- 有哪些产后瘦身饮食食谱？
- 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
- 每天百万人催更，尹正的减肥食谱凭什么火？
- 减肥餐食谱怎么做？
- 有哪些食品既能饱腹又能减肥呢？
产妇生完宝宝以后要担负着两大任务：一是产妇本身需要将养；二是要承担起哺乳，喂养宝宝的重任。这两方面都需要丰富的营养，因此月子里的饮食营养对于月子里的产妇来说尤其重要。
一、月子里膳食营养的特点：
1、主食量要增加：
2、多吃蔬菜和水果：
我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。
这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。
3、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。
4、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。
二、月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
1、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多
会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。
2、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，
降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
3、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。
月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。
4、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。
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宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。
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您好，我来回答您的问题，希望对您有所帮助。
疫情期间，很多朋友都在家里面，相对来说饮食的摄入量高一些，运动少一些，因此比较容易发胖，大多数的人可以通过适量的增加运动，同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明：
很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法，其实心情我非常能理解，一些生酮饮食等方法，作为专业的营养师不建议大家随意自己操作，需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。
其实很多时候一些基础的内容做好，就会有一定的减重瘦身的效果，比如说有一些朋友一白天都不喝水，身体的废物和垃圾不能很好的排出体外，就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些[_a***_]，每天饭吃的不多，但往往零食的热量更高，有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高，还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因，如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题，注意“质”比“量”更重要，相信会有更多朋友瘦身成功的。
平衡饮食体重控制：减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。
这种情况可以通过适度控制饮食，比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果，或者是适量食物的情况下进行体重控制，这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶类300g
③每日用量：豆类及坚果30g-50g
④每日用量：畜禽肉类，50-70g
⑤每日用量：鱼虾类50-100g
⑥每日用量：蛋类25-50g
⑦每日用量：蔬菜类300-500g
⑧每日用量：水果类200-400g
⑨每日用量：谷类及杂豆250-400g
⑩每日用量：水1200ml
提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的帮助我们促进健康提升，但任何食物及营养的干预都不能取代正规的医生诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！
宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。
怎样搭配减肥餐更利于减肥？
1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。
2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉***（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。
5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。
6，全天喝水1500~1700毫升，喝水能促进燃脂和提升代谢，小口慢饮更利于身体吸收。
7，全天运动量保持在40分钟以上，宅家里可以选择靠墙俯卧撑，原地跑步，踮脚，跳绳等运动，这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。
减肥食谱每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和控制摄入量，达到健康减肥的效果。
我发给你，先和你分享下我的这个减肥方法，
