- 想健康减肥，有什么健康饮食菜谱推荐？
- 减肥应该怎样安排食谱？
- 怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？
怎么吃才能减肥，可能是全世界所有想瘦的人都特别关心的问题。跟国内一样，在外国也有所谓的“网红”，而这些“网红”特别愿意分享关于自己怎样减肥，保持身材的食谱。我比较了解澳洲的情况，各种健康食谱可以说是五花八门，下面就分享一个我觉得最具特色的吧。有一个名叫艾丽萨的模特最近特意在图片分享网站Instagram上开通了一个名为“Clean Cooking”的页面，分享了自己日常的健康食谱。艾丽萨是典型的素食主义者，而她食谱中的食物则多是无乳、无麸质、无糖的食物。值得一提的是，每天早上艾丽萨会用10分钟的时间进行油拔法排毒。所谓“油拔法”，可能大多数人比较陌生。这是一种用椰子油漱口的方法，据说可以清洁牙齿和牙龈，为口腔解毒。接下来的饮品更是艾丽萨的“独家配方”了。她通常将可可、玛卡、椰子糖、灵芝或其他超级蘑菇粉、椰子油、***或椰奶与热水混合，放到搅拌机中搅拌，制成特殊饮料。早点时，艾丽萨会吃一些坚果、瓜子或枣。午饭时，艾丽萨会准备一大份由绿色蔬菜和季节性蔬菜混搭的沙拉。下午茶时，艾丽萨会食用更多蔬菜，包括鹰嘴豆泥或芝麻酱或一些带鳄梨的米饼。晚餐时，艾丽萨会吃一碗健康的纯天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜点。甜点一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以说，虽然艾丽萨的食谱看起来有点素，可能对于“肉类爱好者”不太友好，但是仔细看下去，在晚餐时艾丽萨还是会“奖励”自己一点甜点，所以这份食谱也不算很苛刻。当然，这份食谱只是她的选择而已，找到最适合自己的健康食谱才是最重要的。
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夏天马到了，所以减肥成了很多人不可避免的话题，市面上有很多种减肥的方法，最常见广告就是各种减肥茶，减肥设备等，只要了解脂肪是如何形成以及脂肪怎么消耗的道理就明白很多广告都是不靠谱的，没有足够的运动量是没有办法消耗脂肪的，同时怎么饮食也是非常关键
下面这张图，很直接反映了部分食物的热量，青菜和水果的热量是最低的，主食类食物、动物的肉类的热量是最高的。所以想要减肥的伙伴知道什么食物该吃，什么食物少吃了吧。
题主想要了解国外的名人是怎么减肥的，下面分享几张照片就知道了
所以想要减肥，并且保持好的身材，有一个良好的饮食习惯是很重要的，并且每周要至少有三次的有氧运动，每次运动不低于40分钟，最后祝你早日拥有一个理想的身材
减肥应该怎样安排食谱？
早上豆浆鸡蛋，或者脱脂牛奶鸡蛋，或者豆腐脑
中午可以吃一些白肉，鱼虾，牛肉，搭配蔬菜
晚上七点以后不要进食了，七点之前可以喝水可以吃一些火龙果，苹果，黄瓜，西红柿之类的！
减肥这段时间控制好面食的摄入，慢慢的中午可以➕些米饭，多吃菜少吃米饭的比例，七八成饱，养成一个好的饮食习惯很重要哦
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。减肥不一定就是要不吃饭，但是需要合理的饮食习惯，早餐吃清淡含蛋白质高的食物，豆浆，牛奶，鸡蛋，豆花，粗粮食品吃一些，玉米，红薯，杂粮粥，少吃粉[_a***_]子，白米粥这些，尽量不吃！午餐主食吃适量的杂粮饭，面条，鸡肉鱼肉，牛肉或者瘦肉一份，蔬菜一份，尽量清淡不要油腻，晚餐主食尽量不吃，吃点蔬菜水果，坚果，但是一定要少量 吃多了就没用了哦。减肥的朋友们水果的选择尽量要选糖分少的，也要控制量。然后每天有时间也要多多运动，坚持下去一定会有成效
减肥应该怎样安排食谱？
食谱的安排主要取决于所食用食品热量的好低！因为成年人大约每天需要1500大卡的热量！饮食低于1500大卡！再加上适量的运动！就会慢慢瘦下来！
