- 疫情过后，怎么样能快速减肥，尤其是瘦肚子？
- 醒图瘦身背景保护怎么用？
- 每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？
- p图如何把肚子缩小？
- 剪辑瘦身怎么弄？
想在疫情过后能很快的控制身材，第一步要做的，就是不要在疫情期待在家里囤积太多的脂肪，这样在疫情过后就不会太有负担。
疫情期间虽然并不适合减肥，但是也不代表就可以吃嘛嘛香、吃完了就躺，这样下去发胖是必然；在疫情期间最重要的是健康的生活做息和健康的饮食，这样不仅可以保持身材、还能提高抵抗力。
疫情期的做法
以保持为主——
摄入热量和消耗热量在相对平衡的阶段是保持身材的方法，但是此时的我们每日的消耗热量都不算多，既然消耗的有限，那么摄入热量就不能太夸张。如果面食、零食、水果、饮料、油炸食品无所顾忌，用不了多久就会胖上来的。
首先，加工食品尽量不要吃，饮料、油炸食物也尽量少碰，这些食物营养成分很少、热量奇高；另外，在看电视的时候最好不吃东西，很容易吃到停不下来。其次，家里囤的食物毕竟是有限的，这个时候很难再去选择性的去购买，那么白天如果吃了面食、水果这些细粮、高糖分食物，在晚餐的时候最好不要再吃，可以用适量的粗粮代替，毕竟晚上不是非要吃白面、水果不可；最后，不要过多的吃一种营养素，造成营养过于单一，最好有主食、有禽蛋、有蔬菜，各种类食物都要吃一些，但不要吃撑。
可以选择在家锻炼的方式来增强一下身体的耐力、增加一些消耗量，比如原地跑、有氧操等这些中等强度的锻炼方法都是不错的方式，时间控制在30分钟，强度适中，不至于很容易放弃。
疫情后的做法
疫情过后就要逐渐把减肥的日程提上来，有了疫情期保持的好习惯，只要稍微改变一下方式，相信很快就可以瘦下来。
首先在饮食方面，如果在疫情期没有选择而吃了很多的精加工食物、面食、甜食，那么在减肥阶段就要更加严格一些，精加工食物、甜食、饮料尽量不要再碰，面食也要看情况适量的吃一些，全天的热量摄入最好保持在基础代谢范围；
另一个是消耗方面，随着健身房的开业、户外锻炼的展开，可以通过运动来增加一些消耗量，但是运动带来的消耗量是有限的，所以不要用太高的强度，一个小时之内就可以，每周保持4-5次的运动习惯，最好选择中等强度的有氧练习，燃脂效果会好一些；如果是在健身房，那么最好在有氧练习之前增加一些力量训练，减脂、塑形的效果更好。
总之，减肥并不是减下来就是成功，减下来还能保持的方法才是最合理的，然而这个保持的习惯需要循序渐进，所以在当前的阶段就要开始养成健康的好习惯，等到我们能出门的那天，就可以有更强大的基础来促使减肥更有效果。
看到这个问题，我特别想回答一下。
其实我有点不太能理解：面对如此严重的疫情，疫情过后不是应该想着如何提高身体素质，以期抵抗住各种看不见摸不着的病毒吗？如果过胖，减肥是没错。但是怎么还会想着快速减肥呢？快速减肥只会让人的免疫力变得更差啊！
所以，针对我以上的观点，我把您的问题稍***更一下：疫情过后，怎么才能健康减肥，尤其是瘦肚子？
我就按照这个新问题讨论一下，如有言语不当之处，请您见谅！
这个问题包含2个内容：
1是健康减肥；
2是瘦肚子。
随着全身脂肪的减少，肚子也必然会瘦一些，但是确实可能瘦的不那么理想。这个时候我们可以***取一些特殊的锻炼方式来让肚子变得更平台、更好看一些。
具体我们可以这样做：
1、健康减肥。
健康减肥就是健康的吃、健康的运动。减肥的同时身体会变得越来越健康。
这个顺序不能变，就是说调整饮食结构要在控制饮食热量之前。只有饮食结构合理了，
在此基础上控制一个合适的饮食热量，才能瘦的健康。
饮食的基本结构就是必须包含碳水化合物、蛋白质和脂肪。
每天摄入的饮食总热量不得低于自己的基础代谢率，如果有规律性的运动，那么这个摄入量还要更多。
