- 如果每天长时间收腹能减腹部脂肪吗？对健康有影响吗？
- 做收腹运动的好处？
- 不收腹的跑步有助于减肥吗？怎样跑步较好？
每天长时间收腹，对健康绝对绝对没有影响！！！！
本人亲身体验，小时候不知道什么原因，总是不自觉吸肚子，哪怕是刚吃完饭也是这样的。所以哪怕年纪大了之后发胖，肚子上也只是出现一点点肉，还是坐下才能看出来的那种。人站着的时候会觉得腰特别细，一点肚腩都没有！哪怕吃再多，只要站起来就会不自觉吸腹，穿衣服蛮好看的。
最最重要的一点，女生吸腹坚持久的话，胸部发育也会比较好，传说中***的S形身材，只要不是特别胖，140斤以上的话，都能看得特别明显。
当然啦，如果你是从现在才开始想要收腹的话，前期会觉得比较困难，有一种喘不上气的感觉。这时候如果担心自己坚持不下去的话，可以使用束缚带，会起到***作用。
个人觉得还是很有效果的
我本人不管坐着还是站着，都会有意识的收腹，久而久之已经成为了一个习惯，体重一直在100左右，身高163，很多朋友看到都会说我为什么生完孩子也没有肚子，身材能保持这么好
我空闲的时候会贴墙站立，网上都有教程，这样不但能保持身材，还能让身材更挺拔，让自己更有气质，吃完饭站立半小时还能减肥
这个习惯还是蛮好的，我还是会继续保持
我自己的亲身经历，每天收腹大概20-30分钟，不但可以减少腹部小肚子上的脂肪，还可以全身瘦身塑形。
我做的是贴墙站立，不需要借助任何工具，我是中午吃完饭开始做，朋友们也可以晚上吃完饭做，只需要一面空墙壁，就OK，很简单省事，效果还好，我说说我具体的做法吧，给朋友们一些参考或者帮助。
靠墙站立的动作要领
第一步：背对墙壁，把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做的目的可以使腿部紧紧贴紧。
第二步：弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，这样做的目的可以让腰部也贴紧墙壁。
第三步：整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀，后脑勺依次贴紧。
贴墙站立的注意事项
1.很多朋友腰部是贴不紧墙壁的，因为臀部比较翘，不用太纠结这个问题，尽力去往墙上贴就可以啦。
2.呼吸时，尽量腹式呼吸，如果不会，也没关系，保持正常的匀速呼吸节奏，不要憋气。
3.没有做过的朋友，刚开始从5分钟做起，不要一下子就去坚持20分钟。我刚开始做的时候，很费劲，一样坚持不了几分钟，站不住了，觉得很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗。后来，随着一段时间的经常练习，站的时间越来越长，现在能站15-20分钟。
4.小肚子是收紧的，这样可以减腹部脂肪，全身都是尽力往墙上贴的。
贴墙站立的优点
1.减腹部脂肪
在收腹的过程中给肚子施加一些压力，能够把肚子内堆积的多余脂肪转化为能量排泄到体外，长时间坚持之后可以看到效果的。
2.瘦全身
这样简单的动作，其实很消耗全身的脂肪，我是刚开始，汗很快就流下来了，全身很累，感觉脂肪在燃烧，这样站20分钟，比一般的运动还能消耗多余的热量，没有时间专门去运动的朋友们可以做这个，晚上吃完饭做也是可以的。
3.纠正身姿，提升气质
我公司一个姐姐，快50岁了，练了好几年了，真的体态特别好，站有站像，坐有坐相，挺胸直背，这个对于弯腰驼背、耸肩探头都有很好的矫正作用，背部直立，做的时候肩部尽量打开，贴紧墙壁，养成良好的仪态仪表，提升气质。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
每天长时间的收腹并不能减去腹部的脂肪，因为局部减脂根本就是一个谣言。长时间的收腹对于健康的影响的话，可能对于内脏有一定的挤压感，收腹时间长了可能会由于体态问题会使的胸腔显得比较大，因为腹部的收缩你的胸腔肯定会不自觉地适当挺起，但是只要[_a***_]好收腹的程度，不光对健康没有影响反而会使得体态看起来更好看，因为这时候开起来就是一个胸大腰细的好身材。
