- 怎么可以快速瘦十斤？
- 只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？
怎么可以快速瘦十斤？
“快速瘦身”其实就等于“节食减肥”或者过量运动。
通过极端节食，外加大量的有氧运动就可以快速瘦10斤。
但是，这么做的时候，您也要明白：快速瘦身也意味着快速反弹。瘦的有多快，反弹起来会有“多爽”！
每天800千卡的热量，是快速瘦身摄入热量的最低值。
虽然只要无限少吃就可以达到快速瘦身10斤的目的。
但是，显然我们做不到无限少吃，并且在快速瘦身的同时我们还是要尽可能的保证一下身体的健康。
所以，每天最少要摄入多少热量，这些热量怎么来搭配就是我们必须要考虑的问题了。
要严格控制用油量，每天不超过5个大拇哥的量。炒菜时最好用油刷来刷锅底来控油。
大量的有氧运动可以加快减肥速度。
大量的有氧运动可以消耗大量的热量，分解大量的肌肉以及很多脂肪，同时也会消耗大量的水分。
结合极低的热量摄入，最终的结果就是体重的快速下降。
比如像跑步、跳绳这些有氧运动，都是消耗热量的小能手。
快速减肥的后面跟着的就是快速反弹。
在热量和营养严重不足的的情况下， 身体会以为发生了“热量饥荒”。
身体一边分解很多化学物质来增强食欲，诱惑着您去吃食物；一边会降低基础代谢率来降低热量的消耗，来延长生命周期。
- 所以，快速减肥的最终结果就是：不可控制的暴饮暴食和暴食完以后体重的反弹。
- 偶尔一次、两次问题不大，可怕的是如果长期、反复快速减肥，您会发现减肥变得越来越难！最后好像怎么少吃也瘦不下去了。这是因为基础代谢率已经下降到一个非常低的程度了。
所以，如果没有“不得不”的理由，请尽量不要快速减肥。
我是天星妈，祝您减肥成功！
哈喽，你好，我们每个人多多少少都会经历过减肥（减多减少而已，特殊长不胖的除外）我个人建议千万不可以***取绝食，这样极端的做***很危险，造成血糖低，头晕，胃受伤等等，你可以先从三餐饮食开始，计算每种食物卡路里尽量选择低油低脂高蛋白的食物，避开油炸，速食。吃饭的顺序也要调整，第一口一定要先吃蔬菜，很重要，因为我们的胃是封闭的，先吃进去的就会先吸收，（先吃肉肉就会先吸收脂肪）然后可以喝些汤汤水水增加饱足感，可以吃肉，但淀粉类主食就不要吃，（肉和淀粉会产生碳水化合物增加脂肪含量）禁止宵夜，真的很饿的话要选零卡路里的食物，例如蒟蒻，纯燕麦片等。再来就是搭配运动，不同年龄层的人选择的运动也不一样，可以去健身房有专业教练指导，不想花钱的可以参考很多有氧运动影片，第三点在最醒目的地方贴张你最想要的理想身材的照片提醒自己。做任何事情都要坚持，这很重要。以上是我个人的建议，希望能帮到你，贵在坚持，加油，陌生人！
怎么样可以快速瘦10斤？
需要看个人体质，可以吃减肥药瘦的很快但是不推荐哦，那样伤身体反弹也很快。
可以注意饮食，早上吃饭全麦面包喝点奶，有营养食物热量也低，中午是可以吃饱的，一定不要吃油腻大的食物，晚上吃点苹果蔬菜，不过得半个月。你可以试试。
不能吃外卖，不能吃零食哦⊙∀⊙！加油
可以通过低碳的[_a***_]快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少的是体内多余的脂肪，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。
如何快速健康瘦十斤？
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡一个月就可以减少15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能减轻胃肠负担，利于减肥和维持身体健康。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到抗氧化和提高抵抗力的***作用。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物。
5，每天增加一份粗粮食物。
粗粮富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上升和增加饱腹感，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而B族维生素能起到***燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。如红薯，燕麦，荞麦，玉米等粗粮食物。
