- 年纪轻轻中度脂肪肝，医生让减肥，你们一个月减了多少？
肥胖或超重导致的脂肪肝特别偏爱年轻人，因为年轻对健康饮食的注意并不像很多中老年朋友那样重视，有时暴饮暴食、每天三餐都是外卖、偶尔朋友小聚，烤肉啤酒来一顿，再加上平时工作比较忙，很少有时间去运动，久而久之，不仅体重上来了，肝脏也长胖了。
有些朋友觉得脂肪肝算不得病，反正不疼不痒的，确实，早期的脂肪肝并不引起什么特殊的不适情况，但是长期以往，肝脏的代谢会因脂肪堆积过多而受到影响，从而对血脂、血糖也会产生不利影响，而且脂肪肝发展到一定程度，会出现肝功能异常，转氨酶升高等情况，所以建议脂肪肝要早期控制和干预，对于肥胖和超重人群而言，减肥是消除脂肪肝最佳的手段。
减肥需要注意什么？
1、注意减重速度：一般来说，减肥速度不宜过快，特别是***用节食减肥方法是最不推荐的，这样容易导致营养不良，不仅不利于脂肪肝的恢复，还可能加重对肝脏健康的影响。而且节食后体重反弹的速度也很快，并不是可持续坚持的减肥方式。
减肥比较适宜的速度是每月5～10斤左右，也可以按照每月降低体重的5%的速度去控制体重。
2、注意饮食：不建议节食，可以在原有的饮食摄入的能量基础上，减少500大卡的摄入，既避免营养不良，也容易坚持且减肥效果可以看的见。饮食建议如下：
01、规避之前的一些不良饮食习惯，如大量饮酒、偏爱油炸食品、零食吃的较多、甜品、肉类等吃的过多、喜欢碳酸饮料等，当你做到这一步，减肥几乎已经成功一半了，这些食物热量太高，营养价值却不匹配。
02、推荐这样做：把主食中的大米白面一部分换成粗粮和薯类/肉类优选瘦肉、鸡肉、鱼肉，每天不超过3两/蔬菜多吃些，增加饱腹感，热量也不用担心/水果每天1～2个，给身体一些活力/烹调时少放油这个很关键/奶类优选低脂或脱脂/多喝些白开水，淡茶水和不加糖的咖啡也可以。
3、要迈开腿：运动对于减肥的促进意义大家都知道，但是很多朋友保证不了每天都运动，那么条件不允许的朋友可以利于上下班或者工作休息时间多动动，坐电梯改成走楼梯/晚饭后不要直接坐下，可以靠墙站立一会或下楼溜达溜达，总之，尽量挤出一些时间留给运动，会让减肥效果事半功倍。
个人减肥经历分享一下：
作为女生，体重高峰时期120斤（身高165），后来被***决定减肥（具体原因不能说），三个月体重降到100斤，之后一直维持在95～100之间。
秘诀到没有，只是这样做的：
- 把10点之后的夜宵戒了/
- 所有饮料都不喝/
- 雪糕甜品不吃（馋时会吃一小块黑巧克力）
- 开始喝黑咖啡和茶/
- 肉只吃瘦肉，肥的带皮的从不吃
- 偶尔烧烤烤肉，会增加运动量。（营养师也是人，也会馋…）
- 家里每天会有一顿是粗粮
- 为了练马甲线每天做Keep操40分钟
- 需要喝酒的场合，就说备孕…
开始的
时候也会不适应，慢慢也就习惯了，毕竟瘦一些不仅
好看点，对健康也有好处啊，这样告诉
自己就可以坚持
下来了。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
肥胖者不单止是对肝有影响会导脂肪肝。还会很容易导致三高如高血压，高血脂，高血糖。甚至严重的心脑血管疾病如中风，冠心病等。所以当下生活越来越好，一日三餐不离肉，经常高热量，高脂肪，高盐，高糖，高[_a***_]的饮食，加上出门有车代步，宅在家玩游戏看电视玩手机缺乏锻炼运动，所以肥胖者也越来越多，导致近年三高人群，心脑血管疾病等也随之增多的现象。每年因为肥胖导致的疾病和死亡的人数不断地升高，提醒我们更要重视身体，不单要从身体体重，还要从生活，饮食，锻炼，情绪，嗜好等方面来养生保健。
肥胖者要怎么样去减肥呢？肥胖者多数人是爱吃，爱睡，少运动等。所以我们必须从多方面来减少诱发肥胖的因素。不单止要从饮食上，保持清淡，低热量，低脂肪，低糖，低胆固醇，低盐饮食，不喝可乐之类的碳酸饮料。多吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮。并且劳逸结合，多运动，适当锻炼，作息规律不能睡超过八个小时的睡眠。等
我一个月曾减了七斤，为了健康加油。从生活，运动，饮食等方面结合养生保健才会更健康更长寿。
