- 上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？
如果你是易瘦体质，那么你怎么吃也不会盘，但如果是胖人体质，减肥首先就要调理体质，我这边给你一个调理体质的减肥食疗方。
薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、老姜熬粥，具有利脾、化湿、补气、益肾的作用，可以调理肥胖体质并达到减肥效果，要每天室食用哦！
另外，上班族可以购买保温壶，每天晚上用开水把这些材料放进保温壶里面，第二天就可以食用了。当然如果能熬粥效果更好。
还有就是每天至少保持半个小时走路，走到微微发汗即可，有促进药效发挥作用。
大家好，我是减肥管理师方雪。
“一天之际在于晨”，早餐是提供全天营养的三分之一，营养均衡的早餐能让身体有效运转起来，保持上午的精力，那上班族时间紧，没时间吃早餐怎么办？
上班族没时间吃早餐怎么办
早餐的食物应该种类多样，搭配合理，应该包括有谷薯类、动物性食物（肉、蛋）和奶及奶制品，还有蔬菜水果。
没时间，那就吃些简单而富含营养的食物，早餐可以这样吃
1、牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个
2、蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个
3、玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份
4、豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个
5、水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个
像玉米、包子、三明治、酸奶、豆浆、鸡蛋等，都上班沿路可以购买的。
另外，如果还可以准备些速食食品到单位，比如即食燕麦片、每日坚果、藕粉、牛奶、小面包、水果等等，如果实在没时间吃早餐可以做些补救
说到减肥食谱不禁让我想到了女明星颖儿，她的老干妈减肥法也是让人叹为观止。方法是有些极端，不过瘦了是真的好看！
简直判若两人
这颜值也是很抗打了
瘦出排骨精
明星的减肥方法各有各的狠法，可谓是要想人前显贵，就得人后受罪！
⭕️ 一万点bao击反对如此残bao的减肥方法！ 首先说一下我的理念：
1.减肥一定要吃饱！大部分需要减肥的人都缺乏毅力，如果经常处在饥饿状态很难坚持。
2.减肥餐一定要好吃！减肥路上可谓历经九九八十一难，路边摊垃圾食品唾手可得，诱人外卖召之即来，所以减肥餐要做到什么样的水准才能抵御外敌！
我们不要一味追求低热量就放弃了口感，要知道你不是一口就吃成胖子的，所以我们要追求一种健康的，长久的减肥方式，而不是变态的虐待自己的身体，减肥路上，走的远比快重要！ 好吃又好做的减肥餐安排起来！
⭕️ 早上一般都不用多说，喝粥吃鸡蛋，或者无糖豆浆，全麦面包还有一些粗粮。
⭕️ 中午安排面条你们是不是以为我疯了，减肥都是不可以吃面食的，那是你还不知道有荞麦面这种东西。不仅好吃还方便，直接开水冲泡闷一会儿就软了，吃的时候依然很有韧性，0！热！量！0热量啊集美们！
（看到这，偷偷咽口水了吧~）
❤️ 下面当然就是我最钟爱的牛肉啦！
做法很简单：牛肉切片，生抽/料酒/姜末/耗油/胡椒粉，腌制20分钟，热油下锅煎，变色翻面，出锅撒黑胡椒、芝麻。
水煮菜可少放点盐提味，百吃不厌。
❤️ 海鲜是减脂餐不错的选择！
土豆加盐水煮捣烂加入熟胡萝卜丁/玉米粒/豌豆搅拌，撒海苔碎，虾去壳去虾线清水煮熟，我的最爱。
（这既是菜又是饭，一盒给你一天的营养补充！）
❤️ 鸡胸肉不陌生吧
鸡胸肉煮着吃比较柴，可以烤一下或者煎一下，配上点儿小蔬菜、牛油果，口感真的很不错！
西蓝花、鸡蛋和紫薯也是好搭档
⭕️ 晚上就是沙拉了，给我吃，随便吃，吃到饱。
或者晚上也可以选择吃圣女果、黄瓜。
另外十胖九湿，霍思燕就说过她减肥的好方法就是喝红豆薏米水去湿气，不过我比较懒也没时间就直接喝袋装的了，有时间的可以自己动手