最全食品热量表！（包括蔬菜！肉类！豆制品！乳制品！速食品）根据自己的喜欢去选择吧！减肥也可以美美的吃！
一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。
原则一：少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则四：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
健身减脂三餐食谱表
【普通三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【五餐/六餐具体***】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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早点半分饱，少吃油腻的，主要清淡为主。
午餐八分饱，肉类蔬菜类都要吃，不挑食。
晚餐六分饱。蔬菜类多点，肉类少点。
辛辣***的食物不能吃得太过平凡。
腌制品尽量控制食用。
当然啦，靠吃来管控减肥不是很容易实现，最主要还是要有好的生活规律，比如说多远动，好的睡眠啊，再加上良好的饮食习惯，减肥就很容易的啦。
还有修仙的，也很瘦，因为他们不需要减肥，只需要修仙。😂😂😂😂
怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？
食物减肥首先要根据个人体质制定食谱，其次要根据食材特点搭配不同的食物。早餐应以肉鱼蛋奶等热量摄入较高的食物进行搭配，保证能量补充。午餐以碳水化合物及适量的热量摄入，餐后1-2小时补充水果摄入维生素。晚餐应摄入低热量食物如鸡肉、燕麦、新鲜蔬菜等。同时搭配适量的运动，体重会有明显的减少。
您好，我是“心舒178”，很高兴为您解答
每一个高喊着减肥的姑娘，都有一张停不下来的嘴和不想运动的心。
既不想运动，又不想节食，就想减下来，可以吗？相信姑娘们已经验证过答案了。
不过靠节食减肥，有时也达不到理想的效果。不仅会饿坏胃，还会反弹。
通过我多年的减肥经验，要想减肥并且不反弹，关键还是要改变饮食习惯。
你细细观察身边瘦的朋友，你也能发现一些真相。
我本人试过很多减肥方法，经过验证，改变饮食习惯，是最有效的，不仅成功减了25斤，并且没有反弹，
不过，提前跟大家说，建立这个饮食习惯，一开始也是很痛苦的，要坚持。因为每一个胖子，身上的肉都不是白长的，都是有原因的，原因就是你的饮食喜好，你要跟过去这么多当年的饮食喜好和习惯做斗争。一开始真的很难熬，但是只要熬过第一个月，基本上你的身体就会形成新的习惯，之后就会好过很多。
什么样的饮食习惯呢，接下来跟大家说一下：
第一：拒绝零食。
每一个胖胖都有胖的理由，但是爱吃零食绝对是共性的。
把薯片，蛋糕，炸鸡腿，各种膨化食品统统先戒掉吧。
当然，在最开始的时候，特别难，你可以弄一个奖励机制，瘦两斤，奖励自己买一袋薯片，买了薯片也不要全吃光，吃三五片过过嘴瘾就好了。
第二：早餐吃的蛋白质高的食物。鸡蛋/豆类/瘦肉/牛奶等都是高蛋白质食物，所以你可以早晨吃一个或两个鸡蛋，喝一杯牛奶/豆浆，以上食物可以随意搭配吃。
为啥要吃高蛋白质食物呢？有三点原因：
1、 蛋白质在体内分解时会消耗脂肪
2、 蛋白质分解时也会消耗水，有利于消除水肿
3、 蛋白质让人有饱腹感，有利于控制饮食
第二：午餐吃八分饱，吃什么都可以，肉、菜、米饭、面食都可以。但是要注意以下几点
1、 先吃肉、再吃菜、再吃主食，顺序不要颠倒
2、 主食只能选一样，如果吃了米饭，就不要同时吃面食
3、 吃完别躺着，可以站着，或者金刚跪坐，晚上睡觉前也建议大家做一些瘦身瑜伽
第三：晚饭建议不吃，或者吃蔬菜/水果，比如;黄瓜/西红柿/苹果。
管住嘴，迈开腿，
姑娘们，加油吧，减肥是个终身事业
决心是一切良好的开始。
希望我的解答对你有帮助。