6，运动***。
除了饮食以外，运动***也是必不可少。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有增肌塑形的作用。
减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳，开合跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？
燃不燃脂不知道，跳十分钟已经累得气喘吁吁，没有力气接下去 ，跳他的健身操很消耗体能，感觉不是所有人都适合。
医生平时也时常嘱托要多运动 ，只是说得说，听得听没法触动神经。现在突然有个流量网红在健身，大部分人都在向他看齐，医生也在玩手机，这样说也不足为奇，还能引起更多人注意。
① 只运动10分钟就能燃脂吗？
当然可以！其实用不了10分钟就可以燃脂，只要我们一开始运动身体就会燃烧脂肪。但是如果想要取得更好的燃脂效果，建议运动30分钟以上！
- 这是因为我们刚开始运动时，虽然也会燃烧脂肪，但是这时候脂肪燃烧的比例比较小，身体主要的供能物质还是糖原，只有当我们持续运动20分钟以上，身体糖原消耗的差不多时，脂肪才会成为主要供能物质，脂肪消耗的比例才会增多，这样我们才会有更好的减脂效果！
所以想要更好的减脂，最好运动不低于30分钟！
② 医生为什么建议做“刘畊宏女孩”？
我觉得这个应该是从运动对身体的改变来说的。
- 从运动角度来说，运动会让我们身体变得更好，会让我们身体有活力，可以提高身体素质，起到强身健体的效果。反正适当的运动，对我们的身体没有坏处，反而会对我们有更多的好处！
所以我觉得医生也不是说做一个“刘畊宏女孩”，而是鼓励我们要多运动，多锻炼，做一个阳光，自信，有活力的人！
③ 想要减肥，不仅仅要运动
虽然减肥时，建议要多做运动，但是运动却不是决定我们减肥的主要因素。饮食才是决定我们减肥能否成功的关键因素！给大家说说运动与饮食对减肥的关系：
- 饮食控制好，即使不运动，也有可能瘦下来，只不过过程比较缓慢
- 如果只运动，不控制饮食，减肥很难成功，甚至还会越来越胖
- 如果既控制饮食，又积极地运动，那减肥不成功都不可能，而且瘦的速度会很快！
所以减肥时，一定要把饮食控制好，这样你才能瘦下来。这就是为什么很多人跟着刘畊宏跳减肥操，有些人瘦了很多，有些人一点没瘦。区别就在这里，不是你跳的不努力，而是你饮食没有人家控制的好。
下面给大家从几方面说一下我们的饮食大概怎么进行控制：
① 对一日三餐做出改变
- 首先对主食做出改变，减少主食的摄入，尤其要少吃米饭，面食之类的，每顿吃拳头大小的量。如果条件允许，把米饭，面食换成粗粮，例如玉米，红薯，燕麦，杂粮饭，荞麦面，全麦面包，杂粮面包等
- 提高每顿蔬菜的摄入，以各种时令蔬菜，绿色蔬菜为主！蔬菜一是可以给我们提供各种的营养元素，二是富含膳食纤维，可以提高饱腹感，三是热量低，吃多点也不怕热量超标！
- 也要提高蛋白质的摄入，蛋白质是我们身体必不可少的，所以每天要适当提高蛋白质的摄入。家庭常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，鱼虾等！
- 我们的饮食口味也要改变下，不要吃太重口味的食品，也不要吃太油腻的东西，这些大家可以自己辨别。炒菜烹饪时，少放各种的调味品！
- 吃饭的时候，不要太快，不要狼吞虎咽的。每顿也不要吃得太饱，七八分就可以！晚餐一定要少吃，不要吃夜宵等！
② 养成一些其他方面的饮食好习惯
- 首先第一条就是管住嘴，***各种美食的诱惑，例如像烧烤，火锅，汉堡炸鸡，麻辣烫，麻辣锅，各种铁板烧等，还有各种甜食，如蛋糕，奶油等，一定要少吃，或者不吃！
- 要养成多喝水的习惯，多喝茶也可以，但是一定要少喝各种的饮料，奶茶，酒水等
- 每天水果也不能多吃，尤其是含糖量高的水果！适当吃一些坚果，例如核桃，花生等
④ 总结
第一点：想要减肥成功，必须先做好饮食，其次就是积极运动！
第二点：运动一定要遵循渐进，量力而为，不要操之过急，尤其是没有运动基础的，一定要慢慢来，这样才能让身体逐渐适应。
