- 你们身边有人减肥餐是吃鱼肉，鸡肉，牛肉等食物？还是只吃素另加运动呢？
减肥餐加运动是正确打开健康减肥大门的不二钥匙。减肥餐应该以蔬果为主，***鸡肉，鱼肉，牛肉之类的肉类，牛肉要少吃一点，每周一次吧，鸡肉，鱼肉可以每天都吃一点，不过不要吃鸡皮，鱼皮，脂肪太多，荤素搭配加运动才可以更加有利的帮助减肥。
我曾经在一个减肥的电视节目里，听到过一个靠吃肉减肥的食谱。减肥的体验者对主持人说，她的营养师给她专门制定了一个吃肉减肥的食谱，她每天几乎很少进食主食，基本上都是以各种的瘦肉来代替主食。一年下来，她的确减掉了几十斤肉。
对于这种靠吃瘦肉减肥的方式，也许会有许多朋友不理解。下面我就分析一下靠吃瘦肉减肥的道理。首先咱们先谈谈人是因为吃什么长的肉？让人能够长肉的食物无非有两种，一种是含有较高碳水化合物的主食，也就是大米和面粉。如果我们每天进食的主食过多，也就是摄入的糖分过多。这些多余的糖分会在身体内转变成脂肪存积起来，就形成了我们身上的赘肉。另外一种使得我们人体发胖的原因是摄入的脂肪太多。一个成年人每天大概需要脂肪30到40克，如果我们在饮食中摄入的脂肪太多，那么，这些多余的脂肪，会比那些糖份更容易变成我们身上的赘肉。而含高脂肪的食物主要包括；肥肉，油炸类食物，坚果类食物，动植物油脂，反式脂肪酸食物等。而瘦肉中脂肪的含量是比较低的，除了瘦猪肉中脂肪的含量在10%左右之外，其余的瘦牛肉，瘦羊肉脂肪含量都在7%到8%之间，而鸡肉中的脂肪含量不超过5%。所以，当一个人每天只***瘦肉，而不进食主食的情况下，她每天所摄入的总热量有可能会少于那些以主食为主，***肉，蛋，奶食物的人群。所以，对于某些人来说，每天不吃主食，只***瘦肉，是可以起到减肥效果的。但是，在这里需要说明的是，这种只靠***瘦肉减肥的方式，会增加血液中尿素，尿氮和肌酐的含量，这些物质都是人体的废物，需要肾脏进行过滤排泄，而且精瘦肉中过多的蛋白质也需要通过肾脏排出，这样会严重损害我们的肾功能，所以，靠***瘦肉减肥的方式是绝对行不通的。
对于只吃素加运动的减肥方式，也是不可取的。可以肯定的说，如果你做到了只吃素，并且还能坚持运动，那么，你肯定能收到非常好的减肥效果。但是，这种减肥方式也是不可取的。理由是，如果在你的饮食结构中，素食成分占的比重过多，那你就会因为缺乏蛋白质，脂肪和矿物质，而造成营养不良的现象。即便你的减肥能够成功，但，这种减肥方式对你身体所造成的伤害会非常的严重。这种过分素食加运动的减肥方式。会破坏我们的内分泌系统，降低我们的免疫能力，还会造成我们的贫血现象。
减肥是为了什么？减肥就是为了让我们的身体更健康。凡是那种会对我们的身体造成伤害的减肥方式，无论它的减肥效果有多么好，都是不可取的。我们减肥首先要保证正确，科学的饮食结构。既不能大幅度的减少主食，也不能对肉蛋奶，敬而远之。我们可以适当的减少一些主食和肉蛋奶这些食物的摄入量。但不要因为减肥而走极端，大量的削减主食和肉蛋奶的摄入量。
总之，我们减肥的前提是要保证身体健康。我们在减肥的过程中可以少量的减少主食和肉蛋奶这些食物的摄入量。但千万不要为了减肥而走极端，而大量的削减主食和肉蛋奶，如果那样，即使我们的减肥非常成功，可是我们的身体确是一种病态的瘦。这种病态的瘦，是我们所不能提倡的。
谢谢邀请！减肥的方法各式各样，只吃肉类等蛋白质，不吃淀粉类，这种减肥方法也有效，但是完全不吃淀粉会导致身体各种营养素缺乏，导致营养失衡，影响脂肪的分解和消耗，变成易胖体质，短期内用这种方法进减肥也可以。吃素减肥应建立在少油少淀粉的基础之上，如果吃素的同时吃大量淀粉只会更胖，再运动也是白忙活。希望可以帮到你。
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你提出这个问题说明对健康减脂的关键点还没有明确的认知。你需要先认识到下面几个方面:
一。成功减脂的关键在于控制碳水化合物的和所有会给身体带来毒素的食品的摄入。
比如精制的粥米面、饮料、甜食以及油炸食品、罐装类食品……
单一的碳水化合物带来过量的糖，会引起身体胰岛素水平快速上升进而引发脂肪的囤积。
因为在身体众多激素中，对脂肪起着决定性作用的就是胰岛素，除此之外，还有雌激素、瘦素、皮质醇等激素。
二.优质的高蛋白质食物至关重要的！
为什么呢？因为在减脂增肌特别是力量训练的增肌过程中，肌肉的合成需要的营养成分大部分是蛋白质。
当然，素食中例如水果蔬菜也含有蛋白质，但含量没有鱼肉、牛肉中多，不过有一种植物蛋白的蛋白质可以和牛肉的蛋白质相媲美，那就是进口的藜麦。
所以说也非得从动物肉中摄入，而且动物肉中含有的嘌呤比较多，如果尿酸偏高的人建议还是少吃。
如果没有这个问题还是建议动物蛋白不能少，因为动物肉中含有丰富的维生素B和维生素D等。吃肉要注意，尽量不要一顿吃超过3种肉，并且量也不要太多，不然肠胃的负担太重，身体就会耗费很多能量用于消化而不是排毒等。
三。减脂需要设计一个有热量缺口的饮食方案，再加上科学的运动。
用力量训练+跑步等。只有消耗的热量大于你每天从饮食中摄入的热量才有可能瘦下来。
所以，怎么吃很重要！7分吃3分练,每个人的身体状况不一样，要根据个人的情况来定制一套系统性的方案，减脂是个大工程。关于这个方面需要作进一步的交流。包括你的身体状况、身高、[_a***_]、体脂率数据等……
鱼肉鸡肉牛肉还有蔬菜都应该吃，逛吃蔬菜加运动身体会扛不住的。
随着生活的不断的变化，很多人因为对于饮食的不加控制而导致了体重的增加，而同时减肥对于很多的肥胖患者来说是很需要重视的，而对于减肥有很多的方法，其中很受大家关注的就是关于减肥的减肥食谱了。
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其实对于减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，那么哪些减肥食谱更有效呢。
—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子。
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
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