大学生减肥食谱三餐,大学生减肥餐 一日三餐食谱

1. 在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？

在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？

在校最容易减肥了，做到一日三餐正常，每天运动，加上上课费脑，减7、8斤完全没问题。

我还是学生的时候，在学校什么都吃，从不刻意吃哪些食物！饮食正常，每天绕操场

跑两圈，放***在家的我体重增5、6斤，回到学校瘦7、8斤。学校就是我减肥的最佳场所。

1.早餐一定要吃

早餐可以吃牛奶，面包。或者豆浆，包子或者拌粉

害，我也是个在校生，自己都不吃早餐。

2.中午要吃饱，吃好。我中午在学校就吃的特别好，食堂一荤一素，点有机蔬菜，少吃咸辣，虽然食堂很难吃，但我觉得饿了什么都好吃。

3.晚上要吃少，但不要不吃。不然晚上夜里会起来翻东西吃，这样容易变胖。

作为一个在校生，忙于学习，无法自拔，吃的随意就好，你会发现一上称，你就瘦了。你可以沉迷于学习，日渐消瘦的。

如果想要变瘦，就要提升代谢力来燃烧脂肪，人体的代谢量依能量用途不同，大致可分为基础代谢量、活动代谢量、饮食代谢量3种。小可爱需要饮食方面的，我们着重看饮食代谢量。

1、叶菜蔬果类、海带、紫菜、豆类等富含膳食纤维的食物大多属于低GI值类的食材。大部分的蔬果及菇类都含有丰富的维生素及矿物质，能提供多重营养，蔬果中的膳食纤维可以减缓血糖浓度上升，帮助消化、促进排便、增加饱足感。

2、促进代谢的含醋料理：醋、番茄、柠檬等皆属于低GI食物，醋含有数十种有机酸、钠、钾、磷等，口感极酸，属于健康的酸性食材，能平衡人体的酸碱、促进代谢，延缓肌肤老化，有助于美白。建议每天摄取10～15毫升的醋，可添加在料理中或是调制成醋饮品，如无糖苹果醋。多吃醋或是醋渍食品，如凉拌小黄瓜、大头菜等，能促进肠胃蠕动，对人体有良好的保健功效。

另外，每顿饭前一杯水给我们带来饱腹感，会减少食量。

加油(ง •̀_•́)ง

刚刚离开校园不久，看到这个问题很亲切呢！文字很多，但都是亲身经历的干货。

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先说一下我的亲身经历吧。

上大学的时候一直挺胖的，说不上多胖，但是165/120斤。。好吧也挺胖。

• 那时候生活其实挺不规律的，早上赶课，要么吃点手抓饼，煎饼果子，面包、烤肠什么，要不直接就不吃了。
  

• 中午呢，去食堂盖浇饭麻辣烫什么的吃一吃，或者直接回宿舍点个外卖，什么黄焖鸡，排骨米饭，炸鸡，汉堡.......
  

• 晚饭呢，因为大学女生宿舍大家减肥成风，不吃晚饭很正常，除非基因***特别瘦。但是，最关键的是，饿了怎么办？吃点零食垫垫吧，什么泡椒鸡爪啊，薯片可乐啊，香辣牛板筋啊.....吃吃吃，安慰自己，吃一点不会胖，我都没吃晚饭呢！
  

至于运动？呵呵，想起来就充满斗志，去跑步。没几天就累得不行了，休息几天吧。

健身卡也办了不少次，私教也请过#当时正是挥霍钱财啊！一点用没有，也坚持不下来。。

偶尔充满斗志减肥，买些健康食品来吃，什么膨化过的燕麦啊，加糖的坚果啊。。。。糖那么多，能瘦才怪啊啊啊。

而且长期饮食不规律，还有后遗症呢！

所以说，不吃晚饭，加间歇斗志满满，是不可能减肥成功的。讲这些是希望大家首先意识到，减肥不能靠饿，也不靠吃某种特定的食物，而是改变生活方式！再来就是一定要坚持！！

再来说说怎么瘦下来了

很简单，

总结起来就是：好好吃饭，戒掉零食，调整饮食结构，适量运动。

1、首先最直接的一点就是，戒掉零食。

什么饼干啊，[_a***_]啊，甜品啊，统统戒掉。不要觉得自己就吃一口没事的。

积少成多啊，这里一口那里一口就胖了。

别的不想做，但就戒掉零食就能让你几个月立竿见影的瘦几斤！

如果你不爱吃零食，那再来看饮食结构。

2、每一餐都很重要，要吃！都要吃

因为啊，不吃饭更容易控制不好自己的食欲，总是想吃些乱七八糟的零食。这些东西高油高糖高脂，更加会让你胖啊。

还有就是在校学生，学习很重要，所以要有足够的能量，饭不吃，饿，就容易注意力不集中，上课也老想玩手机。嘻嘻

3、听起来最难的就是调整饮食结构

确实，这个很难。

但是可以从一些能做到的事情着手改变：

比如：

• 用薯类土豆代替主食的一半：
  

蔬菜中的藕、荸荠、菱角、茨菇、土豆、甘薯、山药、芋头，都含有较多淀粉，能当饭吃，属于主食蔬菜。

食堂里也会有地瓜之类的卖，不要当菜，要和米饭一样看待。

它们纤维更高，维生素含量更高，血糖反应更低，饱腹感更强。

• 先吃菜，再吃肉
  

先用低热量纤维高的食物把自己塞个半饱，再补充优质蛋白#肉#，其他（主食啊甜点啊）就是浮云啦

绿叶蔬菜膳食纤维丰富，胃排空速度慢，延缓了餐后血糖的上升速度。

• 肉可以吃，但是煎的烤的不可以

不要把肉当做敌人，说实话一块肉比一块蛋糕有好的多。

对于缺乏蛋白质的人来说，多吃肉有助减肥。

除了提升饱腹感、降低餐后血糖反应，蛋白质还有利于肌肉形成；

肌肉充实后基础代谢提高，还能帮助脂肪代谢，瘦得更快！

早餐吃点高蛋白食物，比如肉、蛋，就不会没到中午就饿得咕咕叫了。蛋白质大概是控制食欲最好的食物。

• 把有限的甜食配额用到刀刃上
  

刚刚说了少吃甜食，但也不是不能吃，把有限的甜食配额用在刀刃上：冰淇淋、巧克力、一点点、蛋糕……吃你最想吃的，吃点好的。

别什么乱七八糟的都吃。

还有，别一个人偷偷吃，叫上我。

• 外卖方便好吃，但是不能天天吃。
  

外卖油多肉多蔬菜少，而且重油重盐，米饭不知不觉也吃很多，天天吃肯定不好。

总结一下：

吃上的建议就是正餐吃饱吃好

蔬菜一定要有，先吃。

然后除了米饭馒头，可以用红薯紫薯土豆代替一半主食，比如午餐吃地瓜，晚上吃米饭，或者一个小馒头加一个小紫薯。

肉尽量吃菜里的肉丝，或者烧的、烤的鸡腿（去皮）。

甜食可以吃，但是要控制，一周吃一两次 就可以了

多运动，长点肌肉。可以从每天5分钟开始，容易坚持，省得上来太累，又不想做了。

每天改变一点点，总比光说不做要强！哪怕先把零食戒掉，也能瘦不少！！

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