一个简单的方法是参考下面的这份营养[_a***_]。
要适合自己的实际情况，循序渐进。
对减肥来说，有氧运动和力量训练缺一不可。但是不可以一上来跑就是5千米。
一方面是身体承受不了，很容易就受伤，比如膝盖痛；另一方面，因为太累太难，感觉特别不好，所以很容易就丧失了运动的热情。
可以小步前进，刚开始可以跑500米，慢慢再增加到1000米、2000米......5000米，甚至更多。
你要做的就是今天比昨天进步，这周比上周进步，甚至这个月比上个月进步就可以了，自己和自己比，不要和别人比。身体状态不同，运动基础不同，甚至心情都不同，没法比，也没有必要比。
2、如何瘦肚子？
就像前面说的，减肥是全身性的减，只要您***取了这种健康的减肥方法， 肚子肯定会变小的。另外做力量训练时的复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等都会锻炼到腰腹的，会减少肚子上的脂肪的。但是可能还是没有达到您的预期。
这个时候您要做的就是：继续健康饮食以及力量训练的前提下，增加一些针对性的腰腹训练，也就是我们常说的卷腹，各种卷腹。
特别强调的是：
疫情过后，我们要更加注意身体健康，减肥绝对不能以损害身体健康、降低身体免疫力为背景。像快速减肥这种事，能扔多远就扔多远！
我是天星妈，祝您减肥成功！
想要快速减肥需要饮食控制和运动的双管齐下，想要瘦肚子则需要对饮食进行调整。
快速减肥为什么需要控制饮食和增加运动
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口的越大减肥的速度越快。
体重基数不大的人，由于基础代谢热量不高，热量消耗较少，能产生的热量缺口不是很大，想要快速减肥，可以每日保持500千卡左右的热量缺口，再保持每日一小时左右的中高强度的有氧运动，如快跑，跳绳，游泳等，一个月可以减脂4到5公斤左右。
体重基数较大的人可以饮食控制为主，每日饮食摄入热量仅高于基础代谢热量即可，选择中低强度的运动，一个月可以达到减脂5到8公斤左右。
快速减肥也需要保证营养摄入
1.每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。
2.确保蛋白质的足够摄入，选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，蛋白，低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时应增加蛋白质摄入。
3，多吃蔬菜，增加粗粮摄入，多喝水。
如何瘦肚子
肚子大主要是内脏脂肪过多，跟不合理的饮食结构，以及不良的生活习惯有关。想要减肚子，首先要少吃高脂肪高糖的零食，像油炸食物，肥肉，油脂，高淀粉食物，酒精，饮料，果汁都应控制摄入。
其次要膳食纤维丰富的食物。尤其是可溶性膳食纤维，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。在饮食中多吃绿叶蔬菜，适量吃一些红薯都有利于减少腹部脂肪囤积。
有氧运动中的游泳，慢跑，快走对于内脏脂肪的减少也有很大帮助，可以每天坚持运动不低于40分钟。在饮食控制和运动结合的前提下就能有效减少腹部多于脂肪赘肉。
醒图瘦身背景保护怎么用？
1 醒图瘦身背景保护是一种图像处理软件，可以通过智能算法将人物从背景中分离出来，实现瘦身美容等效果。
2 使用醒图瘦身背景保护时，需要先打开软件并导入需要处理的图片，然后选择“瘦身”或其他想要的效果，接着使用工具对人物进行标记，最后点击“处理”即可完成。
3 醒图瘦身背景保护还支持批量处理和***输出，可以帮助用户快速实现批量图片处理和高质量输出需求。
