- 怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹？
怎样在一个月减5斤，不伤身不反弹
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每个练习瑜伽的小姐姐都有一个“麻豆”梦，这句话一点也不夸张，当然，练习瑜伽确实能够使我们的身体变瘦，也有个别的小姐姐更是达到的“脱胎换骨”的地步，什么？你不信？小伴敢打包票，只要你坚持练习一个月，瘦5斤，绝对能够达到，但是，前提是你得按照我说的去做。
下犬式
首先是练习方面的，我们都知道，在练习瑜伽的时候，身体是处于一种“压缩”或者“舒张”的状态的，也就是说，我们只有在经历过了这些“折磨”之后，才能够完成我们想要的目标，就比如下犬式，练习的时候，腹部不收缩，那是绝对不可以的。
三角伸展式
类似的体式还有这个体式（三角伸展式），这个体式在练习的时候，同样要将腹部肌肉收缩，而且，还要将双腿左右分开，双臂上下竖直伸展，但是，练习瑜伽体式的时候，别盲目的练习，也切记不可过多练习，要掌握好那个“度”，适中就好。
侧角伸展式
现在，小伴来带领大家练习一下“侧角伸展式”，注意看哦。
Step1：双腿左右分开，双脚之间的距离在两个半肩宽左右。
Step2：然后上身向右弯转，同时，右腿弯曲，大腿与小腿呈垂直状态。
Step3：双臂自然伸展，并且自然放置。
练习瑜伽的时候也不要太拼了，每个人的身体素质都不一样，所以，在练习的时候，如果感到身体已经很疲惫了，就不要坚持下去了，要学会像这样的休息，不然接下来练习的体式，会让你感到很痛苦，尤其是身体上的。
虎式
1.首先身体直立，双膝跪地，两膝间距与肩同宽；
2.然后上半身前倾，同时腰部要略弯曲，双手五指分开，用手指头撑地，然后一条腿屈膝朝后上方抬起；
3.另外一侧的手缓缓从地面抬起，做逆时针旋转动作伸到后方抓住悬在半空中的脚；身体平衡后，跪在地上的那条腿用膝盖撑地，朝后方抬起。
鸽子式
1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；
2.然后头连身体身体缓缓向后倾，双手往后伸去抓住直立的脚。
其实想要通过瑜伽达到一个月瘦5斤的效果并不难，难的是你能不能坚持下去，多说无用，你能够坚持下去，身材就是你的！
转发点赞，体重减半！！！
瘦了之后不想被打回原形，那么就不能放过这12个体式
小密语录:在工作后练瑜伽释放压力，使得精神百倍！
很多人减肥之后很容易反弹，所以瘦了之后不想被打回原形，那么你就不能放过这12个体式，全方位保持你的身型，和小密一起来练习吧。
look1:瑜伽帮助我们释放压力
随着年龄的不断增加，各种各样的压力也随之而来，我们也经常为之头痛不已，找不到好的解决办法，不要烦恼，长期坚持练习瑜伽可以帮助释放压力。
头肘倒立式的衍伸式，双臂向下弯曲且小臂紧贴地面，身体向后弯曲一点，右腿向前弯曲伸展，脚尖指向地面，左腿在右腿上面弯曲，脚放在右腿的膝盖上。
顶峰或下犬式的衍伸式，双臂向斜前方挺直伸展，五指指向前面，身体和头部斜着向下挺直，双腿并拢向下伸直且脚尖点地。
双腿分开并做蹲马步的动作，双脚尖点地，身体稍向前倾，头部向右转向，双臂向前伸展，手放在左右腿的膝盖处位置。
头肘倒立式的衍伸式，双臂向下弯曲且双手合在一起，头顶朝向地面，身体保持直立，右腿向后挺直伸展，左腿向后挺直伸展。
look2:瑜伽帮助我们舒缓心情
压力越来越大，也会影响我们的心情，心情不好，就会拉低我们的工作效率，解决这种问题的最好办法就是练习瑜伽，它可以愉悦我们的心情！
眼睛蛇式，双臂向下伸直并支撑在地面上，五指分开，身体和头部向上挺起，然后双腿并拢挨着地面伸直，脚面也挨着地面。
