- 为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？
为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？
因为很多人都没有告诉你一个事实，就是运动对于减肥的帮助真是微乎其微。
不要听那些心灵鸡汤说的管住嘴迈开腿，也不能说全然没有作用，但是我们用科学的看待这个事情。
运动真的能燃烧脂肪吗？客观来说是可以的，但长期来说对于减肥来说，可能不会有明显的作用。因为我们身体是非常聪明的，当你日常生活中，因为体力劳动或者运动而加大消耗，我们身体便会从其他地方把这些失去的能量补回来。
久而久之，运动能燃烧脂肪这虽然是一个客观事实，但对于减重量来说，却是一点帮助都没有。
那么正确的减肥方法，是要管住嘴，不是说不能吃东西或者少吃东西，而是少吃那些不会令你致肥的食物。例如粥粉面饭等这些提供不了多少营养但是能提供大量热量的食物，同时这些食物即会引起我们血糖的波动。导致我们身体经常释放出大量的胰岛素，胰岛素是压制我们脂肪分解的一种激素，同时亦可以降低血糖，对减肥这个事情相当不利的。
真正的减肥，想要长期不要反弹，我们必须要多吃那些不会引起自己的东西，例如各种优质肉类，蛋类，以及蔬菜。这类食物不会引起我们血糖大量波动，胰岛素的释放也处于一个相对较低水平。
我们身体便能保持一个较长时间的燃烧脂肪状态，久而久之我们身体便可以自然地瘦下来了。
我是新生活美学的泰格，和你们畅聊健康生活。
运动会增肌，增肌会加重
运动减肥一开始是增肌，只有肌肉含量增加了，才会提高代谢率，要过一段时间才会减重。
千万别害怕肌肉增加，这是亚洲人，特别是亚洲女性的误区，肌肉对于身体健康的意义非常大，而且还能延缓衰老。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物，这是绝对不可能的，女生就更加不可能，因为睾酮含量很低，压根长不了肌肉。想要成为健美先生，你得每天疯狂练习8小时以上，吃的用的花费得几十万。
肌肉增加只会让你身体紧致，瘦成皮包骨也就你自己觉得美，路人看着只会觉得害怕。
所以刚开始运动一周，先不要关注体重，而是感受一下自己的肌肉是不是紧了，力量是不是大了。
管住嘴，这才是减肥的关键
热量，卡路里这是一个很神奇的东西，食物能提供很多的能量，人类又在上亿年的进化中，形成了节约能量的身体，热量利用效率还是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分钟就开始炫耀，说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家。
记住一件事，吃一根香蕉，起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起码慢跑2小时才能消耗。
一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少，所以很多人减肥，失败的根本原因，是对自己太好了，不要动不动就奖励自己，对自己狠一点！
***如你在健身房里面天天锻炼一小时，然后回家每天奖励自己一点小零食，那么久而久之，你只会成为一个灵活矫健的胖子。
上面已经说了，人体的热效率很高的，吃进去给你充分利用，如果身体的运动量增加，身体为了保证之前的营养供给，会马上让肚子咕咕叫，来提醒你多吃点。一定要忍住。
运动只是手段
运动最直接的作用是增肌健身，减肥需要非常专业的运动方式，需要有氧，无氧结合，每天得汗流浃背，然后还要注重合理饮食，什么奶茶，咖啡，蛋糕统统躲开。最好是吃完饭后一小时运动，运动完早点睡觉。
吃的对也能减肥，但是不健康
其实现在很多观点认为，只要调整饮食结构，就能减肥，吃无油的，吃水煮菜，鸡胸肉，不吃[_a***_]，短时间就能看到脂肪消耗。
碳水化合物就是米饭，包子，面食之类的食物，这些直接供能。因为人体的营养分成这么几种，蛋白质，脂肪，糖类，无机盐，水，维生素，粗纤维。
其中糖类是主要的供能物质，占据食物比重的70%，如果糖分不够，则会消耗脂肪和蛋白质来供能。
很多的营养专家，就是利用这点，让减肥的人少吃或者不吃淀粉糖类食物，只吃蔬菜和肉类，这样人体供能得不到补充就会快速消耗身体储存脂肪。
逻辑上是没错的，减肥效果也是明显的，但是绝对是不健康的。
在上个世纪开始，所谓的营养学家开始推荐不饱和脂肪酸，认为这个是降低三高，防止心血管疾病的重要手段，饱和脂肪酸和胆固醇被他们描绘成恶贯满盈的成分。
这是很可笑的事情，饱和脂肪酸和胆固醇是组成细胞结构的重要成分，特别是细胞膜，如果都是不饱和脂肪酸，细胞膜更容易被氧化，很容易增加人体患癌症的风险。脂肪只要适量摄入根本不存在健康问题。
到了这个时代，营养学家又把目光瞄向糖类，把吃了几千年的淀粉类食物描绘成肥胖的元凶。你们就记住，人类进化上亿年，从猴子便成人，吃淀粉食物是自然规律，同时吃淀粉食物可以抑制肠癌。
再记住一点，如果人体长期缺乏淀粉糖类补充，仅仅靠消耗蛋白质和脂肪来供能，首先你的力气会变小，然后很容易得糖尿病。
没有糖分的***，胰岛素干脆就不分泌了，后面全身的代谢都会出问题。
要减肥，这些都必须吃，只不过减少分量就行，关键是运动完别吃，减肥不要急功近利，每天坚持锻炼，克制饮食，放松心情就好。
饮食没有控制导致的。运动虽然能起到***燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一，为什么运动起不到减肥的效果？
一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新的变化。比如，增强需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在经常用到的肌肉附近储存少量脂肪以备下次运动之需。
所以，有很多朋友发现自己运动头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突破改变状态后的自然调节。
那么减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的热量。通过运动需要慢跑26小时，饿整整5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。
如果单纯的做运动，不控制饮食，那么即使你运动消耗的热量再多，一餐高热量的饮食又给吃回去了。
二，怎样均衡饮食更健康的减肥？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能增加饱腹感又能减少摄入量。而每餐吃7分饱，在减少摄入量的同时还能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了以后容易增加热量，导致肥胖。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还能起到减少体重的作用。如未加工的食物，蔬菜，粗粮等食物。
最后运动***，建议运动以有氧运动和无氧运动***相结合的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动，交替进行，每天运动量保持在1小时以上，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。
