- 跑步总是无氧极限，还能减脂吗?
- 无氧运动能够以直接或间接的方式减去脂肪吗？
跑步总是无氧极限，还能减脂吗?
减不了。
能不能燃脂，和你的配速无关，而和你的心率有关。你的有氧能力太弱，只要稍微运动，你的心率就上升到了无氧状态。人体有三种供能系统，究竟以哪个为主，是由运动强度决定的，心率反映你的运动强度。当心率过快，身体以糖酵解为主，消耗糖原；只有在中低强度运动时，氧气供应充足，才能以燃烧脂肪为主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范围。建议你把配速降下来，跑步过程中只看心率，不管配速。按照MAF180训练方法，心率控制线=180-年龄=180-27=153。跑步的时候，心率要尽量靠近这个数值，超过就放慢配速，低于就加快速度。刚开始，你的配速可能很慢，经过12~16周，你就可以在同样心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的热量就少，所以要适当延长运动时间。
无氧运动能够以直接或间接的方式减去脂肪吗？
可以的，但是主要是间接的方式减肥。
纯无氧运动本身无法消耗脂肪，因为脂肪酸只能氧化，不能通过无氧代谢的方式提供能量，所以无氧运动过程中直接消耗的脂肪很有限。多少能直接消耗一些，是因为实践中并不存在纯无氧运动，多数无氧运动当中也有有氧的成分，所以作为一个运动的整体概念来说，直接消耗脂肪还是能做到，就是少。
当然，说无氧运动能直接减肥，也是也不完全错。因为虽然不能直接消耗多少脂肪，但是消耗糖不能说就不算减肥。
一直以来很多人都有种误解，认为运动中消耗脂肪才是减肥，消耗糖类物质就不算减肥，没消耗肥肉嘛。其实也不对。身体是必然要储存一些糖类的，运动消耗了，那么身体就要补充，这些补充的糖类，就要从食物中获得，所以，食物当中的这部分碳水化合物就不可能变成脂肪，只能用来补充消耗的糖。
这其实也就相当于我们少吃了不少碳水化合物，减少了热量摄入，当然也算是减肥。运动能消耗热量，就能减肥，其实不存在绝对的直接或者间接。
当然，如果说间接，那么无氧运动运动时消耗热量有限，更多的热量是运动后消耗的，这可以算是间接减肥。
无氧运动的强度很大，另外更容易造成肌糖原超量储存，也更容易造成肌肉的损伤或肥大（需要在运动后修复或增长），所以，无氧运动的运动后过量氧耗是非常大的。
运动后过量氧耗，可以理解成运动后基础代谢率的提高。其实就是在运动后，我们虽然身体在安静状态，但是仍然比平时安静状态的时候消耗更多热量。
这样的话，无氧运动其实可以说是运动一次，减肥几天（当然，一般也就1-3天），所以整体上减肥的效率不低。
所以，无氧运动虽然脂肪的直接消耗不高，热量的直接消耗也不是很高，但是完全可以减肥。而且无氧运动促进肌肉量的提高，同样是有助于减肥的长远利益的。
无氧运动为何叫无氧？也就是说以糖酵解供能为主的运动，也就是以糖（肌肉的糖原）供能为主，并非是脂肪供能为主的运动。而有氧运动时，有氧意味着先是糖的氧化，接着是脂肪的氧化，因此在有氧运动时间够长的基础上，以脂肪供能为主。
几十年来，大家一直认为有氧运动是减肥的最佳运动。但无氧运动锻炼肌肉可以加速新陈代谢和睡眠，而且很多减肥者因为体重大，对于传统有氧跑步并不耐受，以无氧方式减肥。那么到底可取不可取？
【传闻怎么说】
“更多肌肉更高代谢率，锻炼肌肉增加代谢率，所以可以减肥”，这句话到底靠谱不靠谱？健美运动员减脂期间通常会做大量的有氧运动，实践上是有效的，但是否科学呢？如果无氧运动可以有效减脂，那么他们为什么还要做有氧呢？毕竟有氧运动还会消耗一点肌肉。
【研究怎么说】
几年前，杜克大学的研究人员做了一个大规模的研究，将两者进行比较。经过8个月的跟踪119位超重和久坐不动的胖子，分别让他们进行无氧运动，有氧运动，或两者结合。猜猜谁赢了，有氧组减少了4磅，而无氧组增重2磅。从体重来看，的确是有氧运动赢了！无氧组增2磅体重，主要还是增加了肌肉。但在研究过程中发现无氧组额外增加的肌肉量并没有导致显著的减脂效果。只有有氧运动组才能减掉超过3.5磅的脂肪，而无氧组没有掉体重，尽管他们每周比有氧组运动多了47分钟。
【研究告诉我们什么】
无氧、有氧结合组减脂效果最好 - 减少了最多的脂肪，同时增加了一些肌肉量。
单纯有氧运动燃烧更多的卡路里，所以它最适合减少脂肪和体重。
这并不是意味着无氧训练不好，无氧训练对于保持肌肉、力量和身体功能非常重要。
【怎么办】
为了达到最好的减脂效果，无氧有氧结合，先做力量训练，然后用有氧运动来结束锻炼。当有氧运动前做一些无氧运动，心率会比直接做有氧更高 - 大约每分钟12次。这意味着更多的卡路里消耗。
【吃练睡结合】
运动本身不会导致大量减脂，吃什么和吃多少对减肥有很大的影响。另外休息也是很重要，休息不够恢复不够，压力激素高，脂肪更难减。
Enjoy！