收腹与不收腹的比较就在于腹部的适当发力使得内脏得到一定的挤压从而显得腹部减小，只要不是跨张的把腹部收到极致对于内脏是几乎不会有影响的，而且适当的收腹对于内脏的活动还能提供一定的帮助。但是收腹并不能帮助你减掉腹部的脂肪，我们之所以认为局部的锻炼能够瘦身是因为局部的锻炼练出线条之后就会以为是脂肪少了，其实并没有减少，只是你的肌肉变大了线条清晰了让你产生一种你的局部脂肪减少了的错觉，其实你的脂肪只能在减脂时整体一点点的少量慢慢的消失，局部的减脂并不存在。
不过长时间的收腹虽然能够让你的体态看起来更好看，肠胃的活动更好，但是它也不是完全带来好处的。负面影响就是 由于你的腹肌长时间处于紧张的状态，时间长了很有可能就会使得腹部的肌肉处于紧绷的状态从而缺少一定的灵活度，可能转体后仰时会有一定的困难，不过可能并不会那么夸张的展现，但是肌肉长时间处于紧绷的状态肯定是不好的，所以我们需要配合一定的腹肌拉伸。
常见的腹肌拉伸方式我们可以学学海象，俯卧在地上之后 用双手撑起上半身，尽可能撑到最高，同时尽量挺直上身并且轻微的向后仰，下巴也可以略微的抬起达到更好的拉伸效果，这是对于整体腹肌的拉伸。我们还要对腹外斜肌进行适当的拉伸，侧卧之后将位于上方的腿向前屈膝九十度伸出，之后同侧的收向后方身躯达到拉伸腹外斜肌的效果，还有一定的拉伸背部的效果。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
做收腹运动的好处？
有利于腹部的减肥。经常做腹部运动可以利于腹部的减肥，避免腹部赘肉横生。另外对于胃肠有一些帮助，可以促进胃肠的消化功能，同时如果在平时走路时也可以减少腰部和腿部的赘肉的生长。
不收腹的跑步有助于减肥吗？怎样跑步较好？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
不论什么跑步，首先得坚持下来，在坚持下来的同时再考虑收不收腹，但这其中区别在减肥方面不是很大，至少人是感觉不出来的区别，所以贵在坚持，有了坚持什么都不是事，跑步也不是今天跑2公里，明天也跑2公里，没有变化，身体在一定强度运动下是会适应强度的，导致减肥效果会越来越差，所以跑步可以增加强度，增加变化来强行不让身体适应，比如跑下坡和上坡的模拟山地地形会更有效果，也可以换种有氧运动，比如可以骑车，游泳，做hiit，都是不错的选择，所以跑步只是其中一种，过于单调就会然效果越来越差，得要不断的调增，让身体充分***到不让其适应就会产生好的效果。
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关于是否需要收腹
这个详细的关于跑步的教程或许对你有帮助‼️‼️
1️⃣每次跑步跑多久?一个星期跑几次?
研究表明跑步持续时间超过20分钟消耗的才是脂肪不超过20分钟都只是人体糖原供能以前有专门研究过施瓦辛格的训练著作其中提到过对于多肉体质有氧运动对于减脂很重要必须要安排多次数练习
2️⃣跑步 的速度和强度要求?
多肉体质的人最怕就是肌肉腿建议宝宝慢速跑或者中速跑速度太快的练习会促进小腿肌肉的增长跑步过程只要感觉到微微气喘脸色发红就好了
3️⃣正确的跑步姿势?
太多人受困于肌肉腿的问题正确的跑步姿势是重点日常核心区域一定要加强练习(腹部臀部腰部)翻来主页看正确的走路和跑步姿势④跑步前的热身练习?
跑步前一定要做好热身活动关节防止跑步受伤热身时间为10分钟包括开合跳原地踏步高抬腿循环练习
5️⃣跑后一定要拉伸小腿?
跑步结束后记得不要立即停下来慢慢再散步10分钟左右然后拉伸大腿和小腿
6️⃣跑步后的喝水问题?
跑步中间要喝水的一次两小口就好跑步前半小时喝300cc左右的水
跑步出汗后会大量缺失水分和电解质喝白开水或者茶水一定不要喝高糖饮料
7️⃣跑步时间问题?
夕晨跑最好不要空腹的状态建议吃一点点容易消化的食物巧克力牛奶饼干记住不要吃太饱晨跑主要是脂肪提供能量减脂效果好好好
夜跑先消耗体内多余糖分再燃烧脂肪夜跑,可以大量消耗白天摄入的热量减肥效果真的好
8️⃣跑步减脂期饮食方法?
吃不要太油腻就好了零食饼干想吃可以挪到早上吃
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