- 减肥太困难了，大家有什么好方法吗？
- 一天共快走五公里能减肥吗？
- 一天内少食多餐有助于减肥吗？
- 我想自己安安静静的减肥错了吗？
确实，对于不了解肥胖的原因，肥胖的地方的人，以及减肥的方法的人是困难的，首先要了解的是你的脂肪，主要堆积在什么地方是副部啊，还是臀部，同时你是水肿性肥胖啊？还是代谢性肥胖？湿热性肥胖，还是寒湿型肥胖？只要了解了你真正肥胖的原因，方法其实非常简单呃，建议呢关注西瓜视频，或者是今日头条#信感生活#，轻松减肥。
最近我成功减下了5斤两个星期，本身也不是大体重基数。
过年在家里吃胖了疫情原因也没怎么运动，涨到了105斤体重，身高160的女生。
然后最近开始减肥，因为夏天快到了。简单就是靠运动和饮食控制，刚开始也觉得很难，因为习惯了几个月的高碳水和高脂肪高糖生活了，而且也不运动，所以刚开始的时候身体觉得很难启动。但慢慢来后，逐渐进入低碳水低糖低脂肪的饮食，配合一周三次的有氧跑步，两周可以迅速掉肉了。
饮食：早餐可以两个鸡蛋一杯酸奶
中午是藜麦饭＋一个肉（可以鱼肉鸡肉）一个菜
晚餐我是蔬菜沙拉和一块一鸡腿肉，一般是跑步后吃，跑前一个香蕉提供一点能量不然怕低血糖。
下午可以加餐（水果之类的比如杨桃、番石榴）
运动：一周三次慢跑，每次大概50分钟-60分钟。
只要坚持没有不瘦的，能量都是守恒的，不瘦就是自己没做到位。
相信我，以前我也这样减过20斤。坚持遇到瓶颈和平台不要放弃，要坚持。更多资讯可以关注我哟。
大家好，我是湛江小龙哥，我为大家解答：减肥方法最有效的就是运动加控制饮食，减肥是一个要让摄入小于输出的过程，通过正确合理的减肥方法，就能达到最快最有效的减肥效果
原因分析
减肥要饮食和运动搭配来进行，饮食上我们要严格计算热量，摄入的食物尽量要是低脂肪，低糖分的，我们要进行持续，有效的运动，以有氧运动为主
举措建议
减肥的话建议是
1.减肥期间摄入低胆固醇的食物，粗粮，蛋奶类，蔬菜类是比较好的选择
2.减肥期间我们要进行持续的，有氧运动，每天至少做1个小时的有氧运动，游泳跑步都是不错的
能不困难吗？轻松点？吃药之类的？我同事之前花钱敷什么中药瘦了三十斤，后来没控制又反弹的，我觉得这种的伤身体，最科学的就是控制饮食和运动，我现在已经锻炼一个月了，瘦了十来斤，早上燕麦片，中午正常吃，晚上少吃或者水果甚至不吃，下午[_a***_]训练一个多小时，然后跑步七公里，最难的就是坚持，有时候晚上饿的受不了，加油吧！为了一个好身材！
谢邀：我有一个减肥的好方法，就是《巧吃蔬菜助减肥》：首先应管住嘴，迈开腿。另外就是日常生活中多吃蔬菜少吃肉，因为蔬菜是膳食纤维的主要来源，可维持肠道蠕动，促进肠内物质发醇，改变肠道菌群组成，消除肠内有毒物质，预防肥胖人的便秘。成年人每人每天需要500一一800克的蔬菜丶水果，其中4/5为蔬菜，1/5为水果，蔬菜要有一半是绿色或有色的叶菜，蔬菜的种类也要多样化，根丶茎丶叶丶果丶花都不要错过。烹制蔬菜时会多少维生素含量，可以适当补充新鲜水果。餐前先吃一些凉拌的蔬菜，特别是叶类蔬菜，由于它们比较“占地儿”，所以很易让人有饱腹感，不知不觉中就少吃了一些，而且凉拌菜也尽可能多地保留住了蔬菜的营养，一举两得。在洗蔬菜时，不能浸泡得太久和洗涤次数过多，以免造成维生素的流失。蔬菜洗好后，一定不能用热水泡，最好随切随炒，急火快炒，这样既能保持蔬菜味道鲜美，又能避免维生素受氧化破坏以及水溶性维生素流失。只要天天做到这些，慢慢的你的体重就会瘦起来，而且还没副作用………。
一天共快走五公里能减肥吗？
你这样分散走路，长期坚持是可以的，一般基础期都是三个月，巩固期三个月，保持期长久。如果你想看到效果，减下来之后还要一直坚持。
除此之外，还要注意控制饮食，忌暴饮暴食。要少食多餐。不要吃少吃肥肉、油汤等脂肪多的东西。多吃富含蛋白质和维生素的食物。比如牛奶、豆类制品、蔬菜。吃水果可以吃饱腹感强和含糖分少的，比如苹果。糖分多少不是看甜不甜，而是看糖含量，你可以网上搜查下。
第三还要饮食作息规律，到点吃饭，吃饭吃七分饱。早睡早起。除了跑步之外，还可以适当进行拉升和力量训练，让肌肉更紧致。
加油，长期坚持！
贵在坚持，可以的，重要的还是要管住嘴，迈开腿，饮食加运动更有效果。每天快走五公里的话，大部分人走完差不多需要耗时四十分钟左右。快走这项运动也是属于有氧运动的，做有氧运动的时候，能够加速的新陈代谢，使的体内的能量和脂肪可以加快速度的燃烧掉，每天能够用40分左右的时间来一首体内的能量和脂肪，也是可以的，一般推荐走一个半小时左右，可能会更好一些。所以能多抽点时间的话，可以再增加点时间多走走。
你好，很高兴回答您的问题。想要达到减肥的目的，个人认为需要做好以下几点。第一，运动，这里的运动要做到有强度，有质量。如果是一天累计快走五公里，这强度肯定是达不到减肥的目的了。第二，单位时间内完成相应的运动指标，比如正常情况下，45分钟左右快走完五公里，其实，想要达到减肥得目的，这强度可能还有点小。当然，个人根据自己的身体状况了，过度运动也是不适宜的。第三，坚持。减肥不是一朝一夕就能实现的，需要持之以恒的坚持才可以哦。第四，除了以上这些，节食也是很重要了。只运动，不节食，是根本减不了体重的哈。希望我的回答对你有所帮助。加油
一天快走5公里，肯定能减肥。但尽量分二次或者三次走，这要根据自己的具体情况而定。还有就是要掌握正确的走路姿态：挺胸，收腹，昂头。最好也是最重要的一点就是贵在持之以亘，一定要坚持下去！
