- 哺乳期吃什么瘦的快？
- 哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
你好，孕妇生产后身材走样是许多人都会有的困扰，但是在哺乳期间婴儿和孕妇都需要足够的营养。所有孕妇在这个期间可以不要过度要求瘦身哦，在这个期间可以多加注意身体的调理，合理的饮食，适当的运动对身体都是有帮助的。下面为你介绍三点助身体消化的方法：
1、低热量饮食
孕妇在坐月子期间很少有活动的机会，因此，会导致孕妇的胃肠蠕动速度要比一般人慢，想要减肥，只有在保障营养的同时注重饮食，才能保障每天有足够的能量提供到孕妇身上。因此可以1）少食多餐，一日多餐。这样能够给肠胃一些缓和的时间，有效分解我们体内多余的能量。2）不暴饮暴食。许多孕妇在坐月子期间进行大补，其实这样也是不对的，应该要做到饮食的均衡，要我们的身体能消耗它。3）热量要控制，食材要选对。选择营养更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
2、适当饮用酸奶
许多产后的朋友们想要立即瘦肚子，一般来说，孕妇产后需要提供足够的营养，不应该过分注重身材的走样。可以通过改变饮食来控制自己的身材。酸奶就是比较好的一种食物，多和酸奶有助于产后的朋友减肚子。我们都知道，酸奶本身就含有非常丰富的蛋白质，钙质以及氨基酸等营养物质，能够满足孕妇的日常营养物质需求。同时酸奶中富含相当丰富的维生素B2,能够有效的分解我们堆积在体内的脂肪，同时能够促进人体的糖分分解，这对于孕妇瘦肚子来说是非常有帮助的。酸奶
3、跑步
孕妇在做月子期间不适合做剧烈的运动。但做完月子，可以做一些施展运动，直到身体慢慢活动开。想要减肥少不了运动，体育运动对减肥有着很好的效果，而跑步这种运动在小区当中就能够实现，这对于孕妇这样的群体来说也是非常合适的，跑步是能够加强身体的新陈代谢，消耗人体大量的热量。产后的妈咪通常身体会没有以前好，每次运动应该注意控制运动量，每天坚持跑步半个小时，那么相信不久之后身材就会曼妙起来。自然小腹也会平坦起来。
哺乳期最快的瘦身方法其实就是哺乳，喂哺乳可以帮助消耗母体的热量。哺乳期不能通过药物和节食来减肥，药物有副作用，节食会导致乳汁分泌不够，影响宝宝。其实不论什么时期，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，合理调节***，保证营养，减少高热量和糖的摄入，不要暴饮暴食，适当运动。
哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…
那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！
1、多吃含水量高的食物
在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。
多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。
2、多喝汤汤水水
宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。
若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。
3、坚持母乳喂养
若莲建议宝妈坚持母乳喂养，因为母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物，同时也是很好的宝妈产后减肥[_a***_]。
宝妈只要平时注意饮食，多摄入富有营养且水分充足的食物，尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物，同时坚持母乳喂养，让宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量，坚持下去也是可以达到减肥效果的。
4、坚持产后束腹
由于宝妈在孕期时宝宝在肚子里占据了大量空间，把宝妈的五脏六腑挤的移位了，且在孕期为了宝宝的营养囤积了大量的脂肪，所以宝妈在生完宝宝以后会发现自己的大肚子很长时间都下不去，这让无数刚生产完不久的宝妈郁闷不已。
若莲在这里建议宝妈在坐月子期间最好能够坚持用束腹带收肚子，帮助五脏六腑归位，这样做可以帮助宝妈瘦肚子，起到很好的减肥效果。若莲在这里提醒大家，用束腹带瘦肚子最好是产后坐月子期间，太晚的话效果可能不会太理想哦！
5、注意营养均衡
对于哺乳期的宝妈来说，减肥固然重要，但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要，建议宝妈们千万不要为了减肥舍本逐末，不愿意吃有营养的食物，影响了宝宝的成长发育。
若莲建议宝妈们在哺乳期内多吃水果蔬菜，多吃一些蛋类、豆制品、奶制品、坚果类食物，多吃一点瘦肉和鱼类、海鲜类食物等，这些食物不仅能够满足宝宝的营养需求，同时脂肪含量也不高，是宝妈兼顾产后瘦身和下奶的不错选择。
最后若莲想说，宝妈们想在哺乳期即能减肥又可以保证奶水充足，不仅需要注重饮食方面的调整，宝妈在产后六个月内是身材恢复的黄金时期，建议宝妈也可以适当做一些产后瑜伽、产后减肥操等来帮助你恢复身材哦！
