- 女性月子期喝这些汤，不仅促进奶水分泌，还帮助产后瘦身，有哪几种有营养好喝的汤呢？
- 【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥？
- 有哪些产后瘦身饮食食谱？
- 哺乳喂养，宝妈要多吃哪些食物下奶，对宝宝发育好，同时能瘦身？
- 哺乳期的妈妈应该多吃什么食物？
女性月子期喝这些汤，不仅促进奶水分泌，还帮助产后瘦身，有哪几种有营养好喝的汤呢？
可以喝一些猪蹄花生汤，或者是木瓜炖牛奶，还有鸡爪香菇汤都是不错的。而且要多按摩***，促使乳腺导管疏通，有利于奶水分泌。还可以适当***一些***上面的穴位，对于乳汁分泌也是有好处的。
【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥？
想要在哺乳期减肥，一般建议多吃高纤维食物，少吃高热量食物，玉米，荞麦，土豆，地瓜可以适量食用，这样不仅可以为人体提供能量 新陈代谢，增加饱腹感，并能起到减肥作用，不会导致营养失衡，不会影响孩子的身体发育。 但是，要注意这些粗纤维的食物，最好搭配一些高蛋白食物，如鸡蛋和牛奶，以确保体内营养更加均衡。
产妇生完宝宝以后要担负着两大任务：一是产妇本身需要将养；二是要承担起哺乳，喂养宝宝的重任。这两方面都需要丰富的营养，因此月子里的饮食营养对于月子里的产妇来说尤其重要。
一、月子里膳食营养的特点：
1、主食量要增加：
2、多吃蔬菜和水果：
我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。
这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。
3、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。
4、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。
二、月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
1、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多
会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。
2、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，
降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
3、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。
月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。
4、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。
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哺乳喂养，宝妈要多吃哪些食物下奶，对宝宝发育好，同时能瘦身？
下奶第一要多喝水，母乳主要成分就是水，所以宝妈要保证饮水量才行。汤的话，月嫂当时经常给我煮五红汤（红糖、红枣、红皮花生、红豆、枸杞），一次煮一锅，然后一整天当水喝。银耳汤也很好，通草鲫鱼汤等等，都可以喝的，但是喝的时候要用吸管避免吸到上层油脂。猪脚汤，猪肉，这些脂肪含量高的食物真的非常容易堵奶。总而言之，除了避免脂肪含量高的食物，秉承高蛋白低脂肪的饮食原则，宝妈想吃什么就吃什么，[_a***_]太多忌口的。
哺乳期的饮食不要太油腻，否则容易妈妈长胖和堵奶，注意营养均衡，每日饮食遵照主食适量，保证200克蛋白质，500克蔬菜，特别的绿叶蔬菜，250克水果，饮水2000毫升左右。母乳中含有最好的益生菌和DHA，不上班的话尽量保持母乳亲喂。
🌟大家好，我是大秀，很高兴可以回答这个问题。
🌟首先我个人是不建议在哺乳期进行减肥瘦身的，一方面是女人生完孩子后身体还没恢复好，抵抗力没那么好，会给身体带来一定的负担，另一方面是可能会影响到宝宝的营养需求。那如果真的想要瘦身的话，我也给一些自己的建议。
1、食物选择有营养的荤汤，比如鱼汤🐟、蔬菜汤🥬等。
2、早餐、午餐可以吃的营养一些，晚餐可以少吃一些比如：
✨早：可以吃高蛋白低脂的食物
✨午：多吃些青菜，少吃肉类
✨晚：少吃，多吃水果🍉
3、可以适当做一些适合的运动，饿了不要吃零食，可以吃一些水果🥭
最后呢，还是要提醒一下，为了宝宝的健康，最好还是过了哺乳期再选择减肥瘦身哦，并时刻注意身体状况和宝宝的健康。
