- 又想吃肉又想减肥怎么办？
又想吃肉又想减肥怎么办？
减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。
不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。
当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师
你好，我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题，又想吃肉，又想减肥怎么办？
其实，生活中，我们发现，很多喜欢吃肉的人都较肥胖，而且肥胖的人当中，大都喜欢吃肉，这并不是说瘦人都不喜欢吃肉或是不吃肉，只是从比率上来说，肥胖者喜欢吃肉的要高。
【减肥误区】减肥者≠不吃肉
对于肥胖者减肥来说，并不是不让吃肉，只吃素，而是在肉食的选择上以及食用量上有一个限制，比如:
第一，减肥者，蛋白质的摄入量不可降，而肉食类也是蛋白质的主要来源之一。所以肉食类也是可以吃的。
第二、在肉食类中，我们知道，有红肉和白肉之分，在红肉中，脂肪为主要为饱和脂肪酸，而且红肉主要指，猪肉、羊肉以及牛肉，猪肉和羊肉相对牛肉来说，脂肪含量较高，所以不适合于减肥，而牛肉是高蛋白，低脂肪肉食类，所以很适合于减肥。
除此之外，白肉中，除了鱼肉之外，鸡肉也是可以的，而且在鸡肉中，鸡胸脯肉是脂肪最低的，也是非常适合于控制体重的。
第三、想吃肉，不要紧，最重要的是食用量要限制，不能放开了大吃。每天的食用量不宜超过75克，最好保持在50克左右(生量)。
从以上可以看出，减肥过程当中，吃肉没问题，只是要注意肉类、肉的部位的选择和食用量。
不管怎么，减肥，嘴还是要相对的收敛一下，你不能，还像以前吃大量的肥肉，来一次次解馋，无节制，我想。如果是那样，你可能是不会减下来了。
感谢邀请。
可没有人说过减肥就不能吃肉，每顿吃肉也没什么问题，就是需要注意控制自己的小馋嘴，不要过量食用就行了。减肥的条件并不是不吃肉，而是“摄入的热量小于消耗热量”，能量支出大于收入，自然就能达到能量负平衡而增加脂肪供能比的条件，达到减肥效果。所以不用纠结，减肥中是完全可以吃肉的。
倒是有很多朋友在减肥中舍弃肉类摄入，大家都觉得吃肉就长肉，要是要减肥那么肉类就最好不要吃了。实际上肉类能够为我们提供丰富的营养价值，例如植物性食物中无法得到的优质蛋白质，血红素铁，还有更丰富的锌、钙来源，只要适当摄入肉类的话，并不会影响减肥。其实肉类的热量并没有我们想象中那么高，100g猪肉的热量大概是271大卡，如果是精瘦的猪里脊肉甚至只有155大卡热量，这样说大家可能并不太能想象出大概是多少的热量，如果用我们爱吃的汉堡、酸奶、冰激凌、巧克力来对比的话，我们吃一个汉堡的热量就等于是吃了五两左右猪肉，喝一瓶酸奶相当于要吃三两猪里脊肉，那可是相当多的猪肉了，所以我们平时愿意少喝一杯奶茶，少吃一块蛋糕，我们甚至可以吃好几大坨的猪肉。
猪肉在肉类中脂肪含量不低，我们还可以选择脂肪含量更少的兔肉、牛肉等适当代替。减肥期间我们可以保持肉类摄入量45~70g，不过量就好，禽肉、鱼虾肉脂肪含量少，热量更低的肉类我们可以多吃一些。肉类最好吃加工程度低的肉，避免高度加工，看不见原料的肉类，例如火腿肠、牛肉丸、鱼丸、午餐肉等，这些肉类中混合的淀粉或其他成分较多，肉类本来的含量并不是100%，吃了它们可能会摄入更多热量、糖分，油脂，对减肥可能不利，而且它们中的添加剂较多，可能还会有一些其他不利之处。
