- 30岁后减肥应该注意什么？
- 怎样在60天减肥里30斤？
- 有什么方法可以1个月减肥20~30斤？
30岁后减肥应该注意什么？
当年龄超过三十岁以后，肌肉就开始逐渐流失脂肪则渐渐增长，而如果没有相应的改变饮食习惯和运动习惯就会使得这个现象加剧。人到中年这个时间段，生活压力工作压力都会非常的大，加之身体逐渐退化，所以当今社会当中很多中年人的身材都不健康，啤酒肚是最常见的状态。
首先要养成健身这个运动习惯，让身体从一个沉睡的状态当中苏醒过来，不要马上进行大强度的训练，要循序渐进。特别是对于体重超重的中年人来说，即使是跑步也不要马上开始进行，这会对于膝关节造成一定的压力。可以先从漫步开始，逐渐的增加训练强度，增加跑步还有俯卧撑深蹲这样的力量训练。养成运动的好习惯对于身体的健康和减肥都有好处。下面介绍一组适合全身减肥的减肥操，希望能帮到你：
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练完是关键。
动作1徒手半蹲 20-30次
动作2箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次
动作3单脚侧蹲 左右各10-20次
动作4半蹲+后抬腿 左右各10-20次
动作5搁腿单脚半蹲 左右各10-20次
动作6直立后摆腿 左右各20-30次
动作7单脚蹲 左右各10-20次
动作8款距深蹲+提踵 10-30次
动作9深蹲跳 左右各10-20次
其次最重要的就是改变饮食习惯，中年人的日常工作当中难免离不开饭局应酬，过量饮酒频繁饮酒都会对于身材的控制有很大的不利，同时对于身体的健康也会造成影响。所以第一个方面就是对于酒的控制，为何因为金钱而牺牲健康呢？剩下的就是对于饮食结构的调整，如果为了减肥的话要避免高脂肪高碳水高热量的食物，垃圾食品也禁忌，同时1天三餐的饭量也要得到必须得控制，以蔬菜水果为主，晚餐必须少量等等。
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01基础代谢不断降低
25岁时人体的基础代谢率达到顶峰，而从25岁开始，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%，30岁以后人体开始进入衰老期，并且肌肉的衰竭速度将大于生长速度，这样使得身体消耗的热量越来越少，即使每天照往常摄入同样的热量，也会更容易长胖。
02工作忙碌无暇运动
到了30岁，正属于事业上升期，而工作会占据生活的大部分时间。这会导致大多数人常常有久坐不动的情况，这样会导致每天达不到基本的运动量，使得摄入热量大于消耗脂肪，那肥肉自然也就找上门了。
03长时间饮食不健康
30岁之后，除了工作越来越忙碌，各种交际应酬也变多了，导致有些人就会有三餐时间不规律、早饭随便应付、吃饭狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、暴饮暴食或常吃夜宵等情况，但这些不良的饮食习惯都是导致发胖的起因。
04压力大使得脂肪囤积
30岁以后，肩负着抚养孩子、照顾父母等重任，可能会让你拥有过重的压力，但这样会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时就想吃东西，而摄入过多热量无法被完全消耗掉，就会转为脂肪囤积在体内。另外，很多人喜欢用抽烟的方式来排解压力，但这样容易进一步降低代谢，不利于减肥。
难道就只能让身材“坐以待毙”吗？
当然不！想要不随时间变胖也不是没办法，
今天就教你如何跨过年龄障碍，
轻轻松松地将好身材留下来！
30岁后如何减肥更容易瘦？
01补充蛋白质，提高基础代谢
随着年龄逐渐下降的基础代谢，也不是没有办法拯救。通过合理的运动搭配充足的蛋白质，就可以帮助肌肉合成与修复，从而达到提高基础代谢的作用。但是有很多人会因为控制饮食而导致蛋白质摄入不足，从而造成肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。其实，大家平时可以从[_a***_]、鸡胸肉、奶类、豆制品等食物中获取优质蛋白，成年男性每天的蛋白质摄入不能低于65克，女性不能低于55克。
02三餐要定时，合理搭配膳食
虽然这个阶段工作很重要，但也别因此耽误了你的三餐时间，固定一日三餐的时间，不仅能让身体养成习惯，能有效控制饥饿感，还能让你远离肠胃疾病。而三餐的最佳进食时间应为早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00，且注意每顿饭吃到7分饱即可。主食尽量注重粗细粮搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。
03坚持清淡饮食
由于年龄导致的代谢功能减弱，使得身体消耗脂肪和排除废物的能力也会有所下降。而经常大鱼大肉、重口味饮食则更容易造成脂肪囤积，引起变胖。所以，30岁后想要保持好身材，就更要注重清淡饮食了，应避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。
04戒掉酒精，减肥更健康
为了建立人脉而总是“酒场得意”的你可要注意了，酒精的热量非常高，例如100毫升的白酒热量就高达351大卡，而一罐330毫升的啤酒热量也有约100大卡，如果一次喝上好几罐，那长肉自然不能避免。所以，那些喜欢喝酒的胖友们，还是离酒远一点为妙，否则只会让你不断长胖，且容易对肝脏造成危害。