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，
要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。
每天百万人催更，尹正的减肥食谱凭什么火？
感谢邀请！
是尹正的减肥食谱很火吗？因为是尹正的食谱才火？
减肥食谱的本质就是在保障营养的基础上，控制碳水化合物的量。我们都知道，减肥的原理就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。那么对于热量控制来说，需要控制碳水化合物的摄入，所以需要科学的食谱。
怎么吃才能控制得住碳水化合物。不是专业的人以为，只要不吃糖，不吃甜食就足够了。然而不少食物中和含有碳水化合物，以及含有可以转化为碳水化合物的物质。所以如何识别，以及计算热量是很重要的。
那么是不是零碳水化合物呢？也不是的，因为人体的基础代谢，人的活动需要能量，所以需要计算出人体需要的热量。那么这样的饮食就需要专业人士来制定了。
尹正作为明星，减肥的话，肯定会请专业人士设计食谱。这样的话才可以保证减肥的效果。这样的减肥食谱，营养师都可以设计。
如果说食谱火的话，我觉得还是因为尹正的原因。
明星效应是不可估量的。明星可以带给我们很多正能量，比如这个减肥就是很好的事情。
支持和鼓励这样的做法。
感谢邀请！
最近尹正的减肥食谱火了，为什么火？
春季是减脂的好时机，不仅仅是爱美人士，在这个季节都有减脂的习惯或意向。
尹正作为明星，明星效应是不可估量的。好的示范可以带给我们很多正面影响，比如这个健康减肥就是很好的事情。支持和鼓励这样的做法。
健康的减肥食谱的本质就是在保障营养的基础上，控制碳水化合物的量。人体的基础代谢，人的活动都需要能量的支撑，所以在这里还要叨唠一句，盲目靠节食减肥不可取，需要断碳水的请在专业人士的指导下进行。
减肥餐食谱怎么做？
茄汁玉米鸡胸肉
食材：
鸡胸肉半块、番茄1个、玉米粒少许、蒜末葱花适量
步骤：
1、鸡胸肉切块，加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉，抓匀腌制15分钟
2、玉米煮熟捞出，锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁，依次加入煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。
3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可～
如果你想要一份减肥餐的食谱，我可以为你提供一些建议。请注意，减肥是一个复杂的过程，除了饮食外，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。以下是一个简单的减肥餐食谱示例：
早餐：
- 煮鸡蛋或水煮蛋白
- 全麦面包片或燕麦片
- 新鲜水果（如苹果、葡萄柚等）
- 低脂牛奶或无糖豆浆
上午加餐：
- 坚果（如杏仁、核桃等）
- 无糖酸奶或希腊式酸奶
午餐：
- 蒸或烤皮蛋白丰富的鱼肉（如三文鱼、金枪鱼等）
- 紫菜沙拉（使用低卡路里的沙拉酱）
- 蒸或烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、豆芽等）
下午加餐：
- 柑橘类水果（如橙子、柚子等）
晚餐：
- 烤或煮瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉等）
- 蔬菜沙拉或蒸蔬菜
- 糙米或全麦米饭
晚上加餐：
- 低脂乳制品（如低脂酸奶、无糖豆浆等）
此外，请注意以下几点：
- 控制每餐的食物摄入量，尽量避免过量进食。
- 增加蔬菜和水果的摄入量，因为它们富含纤维和营养素。
- 避免高糖、高盐和高脂肪的食物，如糖果、零食、油炸食品等。
- 多喝水，保持身体[_a1***_]平衡。
记住，这只是一个示例的减肥餐食谱，你可以根据自己的口味和需求进行适当调整。最好咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的健康减肥计划。
有哪些食品既能饱腹又能减肥呢？
简单来说，没有那种食物可以减肥，只要吃进去都会有热量，想减肥就要管住嘴迈开腿，吃的东西吃饱了，然后能量摄入低于每天需要的消耗量！就可以瘦啦！那么推荐几款饱腹感比较强能量缺不高的食物！燕麦，魔芋，苹果等！其实蛋白的排空挺慢的，比如我们早饭吃鸡蛋和牛奶就要比吃馒头稀饭的人抗饿一点，还比如有些坚果，少量的就有很强的饱腹感！！
感谢邀请。理解您的感受，既要减肥又不想挨饿，没错，确实能做到，挨饿毕竟是难受又不健康的减肥做法。减肥期间感觉饿，是处于节食和能量匮乏的境地了。
有些概念清楚后对减肥更有帮助:
减肥，热量摄入，饱腹感，是针对全天饮食营养来说，甚至是针对整个减肥期间而言，不是针对某个具体的食品或食物来说的，也不是针对某一餐来说，需合理搭配才行，不仅要考虑减肥，饱腹需要，还要考虑身体必须的各类营养摄入，毕竟是人啊。在多年的咨询中遇到很多顽固肥胖，其中有节食减肥经历的比例最高。
单说增加饱腹感的食物，可以列举很多，肉食，糖类，粮食，高蛋白，高膳食纤维，油脂脂肪酸什么的东东，饱腹感都不错，如果加上减肥的要求就麻烦了。
担心长体重，不敢吃高糖高油脂食物食品，这部分抛开了，剩下植物性饱腹感强的东东，再把热量高的食物抛开，能选择的已经所剩无几。
比如鸡蛋，魔芋，西红柿，黄瓜或无油的蔬菜，似乎能填填肚子，对食量小的人来说还行，对于胃口大或者暴饮暴食的人来说就没用，你总不可能海量使劲的吃吧。
大量喝水可以撑饱肚子，但这种“饱”和“满足感”完全两码事。大家玩过打牌没，谁输了惩罚谁喝水，水喝得过多比醉酒还难受，宁愿喝很多啤酒，也不愿意喝水撑饱，很多人感受过吧。
就算单一食品或食物暂时撑饱肚子，也不增肥，但是全天的饮食营养规划有问题，很可能造成严重的营养不良，伤害身体健康，最后的结果仍然是扛不住而复胖。
既要减肥，又要饱腹感，满足感，建议从全天整体的营养和饮食来合理规划，结果往往都很好，单说某些食品或食物能减肥又饱腹，这不现实，不全面，也不可能做到真正的健康瘦身！
谁说减肥期间吃饱正三餐不能减肥瘦身呢，同样可以瘦得快又好，在减肥方法上总结下，看看哪里出了问题。
最后提醒下，如果是暴食的朋友，首先应戒暴，不能搞所谓的“控制饮食”减肥，否则身体受到的伤害更严重，暴食更厉害，吃更大的亏。
作者:仙客来
高级营养师，注册营养师 ，营养科普作者，15年减肥瘦身实战辅导专业经历。