轮式的衍伸式，双臂向下伸直，身体向下弯曲，头部向后仰起，右腿向斜后方挺直伸展，左腿向前弯曲且脚尖点地。
双腿稍微分开一点且双膝跪地的动作，身体和头部向后尽量弯曲，双臂向下弯曲，手抓住小腿位置，使整个身体呈现出一个圆的形状。
双手鸽王式，右腿挨着地面向里弯曲，左腿的大腿向后并且小腿向上竖起弯曲，整个身体向后仰，双臂举过头顶用手抓住左脚尖。
look3:瑜伽帮助我们强身健体
生活，工作压力再大，我们也要有一个好的身体，这样才可以做我们想做的事情，每天坚持练习瑜伽让我们的身体变得倍棒！
双臂挺直向下伸展，身体保持直立的动作，头部向右转，右腿挺直向前伸展且不挨着地面，左腿向上抬起弯曲，脚尖指向地面。
弓式的衍伸式，肚子位置挨着地面，整个身体成一个圆形，头部向上仰起，双腿稍分开一点并向上弯曲，双臂向上弯曲，双手抓住双脚尖位置。
双腿向下弯曲，大腿部分直立起来，小腿部分向后紧贴着地面伸展，身体与头部向后弯曲且尽量保持在一条直线上，双臂向下挺直，手握住脚后跟。
战士一的衍伸式，左腿向斜后方挺直伸展，右腿向前弯曲且脚尖点地，身体和头部直立，双手在胸前做双手合十的动作，五指分开。
工作，生活压力大，就应该找一个适合的方式发泄出来，练习瑜伽就是一个不错的选择，帮助我们学会释放自己，不让自己看起来很累，每一天都可以活力满满！
你好，很高兴回答你这个问题。
你的体重有多大？
为什么我会问你的体重有多少呢？
因为根据研究发现，如果你想健康的瘦身，那么你每周所减去的体重数是不能够高于自己当前的体重的百分之一，那么可以得出结论：如果你的体重在120斤左右，那么你一个月能够减去的极限数也就在4-5斤左右。
怎么减？
（一）饮食
首先，我们把这个概念数据化一下。
***如你每天的总代谢大概为2000KCAL（基础代谢率1200KCAL＋运动生活800KCAL)，那么我们本月的的总代谢就是60000KCAL。
而每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，根据这个原理，如果我们需要减去5磅的体重，那么总共需要多消耗17500KCAL的热量。
用总热量－需要消耗的热量／30天，就可以得出我们每日所需要摄入的热量量了：1416.6KCAL,而我们正常的每天所需要摄入的热量是2000KCAL,可见每日降低了600KCAL的热量摄入。
我建议我们的饮食要遵循高蛋白低脂肪的饮食结构。
并且餐数要增多，建议5-7餐，因为：
1.多餐数能够避免你饿肚子，因为毕竟热量摄入空缺的比较多
2.能够更好的维持肌肉量
3.可以分散热量的摄入避免热量的囤积问题
（二）运动
可能很多人会觉得，饮食不就够了吗？为啥还要运动？我已经吃了够少了。
你忘记了吗？我刚才计算热量的时候，运动＋生活可以算上了800KCAL的热量消耗呢？所以咱们能不运动吗？
运动的好处：
1。运动可以消耗更多的热量
2。运动能够让我们的身材比那的更高
运动的话，我建议每周4-5次就够了，原因如下：
1。如果你每天都训练的话，那么你比较容易疲劳
2。如果你每周训练的次数少于3次，那么对减脂的效果就不那么好了
3。过度训练比较容易导致伤病的发生
我是建议每次训练45分钟抗阻训练＋45分钟有氧训练，毕竟“男女”搭配干活不累。
怎样保证不反弹？
这是问题非常的简单，在你成功的减去5斤之后，保证你每天的热量摄入不超过你每日的总代谢，因为只要你每天所摄入的热量差不多对等你每日的总代谢，那么我们的体重就会维持当前的体重。
我从以上三点描述了如何在一个月内减去5-8斤的体重并保持不反弹
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
