- 锻炼加控制饮食一周了,体重没减少,这是为什么?
大家都有坐交通工具的经验,无论哪种交通工具,汽车、火车、飞机、轮船,当它们启动后,都要经由一个启动的过程,然后逐步提速,直至达到正常的巡航速度。减肥也是如此。所以这个问题的关键在于“心态”,减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制,坚持一段时间后,身体瘦下来只是一个时间问题。
那么,从运动开始,到明显地瘦下来,需要多久呢?每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同,所以没有一个固定的计算方式,能让我们可以精确地知道,运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法,减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时,并不是发现的那一刻才瘦的,而是减肥的一个效果积累,恰好在那个时间点上让你感受到了。
一个从不爱运动的较肥胖的人士(不是自己感觉胖,而是大多数人公认的胖,体脂率至少在25%以上,供参考),如果开始运动减肥,经验上一般在三四周时可以明显地感到自己瘦了,别人的观感也是你瘦得很明显,可能包括腰围小了、脸变瘦了等。训练和饮食方案执行得好的朋友,可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来,然后进入一个运动减脂的平台期。
饮食上,较胖的朋友刚开始减肥,饮食上控制得不是太严格问题也不大(控制得好当然更好)。由于长期不运动,现在开始减肥运动,身体为了适应这种变化,热量消耗会比较明显,因此瘦得也会比较明显。但减脂的边际效应会递减,直至进入平台期。所以,刚开始时可能经验也不足,饮食上可以控制得粗略一些,然后每过一段时间要根据体脂率的变化来调整一下饮食。比如每周测一次体脂,但四次看看体脂率的趋势变化如何,如果变化趋缓则小幅调整一下饮食方案。此外,控制饮食并不是控制食量,而是要控制热量,同时保证营养均衡。
最后提示一下,无论是否运动,日常体重在1kg上下的波动变化都是正常的,并不需要太在意。更多的应该关注体脂率及其趋势的变化,这才能反映你的减肥是否有成效。减脂了,才是真正减肥有效果了,不是吗?
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干啥都有周期性了,并不是→_→坚持一个星期就好了,减肥是个持久战,需要一直坚持,也许你的方法用的不对,早上起来空腹喝一杯水(需要大口大口猛喝)然后吃饭,细嚼慢咽,中午餐前一杯水可以减少食量,饭后半个小时再坐到那或者躺那,晚饭需六七分饱,需再六点之前吃,尽量吧,过后到睡觉之前不能吃任何东西,运动需半个小时以上,最少的,运动过后切记不可大口大口喝水,需小口,但是不能多喝,润下嗓子就可,等汗水收收了,再去小口小口的喝水,然后去洗澡,别的任何东西都不要再去吃了😁
谢谢邀请!减肥是一个慢过程,想把体内贮存在皮下堆积的脂肪,组织器官存留的脂肪组织动用出来,代谢过程是很复杂的,因此需要长期的坚持。
减肥无论怎么讲,必须做到“管住嘴,迈开腿”;长期坚持才有效。所谓管住嘴,就是少吃,减肥要少吃或不吃的是:能量密度高的食物,如含脂肪的肉类,油炸及烧烤食品,花生米,松子等含油脂高的坚果类;此外要限制碳水化合物的摄入,尤其是米饭,面食,可以适度的吃一点粗粮,杂粮,薯类代替部分主食,总之,在总能量不超的前提下,互换食物是可以的。按照身高,体重计算出能量供给标准时,减肥期间也至少要达到能量标准的三分之二左右,不要一下子降的更低,急于求成,即使某些人感到体重逐渐下降,实际上是饿瘦的,还容易减出疾病出来。此外,要保证优质蛋白的供给量,优先选用牛奶,鸡蛋,豆制品,上面叙述说:早餐吃三个鸡蛋,能量倒是没超,实际上是不合理的,正常成年人,每天吃两个鸡蛋,蛋白质基本能够满足,其他食物再提供一点蛋白,也就够用了,可以考虑1鸡蛋+1杯牛奶(或豆浆)+1-2片全麦[_a***_](也可***用其他面食,但注意不超量)。中午可以吃米饭或薯类,各种蔬菜类可以吃,保证矿物质和维生素的供给,同时,蔬菜中的膳食纤维还可以增加饱腹感,促进肠道蠕动,促进大便的排出。晚饭可以吃稀粥,拌凉菜等,水果可以选择含糖量低的,有些朋友减肥,晚上吃西瓜,实际西瓜含糖量挺高的,是不利于减肥的。总之,除限制能量摄入外,其他必需的营养素要保证的,如必需氨基酸,必需脂肪酸,矿物质,各种维生素。注意平时多喝水,促进新陈代谢,吃东西时尽量细嚼慢咽,容易使人有饱腹的感觉,就不想多吃了,长期这样,就会食量降下来一点。
生活中经常出现,减肥一周了,体重基本没有变化,这种情况下不要心急,更不能放弃,因为脂肪组织在减少的同时,运动会增加肌肉,体重短期没发生变化。只要耐心的坚持,体重还是逐渐会降下来的,而且这样不会影响健康,长期养成习惯,不容易反弹。营养师建议健康减肥!
