- 如何在一个月瘦5斤？
如何在一个月瘦5斤？
我是彪悍一只喵，帮你健康瘦个够！（文末送具体瘦身方案！）
一. 可以月瘦5-8斤吗？
如果BMI（体重kg/身高m^身高m）如果高于19.5，那么每个月减重5-8斤是比较健康的瘦身速度，喵姐可以帮你办到！
一般来说，我们微胖或者肥胖的原因在于我们要么吃得多，要么动得少，要么吃得多又动得少。只要我们双管齐下，在饮食和运动上一起下功夫，月瘦5斤就不是事儿！
二. 怎么才能做到月瘦5-8斤？
- 1. 减肥原理： 什么叫管住嘴？什么叫迈开腿？怎么做？
管住嘴并不是说我们减肥期间就要给嘴巴贴上胶布，不吃东西，这当然是行不通的。
管住嘴的意思是：什么东西需要多吃，什么东西要少吃，每样食物的量又是多少？
根据咱们中国人的饮食特点，一日三餐里面主食的含量都比较高，而蛋白质的含量又偏低，加上许多地区烹饪过程油脂油脂多。
所以我们的饮食特点总结就九个字：高脂肪、高糖分、低蛋白！这就正是肥胖的根源，高油脂容易发胖人人都懂，高糖分（藏在主食、水果、甜食里）为什么会胖？因为多余的糖类在体内会转化为脂肪，让人胖起来！
所以咱们减肥只需要调整一下饮食结构：高蛋白、低脂肪、低糖分（低碳水）、多喝水，这样咱们就可以开开心心等着不变胖啦！
每天保持2.5-3L的饮水量，喝水不够，照样难瘦。
原因：
1. 每公斤脂肪需要10L水分来消耗。
2. 喝水不够，脂肪燃烧产生的废物会堵住身体排泄处，导致便秘产生、身体功能失调！
减肥七分吃，三份练。
运动在减肥中的重要性占三成，每天走步10000步即可，也就是说每餐饭后运动20-30分钟，每天有一段运动时间保持在40分钟以上就可以。
1.合理膳食（按照我提供的方案进行，合理安排蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例，把这三类食物合理安排到三餐！）
2.合理运动：每天保持10000步的运动量
中餐、中餐后走步或者做家务或者站立20-30分钟，防止脂肪堆积腹部。
晚餐后走步40分钟以上。
三. 怎么保持不反弹
如果减重成功马上又恢复以前的饮食，那反弹很正常，怎么防止反弹呢？
脂肪具有记忆功能，分分钟想要回到以前的体重，所以我们要给身体一个适应期。
减肥后第一个月，可餐每天多吃50克主食，运动照旧。
减肥后第二个月，可以每天再增加一个小水果，运动每周减少2次。
减肥后第三个月，每餐可以增加50克蛋白质，运动不变！
经过3-6个月的调整，身体已经适应当下的饮食和运动，也适应了这样的体重，之后保持合理的膳食和适量的运动，保持身材就不是问题啦！
最后祝大家都减肥成功！喜欢我的文章，谢谢亲爱的你帮喵姐点个赞哦！
想要更具体瘦身方案的小伙伴，请留言喵姐！