一天内少食多餐有助于减肥吗？
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。
少食多餐，不会增加吃东西的热量消耗
早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。
吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% 。
消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。
少食多餐，不会增加基础代谢
也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响。
少食多餐，不会让减脂增肌更多
2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是：
- 每天 5 餐以上和 3 餐对体重的影响，差别大概不会超过 0.3 公斤。
- 进食餐数对于脂肪量的减少、瘦体重的保持、体脂率的减少，都没有显著影响。
少食多餐有好处
那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢？
主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！
食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。
为什么推荐少食多餐呢？
对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的确有帮助。
饱一顿饥一顿，血糖过高和过低的波动过程，有胰岛素等激素参与，不稳定的血糖会使脂肪合成得更多。
饮食规律，少食多餐，选择低血糖反应的食物，总的来说是有益的。
到底一天吃几顿？
要不要少食多餐，还得看自己是不是：
- 低血糖患者，少食多餐有助于稳定血糖稳定；
- 增肌人群，少食多餐有助于吃得更多，减轻肠胃负担；
- 吃一点就饱的「小鸟胃」，即使吃多餐，也不会超过总热量；
- 容易暴食的人，尤其是饥饿状态会躁狂的，少食多餐能帮助日常控制饥饿感。
如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱又容易抓狂的人，如果一天 5 顿饭，最直接的后果可能就是总能量摄入超标！
条件方便的，三顿正餐加上午、下午两次加餐；条件不方便的，吃两顿也无可厚非。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
对于减肥来说，一天多餐这个说法有点片面。按照减肥原理来说，热量差+高代谢才能减重。早中晚如何吃，吃什么很关键，上午和下午加餐什么也很关键。真的要会吃，吃饱吃好的科学减重！别再破坏自己的基础代谢了
1、一天无论几餐，只要能控制好全天热量也可以；
2、大多数人的饮食情况是一日三餐——上午和下午的两顿加餐，适用于机体的代谢规律以适时的补充能量和营养；
3、之所以提倡少食多餐，是因为可以更好的稳定血糖水平，较稳定的血糖水平更有利于脂肪的分解；
4、但是最重要的问题就出现在：
如果不懂得食物的热量和营养以及相关分配比例、不知道自己到底该摄入多少就足够的情况下，少食多餐或者一天多餐是极其危险的行为，因为特别容易引起热量盈余；
1、如果不是增肌、健身所必须，一日三餐+两顿加餐就足够；
2、如果特殊原因必须要或者想要尝试一天多餐的情况下，最好记录一下自己的饮食情况，将每一种摄入的食物以及摄入了多少的量，都记录在食物软件里面，这样一天中到底摄入了多少热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；
3、尽量选择血糖指数低或者中等数值的食物，避免过多的精加工、含糖量高的食物，包括面食和高糖分的水果以及各种加工食品；
4、虽然是一天中的少食多餐，临睡前四个小时内最好不要再继续进食。
如果每天按时工作，生活规律，可以每天三餐进食。三餐能量应做到营养均衡，晚餐能量应略低于早、午餐，同时在餐后应坚持体育锻炼。有些人生活不太规律，或者减肥过程中饥饿感较强，***用少量多餐方法，会取得较好效果。具体方法如下：每天将总能量分为6～8次摄入，早餐别吃太多，节省下来的能量在上午9～10点钟加餐。补充中午的能量也减出1/3，在下午的3～4点之间加用1个水果。晚餐少吃，达到6成饱，在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证减肥期间不发生营养不良。
我想自己安安静静的减肥错了吗？
首先想说的是：没错。
其次，为什么会问这个问题呢？是有人劝你不要减肥呢？还是有人打击你说不要减了，又成功不了？
减肥没有任何错，我们减肥都有自己的理由，有的人为了穿上美美的婚纱，有的人想找到一份自己喜欢的工作，有的人相传露脐装，有的人就是想吓人一跳，有的人只是想试试自己是否能坚持。
何必在乎别人的眼光，相信自己。就一定会成功。
肯定是没错的，很多时候负面的信息自己应该主动过滤掉，别让这种负面情绪影响自己，如果是身边朋友老是给你带来这种负面情绪的话，这种朋友还是慢慢疏远了吧，不值得为此付出自己的精力
