- 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
- 跳绳和游泳哪个减肥效果更好？
当氧气参与到血液，血液伴随氧气快速流动，会让自身的脂肪去快速燃烧，有氧运动可以很好的锻炼人的力量，当肌肉有力量，骨骼也会变得强健，就会告别骨质疏松的问题，瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥，练习瑜伽有氧操，强度低，持续燃脂不是问题，表现出彩。坚持下来，总有你意想不到的惊喜！
1.莲花盘祈祷式
坐在垫子中间的位置上，先屈左膝，右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹处
然后屈右膝，左手帮忙，拉住右脚脚踝，将右小腿叠放在左小腿上方，右脚放在左大腿上侧靠近腹部
吸气，双手合十于胸前，背部延展，双肩下沉
呼气，坐骨向下，双膝向下，眼睛看向正前方
2.单腿手抓脚式
站立在垫子中间，重心移到左脚坐腿上
吸气，抬右膝向上，左手扶住左髋
呼气，含胸拱呗，右手抓住右脚脚踝
吸气，理直右腿，延展右手手臂
呼气，右手抓右脚向身体的右侧打开
保持身体稳定，3组呼吸后，换另一侧练习
3.下犬
体式3，回到前屈式，呼气，屈双膝，双手按实地面，将左脚右脚向后一大步，身体呈“斜直线”板式
吸气，臀部上抬起，双脚脚后跟落实垫子，双手用力推地
呼气，胸腔下沉，腹部找双腿的方向，眼睛看向双膝或者肚脐的方向
保持5组深长的呼吸
转发点赞，体重减半！！！
有氧运动减肥要快，并且是健康减肥法
运动减肥：运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？有氧操和哑铃操，都可以有效减肥，差别在于训练的强度和适合自己。
有氧操，即有氧健身操，是具有氧训练特点的健身操；哑铃操，是手持哑铃训练的健身操。哑铃操，以及杠铃操，都是在有氧操训练的基础上结合了力量训练。
有氧操和哑铃操的比较，犹如跑步机慢跑训练和动感单车训练的比较，同是有氧训练，在训练强度上有着一定的差异。初始减肥训练者，宜从健身操做起，训练能力得到提高之后，再做哑铃操训练。
运动减肥，在于坚持有氧训练，并保证足够的训练时间和训练次数，以及训练强度。不管是有氧操减肥，还是哑铃操减肥，都首先应保证每周三次以上，每次半小时到一小时。
鉴于哑铃操的训练强度高于健身操的训练强度，建议哑铃操减肥训练者，每周的哑铃操训练次数控制在三到四次以内。在保证正常哑铃操训练的情况下，可以哑铃操训练为主，有氧操训练为辅，因为哑铃操训练能更好燃烧脂肪。
减肥的话可以先练无氧哑铃撸铁，再做有氧操减脂，因为随着运动时长的增加脂肪供能的比例逐渐增高，持续运动时间最好45分钟以上。有氧运动减脂，无氧运动增肌增加代谢，所以都是很必要的。
就我目前自己练过的健身操中，以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操（比如piu04、keep课程等）的心得：
1、哑铃操由于有小负重，更回偏向于肌肉的耐力方面，较小跳跃动作，一套30分钟的哑铃操下来，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受；
2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作，整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。
所以，两者相比较，在热量消耗方面，相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些，因为它更加接近理想的燃脂区间，而这方面的减脂减重的关键点；在对于肌肉塑型、增加紧致方面，哑铃操更有针对性，因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动，多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果。
关于哪个减肥快？
减肥，更准确地说是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯从身体中代谢出去，需要很多种激素的调动，而这些激素都受到饮食和锻炼的调控，所以，单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义，减肥简单地来说就是制造热量差，只要热值合理并能持续保持，自然而然会瘦，快慢程度要从多方面结合，比如饮食。
所以，这里面就会涉及到“持续性”的概念，运动确实可以增加消耗，重要的不要哪个消耗多哪个就好，而是哪个更加适合自己，那么[_a***_]持续能力就更加稳定。
个体差异化
有一些有氧操跳跃动作多，那么就不适合体重太大的人去经常做，因为给膝关节的压力过重，或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛；
再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说，她们的目的不在减肥，因为本身并不肥，而是需要改善局部松驰的情况，那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高，所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适，包括小哑铃操。
避免持续性的单一
能够持续最好不过，但是当一种单一的方式一直无任何变化的进行时，就会出现瓶颈期，那么改变瓶颈期的状态，就需要通过“改变”的手段，包括改变饮食或者改变运动方式和强度。
所以最理想的锻炼方法，是肌肉方面和心肺方面共同提高，里面的可操作性、可变化性很强，不要执着于某一个训练方式，这样也可以根据强度的高低来调整身体状态。
跳绳和游泳哪个减肥效果更好？
跳绳和游泳都是热量消耗非常大的运动，如果选用运动来协助减肥，这两个运动都是非常好的选择。比较看来，游泳减肥效率更高
为什么这么说？我们在游泳时，需要两臂同时划水和两腿蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。另外，游泳时，我们身体遇到的阻力和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），一般来说泳池的水温都要比体温低，会***身体紧张热量消耗增多，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，肥胖的几率大大降低
再来看减肥功效：
1.游泳消耗的能量多
水的阻力远远大于地面运动时空气的阻力，人在水里走走挪动下都费力，如果是游泳，会消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，游泳的水温一般低于体温，这也有利于散热和热量的消耗。游泳时消耗的热量比地面上的运动项目消耗大许多，所以减肥效果更为明显
2.游泳可避免下肢和腰部运动性损伤
跳绳时，如果超重比较多，会使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，不仅使运动能力降低，容易疲劳，使运动减肥的兴趣大打折扣，还更容易损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低
3.游泳胖瘦皆宜，太胖跳绳容易受伤
跳绳除了上面说的容易下肢损失外，还会增加腿粗的风险，游泳锻炼的是全身，也会让身体瘦的更均匀。对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪，而且很好的锻炼了全身的肌肉和心肥功能。所以，如果硬要从两个运动挑一个来协助减肥，优先选游泳