当然选择肉类我们多选择瘦肉，避免五花肉、肥肉过多的摄入，虽然它们很香，但控制控制自己的馋嘴，不过也不是完全不能吃它们，吃个一两口，保证自己的热量摄入在规定的范围内就行。肉类的烹饪方式也比较重要，如果用油炸、红烧、爆炒、烧烤的油多方式来烹饪，自然我们摄入的油脂、热量也会更高，可以多***取清淡的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焖、焯水凉拌等方式，这样可能是更利于减肥的做法。
想吃肉又想减肥！世界上哪有那么好的事情！
如果想吃肉，又控制不了自己，那只能眼睁睁看着自己胖下去了！
如果想减肥，说简单点就是管住嘴，迈开腿！如果没有自制力是没有办法减肥的！任何事情都是双面性的！想要得到就必须付出！！
其实说到底，不管胖点瘦点，健康最重要！
减肥跟吃肉并不矛盾，主要看怎么吃，吃多少的问题。
肉类富含蛋白质和饱和脂肪，饱和脂肪一度被认为是不健康的，是许多疾病的原因之一，也曾经被指责为肥胖的罪魁祸首。
然而现在，肉类逐渐被许多营养学家认为是必要的，吃含有适量饱和脂肪的食物不会使你发胖。
如果你肥胖而且爱吃肉，那可能不是肉让你变胖，更多的是因为你摄入的总热量超过你身体的需要，也可能是因为你总是久坐不动。你能吃到的最糟糕的并会导致肥胖的食物是高糖、米面糖等精制碳水化合物和反式脂肪的食物以及加工食品等。
如果你想减肥，底线就是要吃健康均衡营养的饮食，减少不健康食品的摄入量，增加你的日常的运动量，但是需要吃肉。
因为不吃肉，就不容易饱食，会吃大量的碳水化合物，反而导致肥胖；
不吃肉就会缺少缺乏铁、B12和锌等营养元素，导致营养不良。
吃肉代替了吃碳水化合物，可以满足身体对蛋白质的需求，并且相应地调整脂肪和碳水化合物的摄入量，降低整体[_a***_]水平——通过减少碳水化合物来实现——让你的身体更容易获得能量，并为你的肌肉提供能量。
脂肪因子是一种从脂肪细胞中释放出来的激素，其中一种激素叫脂联素，是一种真正的燃烧脂肪的激素
这两种激素在食欲调节和饱腹感中起着重要作用，它们让你感到充实和满足。你吃得越饱，你就越不可能在两餐之间偷偷地吃零食或者渴望垃圾食品。
一个过度限制卡路里的减肥计划会让你失败，在一定程度上，减少卡路里将不利于减肥，因为摄入的卡路里过少会导致食欲增加和饱腹感降低，因为你的身体可以防止饥饿，一个燃料不足的身体会选择减少燃烧卡路里的肌肉而不是脂肪。
最后建议制定一个饮食***来控制你的卡路里，确保你吃的食物是营养均衡的。
一个持续的健康的饮食模式将控制你的能量水平，食欲，渴望，血糖和胰岛素水平。尤其是在日常饮食中吃适量的肉对减肥非常有益，因为肉里面含有丰富的动物蛋白。
消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，因此你的身体在摄入蛋白质后会燃烧一些额外的卡路里。
在你的饮食中包含足够的蛋白质会***你身体燃烧脂肪的机制之一；
荷尔蒙胰高血糖素的产生，胰高血糖素向你的身体发出信号，让食物中的脂肪进入你的血液，把它用作能量，而不是储存能量。
摄入足够的蛋白质可以帮助你保持瘦肌肉的质量，否则在减肥锻炼和饮食中可能会牺牲掉这些肌肉，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候。
蛋白质有助于保持你的血糖稳定，促进你的新陈代谢，加速甲状腺的活动，抑制食欲，帮助你减掉更多的体重，可以减少腹部脂肪。
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