同时，该软件还提供了多种滤镜和调整选项，让用户可以根据需要进行个性化调整和定制。
每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？
减去十斤需要的慢跑时间
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，5公斤需要消耗热量38500千卡。每日慢跑三十分钟，男性消耗热量231千卡，需要跑五个半月，女性约200千卡，需要跑六个半月。
前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果吃的热量比消耗的还多，也不能减肥，最多胖的慢一点。
减去十斤控制饮食需要的时间
每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减去最少两公斤。两个半月就可以减去十斤。
这可以看出对于减肥，饮食热量的控制才是最有效的。
健康的减肥，饮食摄入热量最少不能低于自己的基础代谢热量。与日常热量消耗之间热量缺口越大，减脂的速度也就越快。
以基础代谢1600千卡为例，基础代谢约占一日热量总消耗百分之六十五左右。日常热量消耗约2450千卡。热量缺口为500千卡时，一个月可以减脂2公斤。当仅满足基础代谢热量饮食时，热量缺口高达850千卡，一个月可以减脂3.3公斤。再加上每日慢跑半小时所消耗热量，一个月最多可以减脂4公斤。
保证运动时间和蛋白质的摄入
对于有氧运动减脂，单次运动时间不低于40分钟，不超过两小时，才能达到较好的减脂效果。同时减肥期间应保证蛋白质的足够摄入。每公斤体重每日不低于一克。同时多吃蔬菜，多喝水，增加粗粮摄入，保持充足睡眠，都有利于减肥的进行。
你现在多少斤，看你现在体重多少，如果超重，减掉10斤肉，很简单。如果你只是偏胖，10斤肉就不那么好掉了。
请问你每天只能腾出来半个小时运动吗？
跑步之前还要热身拉练，跑完也要稍微拉练一下。
如果你每天只有半个小时运动时间，建议你早晨锻炼，晚上5.30－6:00这个时间段不错，空气好，没有车，噪音少。可以安静的锻炼。
每天半个小时，10斤肉最少要两个月吧。
我每天早上起来快走30分钟，晚上六七点的时候，吃过饭，在公园快走，绕圈圈，一般1个半小时。 夏天三个月廋了30斤。
建议你可以快走，还不伤膝盖。
减肥就不要吃肥肉了，可以吃白肉，多吃素菜，不要去吃油腻的，烧烤，喝碳酸饮料。
个人认为，每天慢跑半小时，三年五年，或十年八年以后，你的体重可能会丝毫没有变化。另一种情况，你每天窝床上玩手机，动也懒得动，同样过个三年五年十年八年，你的体重可能也会和现在一个球样。什么意思呢？就是不要老盯着自己体重那个数字，每个人体质不一样。吃喝注意一点，适当运动，规律作息，做人嘛，最要紧是开心。你觉得跑步过后身体很舒爽，去跑就好了。
好习惯决定好身材，把运动融入生活，才是关键。
如果仅仅从跑步直接消耗来计算的话，大约需要8个月。
随着长期跑步的积累，身体的基础代谢还会提高，这个时间会缩短。
但是如果你摄入的能量超过消耗的能量，还是会继续胖的。
***设题主体重70kg，每天跑步0.5小时，
上面图中***背景算慢跑的话，平均消耗304kcal。
***设每次燃烧的能量有50%来自脂肪，也就152kcal。
1kg脂肪相当于7200kcal，10斤就是36000kcal，
36000/152=237天。
如果仅仅从跑步直接消耗来计算的话，大约需要8个月。
好习惯决定好身材，把运动融入生活，才是关键。
从上面的计算可以看出，跑步减肥是长期的，持久的。
也就是需要运动习惯化的，
那么除了跑步的半个小时之外，一天中的其他时间更长，才更是关键。
如何把运动融入生活的各个环节，才是重中之重。
比如少开车，多走路，
