- 21天辟谷的正确方法？
- 21天减肥法第二阶段吃了排骨和半碗米饭怎么办？
- 使用了21天减肥法后，如何维持体重？
第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)选择自己喜欢的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。
第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以，易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。
第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）不要喝太多。
21天减肥法第二阶段吃了排骨和半碗米饭怎么办？
第二阶段是减脂肪的阶段，是不能吃排骨和米饭的，不过要看你已经瘦了多少了？如果差不多你提前进入第三阶段也可以，但如果还不想放弃继续蔬菜水果吧，只是比不偷吃瘦的要一点。我上次21天减肥法遇到例假了，但也瘦了10斤，而且体形变化很大，加油，坚持就是胜利。
使用了21天减肥法后，如何维持体重？
感谢邀请！减肥的方法很多，但是正确的减肥方法只有一种！那就是根据自己的身体情况，科学地运动加健康的饮食调整。其他所有减肥方法，我个人的观点认为，都是商业宣传或者有损害健康作为代价。在健康如此贵重的时代，真的不宜去尝试。
其实，减肥是否成功，这个在国际上早有统计数据的但佐证。只有5%的减肥者能成功减肥。成功的概念是减下一定体重后保持一年以上不反弹。
所以，任何取巧的减肥方法，一般的后果就是减下一段时间后，反弹又反弹。
还有一点。男女有别，脂肪对女士的健康是很重要的！女人的脂肪太少，会引起一些内分泌的问题。所以，女士减肥要适度，不可太瘦。
所有的减肥要保持，就是根据自己的身体情况，继续科学锻炼加健康饮食，别无其他健康的方法。
减肥首先是对自己的健康管理，出发点是为了健康！不要为瘦而瘦，牺牲了健康，那就得不偿失了。
你好，谢谢邀请！
21天减肥法属于快速减肥法，是网络流行的一种减肥法，是不科学的减肥法，在减肥的过程中，我们一再给大家讲到，减肥没有捷径可言，所有的快速减肥法，虽然减了肥，身体是要付出代价的。
21天减肥法，就是在21天内分阶段性地通过控制饮食的分量和种类、控制进食时间等，不依靠药物和运动而达到的一种减肥方法。从他们分阶段的饮食中可以看到，前两个阶段早、中、晚都是不吃主食的。没有主食的三餐并不是一个合理的减肥餐。不吃主食会使大脑供应血糖不足，使人疲乏，精力不集中，没有主食，很容易使其他蛋白质、脂肪类摄入超标，而且很多人会阴忍不了饿，而前功尽弃。
即便使用了21天减肥法，体重快速下降了，没有良好的生活方式和饮食习惯，一样会反弹，会重新肥胖上来。
所以，这也就是为什么建议大家减肥不要图快，讲究科学合理的饮食搭配，控制全天能量摄入和适量的有氧运动或有氧综合运动来达到减肥的目的。这样一来，不但通过改变不良饮食习惯和生活习惯把体重减了下来，同时，也让你养成了一个具有良好生活习惯的人，(好的习惯一般都是在21天后形成)一旦有了好的生活习惯，就会长久的坚持下来，养成吃动平衡的习惯，就能持久的保持健康体重。
很高兴回答你的问题^_^
21天减肥法是一种快速减肥法，在开始的初期效果很好，而且给人以很棒的期待。但是请允许我在这里泼一盆凉水，就是速度快的注定难以维持。为什么这么说呢？- 主要是水。事实上我们的体重减少的大部分是身体的水分，一[_a***_]脂肪需要7700大卡，我们人的基础代谢一般是1500大卡，大概就是说我们不吃不喝4-5天才能消耗一公斤脂肪。
- 反弹很快。请原谅我这么说，因为减掉的大部分是水分，所以当我们恢复了正常的饮食，住定会让水分重新进行贮存，体重自然就会上升。
- 重在习惯。我们都听过人类想要养成一种习惯小21天，这也是21天减肥法设计的初衷，就是帮助我们养成一个良好的健康观念和减肥习惯。
现在我们了解了21天减肥法究竟是怎么一回事，那么下面来说说究竟该如何来做，才能保护我们得来不易的成果。
- 平和积极心态。我见过太多对自己的减肥效果期望太高，但是却因为没能达到，最后自暴自弃恢复原来体重的。事实上，21天结束后，体重注定会有一定程度的反弹，降低我们的预期，保持一个积极向上的好心态比什么都重要。
- 保持健康习惯。刚刚说了，21天减肥法思维了塑造我们的好习惯，在结束之后注定是会有所懈怠和不同的，这个时候就需要做些微调在饮食上，可以偶尔放开吃，享受一下生活；可以比之前每顿饭吃的多一点，都没有任何问题。但是请保持住自己对于健康观念的向往，知道自己日常习惯，至少80%的时间是要继续坚持正确的习惯的，
- 健康享受生活。另一个极端是，完全保持21天减肥法的方式，这样的极端减肥法注定难以长久，所以请适当放开享受生活，这样有张有弛才有长久意义。
- 养成运动习惯。运动是保持体重的不二法则，把运动习惯加入到自己的日常生活中，相信不久后你就是身边朋友中的男神和女神。
我是白领健管师二五零，欢迎留言交流和关注私信^_^
谢谢邀请！首先恭喜你，取得了阶段性成功。
这时候你的身体应该习惯了原来的饮食情况，不要一下子恢复到原来的饮食习惯。可以适当的增加果蔬及粗粮，如果身体允许，我还是建议你进行适当运动。
不需要跑步，可以进行一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑，卷腹等动作，可以增加肌肉，加速新陈代谢，让减肥事半功倍。最后还要说句打击人的话:减肥、保持身材不是一时的事，是一世的事。加油↖(^ω^)↗
谢谢邀请！其实不应该提倡减肥走捷径，因为脂肪不是一两天堆积起来的，最好让它们稳稳的下去。你用了21天减肥法，我不知道你减了多少斤，如果减重不是很多的话，你后期饮食放放慢开，然后再配合运动，这样体重才能保持住。
很多人减肥失败的原因都是后期没保持住，这样就出现了“反弹”这个词。减下去的脂肪无论如何不能让它再反弹回来，一旦反弹，那幸福指数会下降很多。
我见过很多人年年都奋战在减肥第一线，而他们又是年年都肥的人。他们那种精神上的折磨远远超过体重本身带来的痛苦。
这些年减肥的人多了，减肥产品也是琳琅满目，但是真正一直持续有效的减肥产品，能长久的存活下来可以说是屈指可数。否则的话，运动减肥的事早已被人们抛到九霄云外了。还有就是因为后期反弹的原因吧。
所以，减肥不能光看每天减几多少，而是减下去的脂肪是否一直远离你，这才是考量减肥成功的标准。21天无论瘦下去几斤，你都要密切关注自己体重的变化，饮食不能超过7分饱，还有运动每周不能少于三次，每次运动在半小时候以上。只有这样，体重才能巩固好。
饮食方面自己调节好，主食慢慢放开，不要喝饮料。大约半年左右身体就会适应你现在的体重。