谢邀!
从问题的描述来看,饮食和锻炼都没有什么大的问题。只不过是早餐不太合理,午餐肉食比较丰盛。早餐食用三个鸡蛋和午餐荤素搭配显然是不太正确的。“早晨吃好、中午吃饱、晚饭吃少"无疑是减肥养生的必要条件。
1.早上吃好。早上吃鸡蛋过多,会将多余的能量在体内转化为脂肪而囤积。建议早餐:鸡蛋(1个)+牛奶(1杯)+面包(1块)。
2.中午吃饱。中午吃饭并不是必须荤素搭配才好,而应以素为主,每个礼拜吃1一2次带荤菜肴就行了,但必须吃饱。建议午餐:素菜(3个以上)+米饭(100一200克)+稀饭(1碗)。
3.晚饭吃少。以粥、牛奶等为主,也可以吃些水果(苹果、提子等)。建议晚餐:红豆+薏仁+黄瓜+西红柿。适当喝点酸奶(牛奶)。
4.晚饭后要进行快走或慢跑运动,至全身出汗为至。
5.其实控食和锻炼一周后体重没减也算正常情况,因为通过控食和锻炼已经把体内多余的脂肪转化成为结实的肌肉。尽管体重没有下降,但人体素质有了很大程度的提高。
希望你能一如既往的坚持下去,定会取得更加满意的效果。
谢谢邀请,请允许我先吟诗一首。
肥胖困扰时日久,
最羡杨柳细腰扭。
饮食合理改体质,
增加运动需坚持。
唐朝过后,以胖为美的时代一去不返,人们在追求减肥瘦身的路上越走越远。
其实肥胖不仅影响体态美,更重要的肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝的重要诱发因素,所以,减肥更多的是为健康。减肥方式要选择好,不能以牺牲健康为代价去追求美,现在健康界公认的最佳减肥方式就是:
改善体质+把控热量平衡+适合、适量的运动+坚持
首先说改善体质
肥胖者中,有95%以上是痰湿体质,也就是八种偏颇体质中的一种。
痰湿体质常见表现:形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻、皮肤油腻、大便粘黏。
所以想要减肥首先需要改善自己的痰湿体质,让其向平和体质发展,体质改善了,减肥自然不是难事。
1.饮食忌口:少吃酸性、寒凉、腻滞、生涩食物,如乌梅、山楂、西瓜、冷饮、肥肉等。多吃温燥食物,如紫菜、枇杷、大枣、蚕豆、生姜等等。
2.多晒太阳:阳光能够有效散除湿气,振奋阳气。
3.食疗调养:体湿是因为脾虚,红豆、薏米都是除湿健脾的好东西,一起熬粥,每天喝一碗。
再说把控热量平衡
人体都有一个自己的基础代谢率,每天摄入的热量只有低于消耗的热量才能达到减肥的目的,所以每餐摄入的热量需要严格把控,可以在手机上下载一个减肥软件,里面会有常见食物的热量。
早餐:鸡蛋是不错的选择,可以搭配燕麦;、
午餐:适量吃米饭面食,多吃青菜;
晚餐:可以适量吃粗纤维食物,红薯是不错的选择。
最后说适合、适量的运动
运动是减肥必不可少的一环。
首先要选择适合自己的运动,有两个原则:
一是选择自己容易坚持的运动,减脂再好的运动坚持不下来也是白费力气,可以选择快走、骑行、瑜伽等易坚持的运动。
二是根据体重基数去选择运动,基数大的时候不宜选择跑步、骑行等运动,会损伤膝盖,可以选择游泳、跳舞等膝盖伤害小的运动。
其次运动的量需要把握好:
运动不足:起不到减脂效果,因为运动的前半小时基本消耗的是人体的糖,之后的时间才会消耗脂肪。所以运动以一小时时间为最佳。
运动过量:当人体过量运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会使免疫器官中的白细胞的能力大大降低,影响人体免疫力。
最后说一下效果
很多人减肥几周不见效果,只要你认真坚持了,其实大可不必着急。
各人体质不同,减肥效果和时间也不一样,有人可能一个月就瘦了,有的人需要坚持半年。
同等重量的脂肪体积要比肌肉大很多,你的脂肪已经燃烧转化为肌肉,重量没有减轻,但是体积减小,也就是体重没有减轻,但是身材却变好了。
减肥是一项挑战自我、完善自我的大工程,需要坚持才能看到效果,一定不能半途而废。相信在不远的将来,你会遇见最美的自己!
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