比如少坐电梯，多走楼梯。
比如少久坐，多走动。能站不坐，能走不坐。
利用各种间隙空闲时间，做各种运动，积少成多，才是王道。
你的思维决定你的行为，你的行为决定了你的身材
肥胖的身材，大都是习惯行为有问题，思维习惯有问题。
真心减肥的话，你会找到很多运动的机会。
好身材自然会来。
p图如何把肚子缩小？
在P图过程中，要把肚子缩小，可以按照以下步骤进行：
打开P图软件，如美图秀秀。
选择“人像美容”功能，并打开一张需要修改的人物照片。
在工具栏中找到“美容”选项，并选择“瘦脸瘦身”功能。
使用鼠标光标在照片上找到肚子的位置，然后拖动鼠标将肚子向右侧或其他方向拖动，以达到缩小肚子的效果。
完成后，点击“应用”按钮保存修改后的照片。
需要注意的是，P图修改应当适度，过度修改可能导致照片失真。此外，不同P图软件的操作步骤可能略有不同，具体请根据所用软件进行操作。
想要在照片中让肚子缩小，首先需要有一些基础的修图技巧。可以使用Photoshop或其他修图软件，选择瘦身工具或变形工具，将肚子所在的区域进行拉扯或轻微压缩，使其看起来更加匀称自然。
同时，要注意保持照片的比例和异色度不变，避免修图痕迹过于明显，使照片显得虚***。
除此之外，通过合理的摆拍和姿势，也可以在拍摄前就尽可能减少需要修图的部分，从而达到更加完美的瘦身效果。
将照片上的肚子修小，可以使用一些图像编辑软件，如Adobe Photoshop或免费的在线工具如GIMP。以下是使用Photoshop将肚子修小的方法：
1. 打开Photoshop并导入需要编辑的照片。
2. 在“图层”面板中，将背景图层***一层（点击右键，选择“***图层”），以便保留原始图像。
3. 在***的图层上，选择“套索工具”或“魔棒工具”。根据照片的清晰度和背景的复杂程度，选择一个合适的工具。在肚子周围创建选区。
4. 确保选区包含肚子和周围一些区域。使用“编辑”>“自由变换”（快捷键：Ctrl+T或Cmd+T），拖动选区边缘向内收缩，以实现瘦肚子的效果。同时，可以调整选区中部的水平和垂直线条，以保持人体比例的协调。
5. 调整选区后，按下Enter键应用变换。此时，肚子部分应该已经变瘦了。
6. 使用“橡皮擦工具”或“图层蒙版”进一步优化效果。在图层蒙版上，用黑色画笔擦除多余的部分，用白色画笔恢复丢失的部分。这样可以使修整后的照片看起来更加自然。
7. 保存编辑后的照片。
类似的方法也可以应用于GIMP或其他图像编辑软件。不过，请注意，过度修饰照片可能导致不自然的效果。在修图时要保持适度，以免影响照片的真实性。
剪辑瘦身怎么弄？
剪辑瘦身是一种通过视频剪辑和编辑来营造瘦身效果的技术。以下是一些常见的剪辑瘦身技巧：
1. 精确选取镜头：选择那些让你看起来更加苗条和突出身材线条的镜头。例如，选择拍摄角度较低、体型较修长的镜头，可以让身材看起来更加纤细。
2. 剪辑动作和镜头过渡：通过剪辑和过渡效果，将你做出的运动动作、舞姿或瑜伽体式拼接在一起，使整个***看起来更加流畅且自然。这样可以强调你的身体线条和动作的连贯性。
3. 调整速度和节奏：通过调整***的速度、放慢或加快片段的节奏，可以更好地突出你的身体线条和运动形态。
4. 调整***亮度和对比度：适当调整***的亮度和对比度，可以使你的身体曲线更加明显，塑造更好的瘦身效果。
5. 创造背景和道具：通过选择合适的背景和使用一些道具，可以为***增添视觉吸引力，进一步强调身体线条的美感。
需要强调的是，剪辑瘦身是一种虚拟化的技巧，重点在于塑造视觉效果，强调身体线条，而不是真正的瘦身。为了达到长期健康的瘦身效果，最重要的是***取科学的饮食和合理的运动计划。剪辑瘦身仅为增加***的美感和艺术效果而用，而不是真正改变身体的形态和健康。