减肥这种事情，靠的是长久坚持！我前三个月，开始减肥的，跑步，每天都跑，一天三顿饭，照常吃，多喝水，一定要多喝水，不吃夜宵，早上一定一定要吃饭，一天就吃3顿，不要吃第4顿，比如说你晚上8点吃过了，然后你半夜就不能吃了，每顿饭7分饱最好，早上中午吃丰富一点，减肥成功后慢慢恢复饮食！我就是这样过来的，第一个月的时候体重下降了3斤，但是我感觉我腰围小了点，心里还是挺失望的，想着辛辛苦苦锻炼一个月才掉3斤，跑步都要坚持不下去了，但是我并没有放弃，第二个月刚开始的时候那十几天就没变化了，然后我继续坚持，下半月又开始变化，又掉了3斤，然后这个月直接是将近4斤，3个月一共10斤，对于一些人来说，可能太慢了，可能坚持不了，但是人体是会调整机能的，会慢慢的适应你的好习惯，所以你一定要坚持，不要想着一个月瘦多少多少斤，那样会反弹，慢慢的瘦下去，才是最健康的，而且就算你以后吃的好一点，也不会反弹！我现在身高170，体重120，看上去身体很紧致，很有型，肌肉也慢慢的出来了，证明我减掉的是脂肪，而不是肌肉，只要坚持下去，就一定会达到你想要的！
脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病。因为不良的生活方式堆积而成的。吃多了，吃错了，运动少导致的轻中度脂肪肝。而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝。需要调整饮食和运动方式。一个月减多少需要根据体重数来计算，健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右，一个月健康减6~7斤左右的脂肪，不过需要在均衡饮食和运动***的基础上进行。
脂肪肝怎么健康减肥，如下：
一，饮食调整：
1，禁酒，选择脱脂奶或酸奶。
2，每天吃的鸡蛋蛋黄不超过2个，忌用动物油，植物油的总量也不超过20克。
3，不吃动物内脏，鸡皮，肥肉及鱼籽，蟹黄等。
4，忌煎炸类食品，常吃少油的豆制品，每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上，吃水果后要减少主食的适量，若吃一个苹果，就应该减少主食50克左右。
5，山药，白薯，芋头，土豆等，要与主食米，面粉调换吃，总量应限制。
6，葱，姜，蒜，辣椒等这“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。
7，经常吃鱼虾等海产品，适量提高蛋白质的质量，有利于控制体重，以每天不低于70克为宜。
8，多吃粗粮，粗粮具有***降脂的作用，如燕麦，小米，荞麦，大麦，玉米等。
9，不熬夜，不晚睡晚起，熬夜会影响肝脏排毒和修复，更不利于减肥。
二，运动调整：
脂肪肝的运动项目应以低强度，长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥，促进肝内脂肪消退的效果较好。
有氧运动，如慢跑，中快速步行（115~125/分钟），骑自行车，上下楼梯，爬坡，打羽毛球，踢毽子，拍皮球，跳绳，游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺，胰高血糖浆和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。
很显然，脂肪肝是一种富贵病，生活水平、饮食不加节制，大鱼大肉，在饮食之中摄入的脂肪过多是引发脂肪肝的主要原因。另外，研究发现，患有肥胖、2型糖尿病、高血脂症等患有脂肪肝的概率比一般人的大。
肥胖患者的体内脂肪容易造成脏腑器官的脂肪积累，从损害脏腑器官功能的正常运转，引发脏器的衰竭和病变，这是一种比皮下脂肪淤积危害更大的肥胖症；2型糖尿病常见的症状就是多吃、多尿、多喝体重下降，同时2型糖尿病也会导致血管之中血脂和血糖的升高，增加肝脏的负担；高血脂症导致脂肪肝的远离也是如此。
民众在日常生活中，由于饮食不节，缺少运动等原因，导致的这些疾病往往是同步发生的，也就是说，在发生脂肪肝的时候，也同时会伴有这些症状，以上几种慢病存在相关性，它们可能存在共同的疾病土壤，而且相互影响，相互促进。