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下奶的食物有很多，比如丝瓜、莲藕、海带、芹菜、黄豆芽、茭白。水果的话个人感觉木瓜有些许效果。其他没什么好的推荐。
首先，我们要自我调节、重视。母乳含量是宝宝吃多少，妈妈分泌多少。初期除了特别情况，比如奶水达不到此月龄应该有的含量、宝宝吸不出、喂奶时宝妈基本没有乳汁分泌的感觉，明显觉得奶水少的情况外。都不要大力催奶，一是因为宝宝吃不多，分泌的初乳只能冷冻或者丢弃，有营养的初乳都丢弃了。二是因为容易发生堵塞，发炎发烧。我们可以在宝宝每次吃完奶之后，如果感觉***还有奶水。我们可以用吸奶器吸出，促进***排空来达到增大产奶量的目的。
再者，很多下奶汤都是猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、牛肉汤等等。这些催奶汤的效果真的很明显，但是油脂也含量较高，我们可以滤掉油脂再食用。可以推荐您一个我家用的比较温和的催奶汤，但是要用到中药通草，这个就要咱们自己买了。食材有：大通草10克（中药店有售，或者网购也可以。我家就是网购的。也有小通草，但是效果较差，后期维护可以选择。）、木瓜1个、红枣9~12颗、红皮花生30~50克、清水1~2升。制作方法：木瓜切丁，花生洗净后将所有原料放入汤锅炖煮45分钟。食用频率：一天分次喝完记作一副，可以隔天或者连续服用。五副为一周期。然后观测效果停用或者继续。效果因人而异，注意多多观察。这个就相对油脂较少，效果也较温和。
其次，我们宝妈在哺乳期间的饮食主要以平衡营养素为主，并不需要大补特补。有时候我们会发现我们的宝妈饭量大了，这也是正常现象，吃吧，不会胖太多的，为了宝宝也不能克制饮食。叮嘱一下，我们在哺乳期宝妈可以常吃钙片，来为宝宝补充钙质。效果也是很好的。
以上希望能帮到您~~
哺乳期的妈妈应该多吃什么食物？
哺乳期的妈妈由于承担着宝宝母乳喂养的职责，具有许多的饮食禁忌。同时由于宝宝在这一时期主要是从母乳中获取营养来维持生长发育，使得宝妈在哺乳期的饮食必须均衡。另外，还必须通过饮食控制来促进产后恢复等。因此，哺乳期妈妈必须科学合理的控制饮食。
哺乳期的妈妈应该多吃什么食物？
1、多吃促进乳汁分泌的食物
乳汁分泌不足可能是很多妈妈会遇到的问题。我作为两个孩子的妈妈在哺乳期便面临着乳汁分泌不足的问题，整得从宝宝出生便是混合喂养。***用食疗等方式来促进乳汁分泌的效果虽然有限，但某些食物不得不说真的具有促进乳汁分泌作用。
为了能够在哺乳期为宝宝提供足够的母乳，宜多吃促进乳汁分泌的食物。以下列举两种我在不断的尝试过程中认为有促于乳汁分泌的食物。
通草鲫鱼汤：通草属于中药，有促进乳汁分泌的功效；鲫鱼也同样具有补中益气、通乳的功效。通草9g、鲫鱼500g进行熬煮1小时左右，再加盐、葱段等调味即可食用。通草鲫鱼汤汤汁鲜美，做法简单，是通经下乳佳品。
王不留行猪蹄汤：王不留行属于中药，同样具有促进乳汁分泌的功效；猪蹄则具有补血通乳的功效。王不留行25g，猪蹄2只，首先将猪蹄切块清水稍沸再去水，再用清水、米酒、生姜片、盐慢火炖半小时。然后再将用纱布包裹的王不留行入锅进行熬煮至猪脚酥烂。还可以中间加入当归，即可以补身又可以下乳。王不留行猪蹄汤油而不腻，具有一个焦香味，很好喝。
促进乳汁分泌的食物较多，这是我在哺乳期常吃的2种食物。常见的有助于促进乳汁分泌的食物有花生、燕麦粥、燕麦片、茴香、葫芦巴籽、青木瓜、菠菜、甜菜叶、黑芝麻等等。宝妈可以根据自己喜爱的口味进行选择。
另外，哺乳期为确保乳汁质量，一定不要挑食、偏食，要做到粗细、荤素搭配，还不能缺少瓜果。
2、多吃促进产后恢复的食物
哺乳期长达10个月至1年，是产后恢复的重要时期。因此，产后还宜多吃促进产后恢复的食物。以下结合我的经验为您列举几种：
猪肝：猪肝富含维生素A、维生素B2，并且铁质丰富，具有补血养气的功效，同时还有助于排恶露。猪肝的做法有多种，如番茄猪肝汤、猪肝羹等。
木瓜：木瓜富含维生素B、膳食纤维，不仅有助于哺乳期乳汁分泌。同时其中的膳食纤维等还能够促进消脂减肥，有助于宝妈恢复身材。木瓜可做饭后水果，也可以与其它食材搭配，如木瓜鲫鱼汤等。
土鸡蛋：鸡蛋中富含人体所需的8种氨基酸，营养成分丰富。通过吸收这些营养物质能够维护神经系统健康，有利于减少产后抑郁。同时还能够调节身体机能，促进身体恢复。可每天吃2-3个土鸡蛋。
鱼汤：鱼类由于脂肪少，但又富含不饱和脂肪酸，铁、镁等多种微量元素，且汤汁鲜美、肉质细腻，易于消化。鱼汤还被誉为减肥佳品。因此，喝鱼汤不仅能够提升乳汁质量，也有助于产后恢复。
上述仅列举几种食物，有助于产后恢复的食物还有多种，如豌豆尖、莲藕、小米等。
总之，哺乳期的食物宜多吃促进乳汁分泌与产后恢复的食物，同时还需要注意饮食禁忌，不宜吃油炸食物、***性食物或调味料等。
