- 减脂一周跑多少公里？
- 在减肥过程中，感觉到饿，先去运动下再吃饭，这样效果会加强吗？
- 跑步三个阶段和境界？
减脂一周跑多少公里？
如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。
因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜，一周七天，一周约45公里
在减肥过程中，感觉到饿，先去运动下再吃饭，这样效果会加强吗？
你好，在减肥中的意思是不是在减肥阶段运动时感觉到饿该不该补充能量
1.首先，在减肥期间，建议少食多餐，可以把你每天应当摄入的能量算好，然后分成5-6餐摄入
2.运动前可以吃少量食物，但不建议吃太多快碳，我们简单来说就是，精细食物比如米饭馒头面条，碳水化合物要少吃，可以吃适量蛋白和蔬菜，并且不要吃饱5-7分最好
3.如果真的练着练着很饿了，建议不要硬撑着，避免出现低血糖，身体造成损伤，可以选择喝一些支链氨基酸，或者直接结束当天训练，再调整训练计划
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不会，运动完之后再吃更加容易胖，去年我每天五点下班就去健身房跑步和做力量训练，到了7点多就很饿了，运动过后吃东西，发现吃的更多，所以我的体重没有减轻，不过运动还是有好处就是肉变紧实了
这样效果肯定会加强啊！人在饥饿的时候脑子里充斥的念头都会是寻找食物吃吃吃，如果这时候分散注意力，去运动一下，大脑对饥饿的欲求就会适当减弱一些，而且运动会使人增加减肥成功的信心，感觉身上的肥肉又掉了一大块儿，那种感觉挺美的，哈哈，因为我就擅长用这种方式减肥！
如果一个很饥饿的人去锻炼，我想整个过程她的注意力一定不在练习当中。
可想而知，一个注意力不在练习当下的人。怎么可能达到她想要的效果！
建议餐后大概一个半小时在去练习，这样你身体才会有多余的热量可以被你消耗掉。加油💪💪💪
亲，不会的，千万不要这样做。
第一***如身体细胞饿了，你不进食，等你进食时细胞会疯狂吸收的。
第二，运动完了 更饿了，你能吃得更多！
我的建议：运动前适量补充一些蛋白质，例如一个鸡蛋或者蛋白，一块100克-150克的鸡胸肉。这样不会让你运动的时候觉得特别饿，而且还能让你在运动中增加肌肉。肌肉多了，有助于易瘦体质的形成。
跑步三个阶段和境界？
跑步分为三层境界。
初步境界为练习跑步，他们只是在跑步，练腿，积累跑量。时间久一点了，还懂得练习核心力量，加强跑步相关的肌肉力量训练。
很多想减肥的人，在朋友推荐下，或者看了影像资料，会想起来去跑步。
想明白了，下决心了，就跑起来了。
也没有把跑步当成多复杂的事儿。就是出门跑就是了。也许刚开始穿着皮鞋，穿着西装，或者其它衣服，反正不是跑步专用运动衣。
跑了几次，看看别人，自己也会知道买跑步专用运动衣、裤子，跑步专用鞋。很像那么回事了。
后来，跟着大家也学会了用智能手机，记录运动轨迹，开始关注配速，开始积累跑量，开始增加距离。
受过一些小伤，知道跑前要热身，跑后该拉伸，该放松按摩，懂得了使用泡沫轴。
中层境界为“神跑合一”，对跑步开始上心，不跑每天感觉少点儿什么，跑了就很开心。
每天和人聊天，三句话后，开始聊跑步话题，开始聊自己最近多么精神，谈跑步带来的好处，总是神***奕奕。
跑步已经有了心得了，人也变得更有精神了。
懂得跑步的一些训练要素，知道了马拉松，以及如何为马拉松进行训练。
开始报名参加一些比赛，并积极为比赛进行训练。经常进行LSD。穿***行[_a***_]跑，有氧训练，力量训练。
跑步装备越来越多，跑鞋够装几个纸箱，衣服够装一个柜子了，奖牌也凑了不少了。
别人见了，知道了你是跑步的人。
有时候会去越野，喜欢那种自由自在的奔跑的感觉，对美景格外留恋，感觉人生达到了巅峰。
最高境界就是“道跑合一”，用信仰指导跑步。
到这一层，明白跑步训练的不只是身体，训练的还有意识，信仰变得无比坚定。
可以用信仰去克服大的困难或困境，忍受常人不能忍受的寂寞，度过别人很难体会的痛苦，能够经历较长时期，将自己的身体提升一个又一个层次。破茧成蝶。由奔跑变成飞行。
明白了，赛场上其实是在较量心力。比拼的是心法，是一种必胜的信心和气势。比拼的不再仅仅是技术。
开始由跑步入道，由跑步明白了人生，通过跑步提升了智慧。这种智慧已经是“道跑合一”。
这已经不是一般人能够明白的了，所谓高处不胜寒，甚至被人当成是疯子。
他们的跑步，常常是匪夷所思。让人无法接受。超出平常人的极限。