（注意不能当水喝，红豆薏米属寒性，[_a***_]不要喝）。
🌟 运动（我没有时间去健身房，基本就是晚上在家自己锻炼按摩的项目）
⭕️ 饭后站站
吃完饭不要葛优瘫！饭后站30分钟，看电视或者玩手机都可以，只要站着坚持1周你就会有惊喜的收获！
也会找一些轻松易做的瘦身操跟着做，keep/美丽芭蕾好多app
美丽芭蕾是比较适合在家没事儿就练一练的塑形课，但是里面还有蛮多的减脂动作，不过练完后记得要用泡沫轴放松、拉伸、巨巨巨爽！
⭕️ 快速瘦腿—***
我小腿属于有一点肌肉的那种，所以每天晚上我都会***大小腿，去水肿消肌肉！这个真的敲适合懒人了！我一般都是洗完澡直接涂身体乳按，当然也可以用BB油或者精油代替~但是我嫌太油腻了就直接用我平时用的aleble美白身体乳了。
来一波数据：
净身高：163
体重减重15斤
大腿围减了6cm
小腿围减了4cm
我基本每天都如此，三个月的时候就瘦了15斤，本来我是120斤，基数也不是很大，所以瘦的也不算太多，不过那也是没有摆脱烦人的肥胖纹。
肥胖纹hin扎心了，虽然瘦了但是满腿的肥胖纹真的很恶心~ 为了光滑的大腿去咨询了yi生，说就是因为瘦的太快，皮肤弹性不足才这样的。建议提高皮肤弹性，修复断裂纤维，平时多涂润肤油外加祛疤膏。
瘦的太快或增肌太快都会出现肥胖纹，你们不会还不知道吧？
我家里有BB油，祛疤膏我直接在yiyuan开的，涂了3天我就放弃了，bb油真的太油了，涂了根本没办法躺坐（弄的哪都是）！后来我就直接涂的巴复平，这个不油腻，我每天都涂，坚持涂，我发现只用祛疤膏也可以淡化肥胖纹！1个月的时候肥胖纹已经淡化很多了！肉眼可见的那种！
❤️ 最后！大家有什么问题可以评论！我们互相监督！祝所有小仙女夏天之前瘦成一道闪电哈哈哈！
您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！
对于上班族来讲，减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空，仿佛这是上班族通用的理由！其实上班族的减肥并没有这么难以执行，还是看是否是决心减肥！
上班族的早餐怎么办？
对于上班族来讲，忙碌的生活之余，确实做饭的机会很少了，早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的！早餐其实还是很高解决的，可以购买足够的苹果放在冰箱里，备上几盒纯牛奶，如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒，乳糖不耐受的就备酸奶，购买一袋即食的燕麦片，一定是原味的，配料表只有燕麦的，而且膳食纤维含量越高越好！黄瓜西红柿也要备上一些。那么，早餐基本就齐活了！每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉，举个“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜，这样的早餐既营养齐全有低能量，并且含有膳食纤维饱腹感强，吃起来也不干巴！很适合做早餐食用！
上班族的午餐怎么办？
如果有带饭喜欢的就比较好说了，做点清淡少盐的菜肴+杂粮米饭即可。对于不带饭的人群，可以订餐，订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的，吃一拳左右的米饭即可，多点清淡的蔬菜，最好1荤2素，荤菜不要肥肉！如果能赠送一碗清淡的汤是最好的，饭前喝掉它！
晚餐吃不吃
很多上班族为了减肥，晚餐都省略掉，这是不行的，晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的，多少要吃一点，也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。
每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆积！
希望我的回答可以帮到你！
