- 夏季不吃主食，可以减肥？这样对身体健康不造成伤害吧？
有没有发现？很多小伙伴， 在减脂的时候都非常极端。
有的直接节食或者不吃晚饭，还有的甚至不吃主食。
但是最后的效果却是伤身又复胖，那么，到底吃什么，才能减脂成功？
主食，对于减脂期的你，到底是什么？
为什么有那么多奇葩的减肥法，最终还真的让一些人瘦了下来？
基本上，任何减肥法，要是只是一味的告诉你：
不吃主食、或不吃脂肪中的一个，其他可以随便吃，都是存心捣乱。
讲真，不吃主食，脂肪和蛋白质随便吃， 以及不吃脂肪，主食、蛋白质随便吃，都不是什么长远的健康减脂方法。
1份好主食，可以帮你省掉减脂路上的八百里弯路~
主食带给我们的，也就是碳水化合物，是维持生命活动所需能量的主要来源。
既然碳水如此重要，减脂期到底该如何吃，吃多少呢？
减脂期，碳水，该如何吃，吃多少？
吃多少？
每个人都有不同的身体体质，体育界一般把人们划为这三种体质：瘦型体质、体育型体质及胖型体质。
1外胚层体型者/瘦型体质者
天生瘦，骨架小，增肌难。
新陈代谢好，对碳水化合物极其耐受，因此饮食上可以增加碳水的百分比。
建议比例：
25%的蛋白质、55%碳水化合物、20%脂肪
2中胚层体型者/体育型体质者
天生体格不错，肩膀宽阔， 增肌增重能力相当。新陈代谢中等，碳水耐受程度中等。
建议比例：
30%蛋白质、40%碳水化合物、30%脂肪
3内胚层体型者/胖型体质者
天生胖，骨架大，很容易增重。新陈代谢低，碳水耐受程度差。
减肥期间不吃主食是会对身体造成一定伤害的，不吃主食就可以减肥这样的理念是错误的，个人是不建议这样做的。
我们日常所说的主食其实就是淀粉类的碳水化合物，比如米、面等，其实导致我们肥胖的“元凶”并不单纯是主食，而是因为能量过剩。
我们在日常膳食营养补给中，碳水化合物、蛋白质和维生素这三大元素缺一不可。尤其在减肥期间，除了补充适量的蛋白质和维生素之外，最不可或缺的就是碳水化合物的补充。WHO推荐的最适宜膳食能量构成中，碳水化合物所占人体能量的55%~65%，几乎占了人体的一半。运动时肌体也是主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。
那么，长期不吃主食会对身体造成哪些伤害呢？
一、疲乏、低血压
主食是碳水化合物的主要来源。是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源。也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源。如果长期不吃主食，身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏 、低血压、心律失常、贫血等症状 。
二、大脑退化
主食吃得少，甚至不吃，碳水化合物的摄入远远不能够满足人体需要，就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。
不吃主食，就一定能瘦下来吗？答案是不一定 。短期内可能体重有一定下降，因为你不可能一辈子不吃主食，只要你一开始吃，就会反弹。其实造成肥胖的真正原因是能量过剩。吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。
很多人以为不吃主食，只要多吃水果、蔬菜，还会便秘。专家表示，人体光有足够的膳食纤维，缺少水或油脂，就会导致便秘。因为，油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色。如果女性过于节食、少脂肪，身体内一点“油水”都没有，反而容易导致便秘。
所以我们在减肥期间可以适量的去吃，多吃富含膳食纤维的食物，多吃一些粗粮，比如玉米、燕麦、红薯等。但也不能一味的只吃粗粮，要和精米细面也就是细粮搭配起来吃，这样会更有利于我们去控制热量，提高代谢，健康的瘦下去。
我不知道什么伤害不伤害的，我长年的不吃主食，快二十年了，也没怎么着，没有吃主食的习惯，从来不买馒头，家里一日三餐都是以稀饭和菜为主！不是为了减肥，而是习惯了，孩子也跟我养成了这个习惯
