- 减肥有没有不用挨饿就减下来的方法？
不挨饿也能瘦，控制好胰岛素，一个月瘦10斤没问题！
胰岛素对于很多小伙伴来说其实都不陌生，是负责降低人体血糖的。但是你知道吗，当我们身体里面的胰岛素越高的时候，脂肪的分解就越难，甚至会增加脂肪堆积，导致肥胖，所以控制胰岛素是关键。
而影响胰岛素最大的一个因素就是我们的食物。当我们吃东西以后，体内胰岛素水平就会上升，当食物被分解消化，身体里面的胰岛素就会回落。但是如果这个胰岛素上升的过程过快，就容易出现胰岛素失衡，让脂肪堆积起来。
而造成血糖突然飙升就是因为一些食物摄入后快速分解为小分子的糖导致的，这一类食物我们就称为“高升糖指数食物”，相反的就是“低升糖指数食物”，其分解为小分子糖的速度就较慢，能够避免血糖含量的飙升，从而避免了胰岛素增高阻碍脂肪代谢分解。
就是说同样分量，甚至相同热量的食物，若选择升糖指数较高的食物，不仅不抗饿，还不利于脂肪分解，容易导致肥胖；而选择升糖指数低的食物，胰岛素的水平便会趋于平稳，有利于人体进行脂肪的燃烧。
所以每天吃东西的时候光是每天计算热量，不吃东西，少吃东西是没有用的。真正的关键应该是控制血糖，控制胰岛素。大鹏的饮食原则就是这样，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，每天吃饱吃好。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
答案就是：选择高饱感的食物。
什么是饱腹感？就是让你的身体感觉还满足着、吃够了、不饿了或是没有兴趣再吃东西的感觉。
一、吃哪些食物最容易让人饱？
聚餐时先吃容易有饱腹感的食物，就能防止我们吃太多，那么哪些食物最容易让人饱呢？营养专家范志红在文章《什么样的食物最容易让人饱？》中给出了答案。
1.多点蛋白质，少点脂肪
研究发现，在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低。
2.多点膳食纤维
饱腹感和饥饿感与血糖水平有关，血糖低的时候，饱腹感迅速下降，饥饿感会疯狂上升，而血糖水平上升之后，人的饱腹感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢，饱腹感也会增强。如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类，先吃它们就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势，它们既属于耐嚼的食物，又是高纤维低热量的。
3.多吃耐嚼的食物
多吃耐嚼的食物，比如带骨头的食物、带刺的食物、带壳子的食物等，慢慢地剔骨、挑刺、剥壳……你会发现自己吃了很久但却并没有吃很多。我们的进食速度会变慢，这样也可以避免吃太多。
二、春天减肥一定要吃的4种食物
1.大白菜含有大量的粗纤维，这种物质能够促进肠壁蠕动，帮助消化，具有很好的瘦身功效，同时还增强人体的免疫力。
2.红薯红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。
3.豆浆
豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于是我们燃烧脂肪的过程。
4.绿茶茶本来就是一种有助于消化的饮品，绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，***你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。其中的咖啡因，也能够***中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。
三、水果减肥别盲目
以前小编和大多数人一样，以为水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是饮食减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。
晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？答案当然是“否定”的。
1.水果摄入过多，也会导致肥胖
中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。
临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。
2.你知道水果的含糖量吗？
▼ 常见水果含糖量及热量图
温馨提示：每天摄入的水果控制在200g以内
含糖量高的水果 (含糖量>15%): 香蕉、荔枝、柿子、山楂、甘蔗、鲜枣等
含糖量中等的水果 (含糖量10%-15%)：苹果、石榴、猕猴桃、菠萝、橘子、[_a***_]、桃子、葡萄等含糖量低的水果 (含糖量4%-10%)：草莓、杨梅、西柚、西瓜、青梅等
3.另外，夜晚不宜吃水果。
中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。
五、饱腹减肥----健康瘦身
总言而之，减肥的关键是降低热量的摄入。
蔬菜中，冬瓜、黄瓜、***、豆类等含热量最低，豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
干果的热量远比鲜果高， 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
鱼肉类的最优减肥排列顺序是:鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
部分食物热量的换算公式:
10克烹调油=250克花生 、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
最营养的饮食减肥法：食用优质蛋白质、粗粮等最廉价的饮食减肥法：空腹喝泉水
最嘴馋的饮食减肥法：巧克力瘦身，1/2个巧克力，餐前饿事食用
最营养不良的饮食减肥法：爆米花瘦身法，食后喝水，即有饱感
首先减肥不一定肯定挨饿，我是不推荐只靠饿来减肥的方法，这样的减肥方法有效但是却并不健康，下面我来介绍一下如何能不挨饿而达到减肥的作用。
减肥的原理很简单能量赤字 ，这个我说过很多次了，但是很多人都理解成了，能量赤字就是饿，这样就未免有些偏激。那么如何做到正确等我能量赤字呢？首先饮食是最重要的这个毋庸置疑，无论你锻炼多么辛苦努力，如果不控制饮食那么，一切都是徒劳。饮食应该怎么做呢？
很简单控制油和碳水。油是应该慢慢减少的并不是说一定无油，你可以去购买那种0卡的油喷，做的东西好吃而且油很少。碳水如何控制呢？那就得根据你的身体反应来决定了。举例如果你以前每天吃一斤米饭，那么现在你就把你一天的米饭控制在8两，坚持一个星期后，看你身体的变化，如果体重降低也就是说你已经做到能量赤字。但是需要注意是不是体重下降的太快，如果体重下降太快，说明你的肌肉也在分解，是并不健康的。
低碳之后就会有一个问题总会饿，这个问题怎么解决呢？那就是吃一些饱腹感强，而且低卡路里东西，首推蔬菜减脂期间蔬菜是可以随意吃的，其次是鸡胸肉和牛腱子肉，还有就是燕麦也是一种饱腹感很强的食物。
最后在减脂的时侯，推荐用一点左旋肉碱，在每天早上和每次有氧之前半小时服用，有氧所消耗的能量能达到双倍。
如果还有问题可以私信我 一一为你解答。
明确说，有，不用挨饿能瘦下来，奇怪的是为什么很多人认为减肥就要少吃挨饿，谁说减肥就一定很辛苦呢？减肥是建立新的饮食生活方式和新的营养摄入方案，可以很轻松！
不挨饿，指每天都能吃饱，每天三餐都有饱腹感，每天三餐都带主食，每天还可合理安排肉食，并不影响减肥。合理的吃，合理的动，合理安排营养摄入，99%的人都能健康瘦。
下面列举一天的饮食范围和营养摄入，看看能否吃饱:
早餐:适当的主食，蛋类/奶类，蔬菜，饱腹度8分。
午餐:适当主食，肉类，蔬菜，豆制品等，还可适当摄入多不饱和脂肪酸，饱腹度8分。
晚餐:适当主食，蔬菜少油，菌类，不吃肉，饱腹度7分。
全天运动量:温和的日常活动即可，工作避免久坐，避免不良生活习惯。
全天饮水量:1500毫升左右
全天营养摄入:碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素，矿物质，水，抗氧化营养都有。
99%的人***用以上饮食方式都能瘦，细节是如何调整饮食结构，如何营养配比摄入，如何避免不良生活方式。
减肥不挨饿是正常，挨饿减肥才奇怪，你相信上面的做法能减肥吗？如果难以置信，不妨亲自体验感受，试试看，感谢阅读到这里。