05良好睡眠，让减肥更顺利
经常熬夜加班、通宵应酬的拼命三郎们，睡眠不足会影响体内控制食欲的瘦素无***常分泌，这样会导致你在吃东西时胃口大开，一不小心就会吃多。所以，每天尽量在晚上11点前入睡，并保证8小时左右的睡眠，不仅帮助你的机体第二天能够正常运转，还可以防止新陈代谢紊乱，让毒素和废物顺利地排出。
06适量运动，促进代谢又塑形
忙碌之余，一定记得抽出些时间来运动，因为运动是提高身体新陈代谢的好方法，而在运动计划中要注意有氧运动与力量训练相结合。每周做3-4次的有氧训练，如跑步、游泳等；一周应进行2次力量训练，选择一些小器械来帮你，如哑铃、弹力绳、钟壶等，可特别针对腰腹、臀、腿等部位做强化练习，这样不仅能帮你甩掉身上多余的赘肉，还能让你的身材更加紧致有型。
不要减的特别快，因为皮肤来不及收缩，会有皱纹，胖点叫富态，满脸皱纹就是老了。
还有就是健康减肥了，千万不要尝试那些乱七八糟不健康的减肥方法，30岁后身体复原能力下降了，如果不健康减肥的话，可能会留下一辈子的痛。
最好就是细水长流的方式减，给自己订很多很多小目标，一个一个实现。记得到了满足，又减了肥，还健康。
最后就是减肥后的保持了，减得容易，保持难，特别是30岁以后新陈代谢变慢了。
最后祝亲减肥成功。
怎样在60天减肥里30斤？
出国打工！哈哈，真的不是吹得我确确实实在将近两个月的时间里瘦了30斤，首先跟大家讲讲，我在刚来到日本的时候体重是180斤，由于刚到日本的时候舍不得花钱也比较省，再加上工作比较累，实打实的两个月之后就变成了150斤，也一直延续到现在，在外面其实真的挺不容易，所有都要靠自己，不想在国内想吃想喝特别方便，饿了点个外卖，在外面全都要靠自己，所以，要想暴瘦，出国以后！[捂脸]我都心疼我掉的那些肉呀
我去年就是2个月减掉3斤，首先早起起来做俯卧撑50个，跳绳，开合跳，大约活动一个小时，一定要暴汗，晚餐一定要在下午5点前吃，过了5点滴水不进，然后暴走一个小时，一直坚持，减肥贵在坚持，如果你能坚持每天这样做，2个月瘦30斤没问题
我的减肥方法
第一点：控制饮食，不要大吃大喝，油腻东西少吃。
第二点；肥胖有一部分因为作息不规律，少熬夜玩手机。
第三点；跑步，骑行，跳绳，游泳，多种运动结合，想减肥强度要大，一小时以上。
第四点；必须严格要求自律，不能是三分钟热度，减肥枯燥无味，没人能帮你。
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你好，很高兴能回答你的问题。
60天减肥30斤是可能的，分两点。
1饮食，油腻，油大，甜食坚决不能吃，吃一些瘦肉，牛肉，鸡蛋。晚上吃水果蔬菜。
2运动，早上跑步，晚上做有氧运动。
必须要坚持，坚持才能成功。
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您好很高兴能够回答您的问题！如何在60天减肥30斤？以下是本人的见解希望能对您有所帮助。
1.合理安排饮食，注意不是节食哦！少食多餐多喝水。晚餐以蔬菜沙拉或者高蛋白低脂肪的食物为主。
2.运动，坚持不懈的运动，坚持坚持再坚持，前期运动要根据自身身体情况而定。后期逐步加大强度。。。。
请听我细细道来。
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有什么方法可以1个月减肥20~30斤？
管住嘴，迈开腿！每天定点定量吃饭！吃的单一点！清淡点！热量高的水果别吃！别吃零食和饮料！白天一定要多喝热水！少喝冷水！晚上不吃碳水化合物！晚上七点之后连口水也别喝了！最主要的是要运动！快走或慢跑！坚持七天后就习惯了[可爱]看着体重每天都往下掉，那是越减越想减[捂脸]我就是这样子的，一个月瘦了二十几斤！
一个月20.30斤，首先得看你的基数大不大。然后还要看你的新陈代谢，身体本来的素质怎么样。最后最关键的是看你的意志力如何？ 减肥原理：增加热量消耗，减少热量的摄入。然后你再去看，20-30斤的肉肉需要消耗多少热量？分摊到一个月30天，那么热量缺口每天是多少？也就是说，你消耗掉的热量—你吃进去的热量=消耗你身体本身的肉肉
我给你一个简单而健康的办法，只要体质正常就可以，节食要有方法，不是不吃，要科学的吃，三餐前半小时内喝500ml水，营造饱腹感，多吃蔬菜水果，主食可自制全麦面包，不加盐和糖，盐每天摄入6克，糖可以不吃。晚餐可以喝汤，清水黄瓜鸡蛋汤，或海带、豆腐、紫菜等。一定少放盐，盐可锁水。运动不必剧烈运动，防止低血糖，可简单动作多做几组，稍微出汗后停止。最后是最重要的一点，保证睡眠，睡不好觉，减肥的效果差很多。然后就是保持心态乐观，加速减肥。我也是这么做的，正在进行中，加油💪！
减肥的方法有很多，比如节食、运动、减肥药等！当然最提倡还是运动和节食了！
节食
节食不是不吃，而是科学的吃。比如少食多餐、饭前喝水。让自己有饱腹感且补充自身所必须的营养元素。长期下来体重肯定有变化！千万不要熬夜、千万不要熬夜、千万不要熬夜！重要的事情说三遍！熬夜过程中肚子会很饿，晚上吃东西长胖的概率可是白天的三倍！🐷就是吃饱了睡觉，胖的！！！
运动
我之前减肥的时候，除了调整饮食外。我每天还会跑5公里，做60个仰卧起坐练马甲线，还会做30秒的平板支撑！坚持了一个月体重真的有变化，而且慢慢的肚子也开始有线条了。感觉精神面貌焕然一新！总之想减肥还是贵在坚持，别三天打鱼两天晒网的，那样肯定是减不下来的！记住哦，你最大的对手可是自己！！！
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