所以我总结出的经验就是不管用什么方法，都要坚持去做，而且还要多喝水，喝水多了可以增强代谢功能。
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之前我也很瘦的，最近几年也胖的很快，都比之前胖了三十多斤，其实现在吃的都比以前少很多了，但是还是会胖，而且很难减肥，真的是到了喝水都胖的年纪了，可能也是上了年纪新陈代谢慢了，而且平时吃的食物热量太高了，所以说减肥对我来说太难了，总是有点控制不住嘴，迈不开腿，人家都说肥胖减肥是没有捷径可走的，只能每天坚持通过饮食习惯的控制和运动锻炼，才能达到减肥的目的，平时吃的食物要避免吃高热量和高脂肪的，然后多运动消耗热量，这样才能达到减肥的目的。但是饮食也要注意营养均衡，运动锻炼也要根据个人体质量力而行。
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，-定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一:
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三:
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四:
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五:
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六:
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日:
早:一杯咖啡，三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
可以想一想在瘦的时候自己的生活习惯是怎么样的，可以和现在的生活方式做个对比
也可以问自己一些问题，如下:
1: 检查自己是否身体有激素指标不正常的情况(一般是突然爆发式胖起来的人群)
2: 每天有无活动与运动(是否久坐少动)
3: 饮食是不是多油多盐高热量(甜食也是，饮料也是)
4: 饮水量如何？是否达到2L最低
5: 纤维素含量高的深色蔬菜每天有吃到500克吗？
6: 吃饱了以后是不是还在一直吃？
最后还有一点，人体随着年龄的增长，[_a***_]含量降低，基础代谢降低，更容易囤积脂肪，想要减脂，就要每天保证一定的消耗量，用局部塑型+有氧运动的方式进行锻炼，一般一个月会有大变化
通过调整饮食结构和生活方式来减少体重。最近一年体重上涨20斤，与饮食习惯和生活方式有很大的关系，加上代谢的降低等原因，体重一下子就上涨上来了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量， 高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，通过调整饮食结构的方法，在营养均衡的基础上达到健康减肥的效果。
怎样健康减掉20斤？
1，每天减少500千卡的热量摄入量。
每天减少500千卡的热量，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要用消耗7700千卡的热量，通过饮食控制一个月就能减少约4斤的脂肪。
减少500千卡的热量即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，少食多餐，每餐7分饱。
少食多餐***用早午晚三餐和加餐的饮食结构来完成的。这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能养成一个良好的饮食习惯。
4，多喝水。
减肥期间多喝水可以***燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持饮水量在1500~1700毫升，对燃烧脂肪和维持身体健康都有很大的益处。
5，运动***。
减肥期间除了饮食以外，运动***也是非常有必要，运动能更好的增肌和塑形，还能起到***燃烧脂肪的作用。
减肥期间以有氧运动和无氧运动***进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，快走等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
运动以后记得做一下拉伸，拉伸能起到塑形的作用。同时运动完以后记得补充一份优质蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。
