- 男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
我有亲身体会，体重从230+斤，半年时间减到现在的190斤上下。
我是在健身房办的卡。
体重太大不易做剧烈的跑步、快走啥的（个人觉得），因为这样对膝盖和关节造成损伤。
我直接说我的过程吧
第一先要快速减体重。控制饮食是必需的，轻淡、少油、少脂、少糖，以蔬菜水果和汤为主，少食面食、米饭、糕点等。每个人开始减肥，最初的10-20斤都是好减的。因为体重过大，每天跑步机上慢走几分钟，活动一下，做一下准备活动。
第二每天慢走活动完之后，做无养半个小左右，根据自己的实际情况，为了减掉腹部赘肉，可以做仰卧起坐、健腹轮等一些器械，一般健身房都有。有条件的地方，可以通过游泳快速减掉一部分体重，再做其它的剧烈运动。
第三动感单车45分钟左右。为什么要做这个运动，因为在健身房动感单车一般都是集体运动，有老师带你做动作，指导你骑行，周围有很多和你一样的胖子，因此有带入感，不容易掉队。一定要循序渐进，开始一定是跟不上的，跟不上可以慢慢来，第一天跟五分钟，慢慢十分钟、二十分钟，直到跟上为止，然后再加动作，在加速度，动感单车减肥降脂超好。我体重基本上都是单车减的。
第四骑完单车一定要做拉伸，不然会影响你的肌肉线条。切记！
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！
- 我认为想要快速的减掉腹部赘肉，首先你的关注点应该放在饮食上，其次才是选择合适的运动！
- 不管我们想减腹部赘肉，还是大腿脂肪，还是别的地方的脂肪，饮食都是占主导地位，只有把饮食控制好，你选择的运动才有意义！
🔻为什么饮食如此重要？
- 因为饮食才是我们长胖的根源，我们从饮食中获取的热量超过身体所需要的热量，多余的热量就会转化成脂肪堆积在身体里！
- 而我们想要减肥减少脂肪，必须让每天消耗的热量大于从饮食中获取的热量，造成一个热量缺口。然后身体为了填补这个缺口，继续为我们供应能量，就会去分体身体的储备能源来为我们供能！而这个储备能源就是脂肪，所以这样就会造成脂肪的减少，达到减肥的目的！
▪️所以控制从饮食中获取的总热量就尤为重要，如果你控制不住总热量，制造不出热量缺口，你谈何减肥？不要期望通过运动去制造热量缺口，你运动一个小时消耗的热量，还不如你吃一块面包来的快！
这就是饮食的重要性，可以说他决定着你减肥成败！
那我们该如何控制饮食！
◾️我们控制饮食的标准是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余的热量的摄入。我们从平常的饮食当中可以这样去实施：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
高热量的食物烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！
高脂肪食物有各种深加工的食品
2. 多吃富含蛋白质的食物
例如鸡蛋，牛奶，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼肉等！
3. 多吃蔬菜，和水果，多喝水！
多吃绿色蔬菜，和含糖量的高的水果！
4. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
5. 一日三餐合理控制，早吃好，午吃饱，晚上少吃！
◾️通过遵循上述规则，把我们的总热量控制在一个合理的范围内！
我们该选择什么样的运动？
▪️首先说明一点，我们减肥是没有局部性的，意思就是我们想要减掉腹部赘肉，就得是全身性的减肥，没有任何一种运动可以针对某一个地方进行减肥！
- ▪️腹部脂肪让大家很纠结是因为腹部脂肪属于顽固脂肪，相对于身体其他地方燃烧分解的慢！所以大家很想找一个针对腹部减脂的运动！虽然没有局部减脂这一说，但是不同强度的运动，对于脂肪的分解燃烧效率不同！
- ▪️像腹部脂肪这种顽固分子，我们就不能对他太温和，***用温和的有氧运动很难***它做出改变，所以减腹部脂肪很慢。如果想快一点所以我们就只有***用高强度的运动，去提高它的燃烧效率！
在这我推荐的高强度运动是HIIT运动中的tabata[_a***_]，我们通过八个不同的动作，组成一套tabata训练：
1. 第一个动作波比跳，跟着动图做
2. 第二个动作蹲起跳
3.第三个动作左右滑步跳
4.第四个动作，高抬腿
5. 第五个动作，登山跑
6.第六个动作，开合跳
7.第四七个动作，箭步蹲跳
8.第八个动作，后踢跳
◾️八个动作，每个动作20秒，休息10秒，进行下一个动作，整套动作4分钟！做上3到5组。组与组之间，休息一分钟左右！
总结
◾️想要快速的减掉赘肉，就需要严格控制饮食，同时***用高强度训练，效果杠杠的！
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你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
很多男人一到中年，腹部的赘肉多起来了，赘肉一多的确是很不好看。
腹部的赘肉包括了人体的两大脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪，属于顽固性脂肪。
但是我想如果你腹部有很多赘肉，身体其他地方就不胖了吗？应该都有些肥肉吧。
要想减肥，只有整体减肥，暂时没有局部减肥这个说法。
可以参照我的照片，全身脂肪基本是同步的，瘦下来后不会出现某一部分特别肥胖。
下面通过我的回答，你可以了解学习如何快速减腹部赘肉的3个方面：
1、健康饮食
2、规律运动
3、充足睡眠
1、健康饮食（要想瘦下来饮食占7分）
一般男人肚子大，可能平时喜欢喝酒，那么要瘦肚子，就要先戒酒。（抽烟不影响肚子，但是影响身体健康）
在你原有的饮食基础上：不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，不吃串串和烧烤；
把吃饭的速度放慢，调整吃饭的顺序：对于饭量较大（一吃东西控制不住经常吃到撑的），饭前先喝水或汤（不要猛喝猛灌的来），可减少摄入量，之后吃蔬菜（维生素，膳食纤维）和海鲜类，再是白肉（白肉指脂肪含量较低的鱼肉，鸡肉类）红肉（指兔肉，牛肉，猪肉等）（减脂期不吃看得到的脂肪如肥肉，一切油炸类，膨化类，烧烤类，高油高脂类，碳酸类，果汁类，调制乳类等的精细加工过的食物）
2、规律运动
要想减的快，那你就得力量训练和有氧训练一起做起来。
一周4-5次左右，一次45分钟即以上力量训练和60分钟左右有氧运动，
力量训练，如果有健身卡，那就去健身房，毕竟那里做力量训练的器械比较多；不去健身房可以在家训练（可以看下的视频），可以做些自重训练，有哑铃的话，可以利用哑铃做些运动。
有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑单车、椭圆机、跳绳、打拳、有氧操等。
3、充足睡眠
一天要保证7-8个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于身体的代谢，帮助更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的增加，只会让你在白天摄入更多的热量。
总结：做到以上3点，3个月基本就能告别你肉肉的腹部赘肉了。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
