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1、椅上扭转运动：上身保持挺直，坐在椅子上，左腿压在右腿上。深呼吸后，在呼气时轻轻将腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去，保持髋关节朝前。手臂越过身体，抓住手臂或椅子背，轻轻加深拉伸。保持10秒钟后换另一侧，每侧伸展2次。
2、瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
3、双腿盘卧 锻炼部位：臀部、双腿 动作要领：身体侧卧，选择左侧，用左肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，右臂放在膝盖上。尽量将左腿向上抬起，然后缓慢放下，每天做20次，然后换另一侧重复。
最简单的健身操怎么做
1、手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。
2、动作要领：首先把膝盖靠住胸部，接着双手抱膝，把头部向上引起（如上图A）。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来（见上图B）。保持你的背部延展和胸部拉伸，接着把腿伸直，再慢慢张开臂膀（如上图B）。坚持这个姿势三秒，再躺下再来。建议你重复此动作十四次，并且间隔三十秒。
3、锻炼腰部力量：转腰操 技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。 练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。练习要点：上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每练习要静力保持20秒~30秒。练习时间：每天白天或晚上做一次。练习作用：对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。
4、简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。不过值得注意的是，膝盖不要抬得过高，臀部绝对不能离开地面，这样双腿交替，各做10次，每天坚持练习。
5、其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
6、老年人手腕健身操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。老年人头部健身操 上体保持不动。
1、第空中自行车。平躺后，双腿模仿蹬自行车时的动作，进行前后摆动。根据自己的情况来设定做多少组，一般以15组为宜。第接下来进行平板支撑，刚才主要用力部位是腿部，现在进行平板支撑，来消耗腹部的热量，以自己能够支撑的时间为宜。平板支撑考验一个人的耐力，要循序渐进。
2、简单又有效的减肥操腿部伸展***取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。还原右腿，左腿进行同样的动作。左、右腿各做8次。
3、拉筋舒缓腿后侧 Step1 坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。Step2 吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。变化1 如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。
4、今天要说的是原地踏步法，大家别看原地踏步简单，但学问可大着呢~动作要领主要掌握一句话：高抬腿身前倾，前要露手后腰露肘！坚持每次能达到半小时，如果你坚持不了多久，可以试着一边看电视一边做半小时很快就过去了。
健身减肥舞具体怎么做?健身减肥舞的动作要领是什么?
1、健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。
2、防守动作之一，两脚屈曲稳固马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、[_a***_]及跳跃等大动作，有助于训练体能，提升心肺功能，同时达到塑身效果。巴西战舞瘦身建议：基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
3、让我们来学习两个基本动作，开启肚皮舞的瘦身之旅。动作一：站立于地面，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，臀部轻轻后翘，让腰部形成一条凹线。双臂自然向两侧抬起，手掌向外。接着，臀部向前收回，同时腹部收紧，再向后翘起。重复这个动作，能够有效减少腰腹部的赘肉。
4、瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
5、p.s.要有完美的曲线身材，重点就是让动作具有弹力，以及不放弃的精神。健身舞减肥操有哪些动作呢？舞与操是可以结合起来的，每天可以抽时间锻炼一下身体，运动时要做好热身，热身后才能避免动作上的问题，身体关节也不会有问题。
6、减肥效果 拉丁舞的热量消耗较大，每30分钟可消耗240-280大卡热量（以体重60-70公斤为参考），有助于减肥。 瘦身部位 拉丁舞中的腰部转动和骨盆摇动，有助于瘦腰和减去腹部赘肉。手臂摆动需要肩膀和长期训练，使手臂更有力和修长。正确的腰部姿势和动作，有助于减少腰部赘肉。
1、第一种方法就是平躺在床上，跟学生做仰卧起坐的时候差不多，但是在做这个运动的时候，先要举起右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起我们的左腿，然后再换一边。 第二种减肥操的方法类似于平板支撑，就是平趴在床上，然后慢慢的伸出左手，把左侧的身体侧过来，坚持一段时间，然后再换一遍。
2、第一节：拉伸运动。***取跪坐姿势，五指撑地，臀部上翘，尽量使腰部呈S形。保持颈部挺直，目光向前。保持这个姿势约十几秒。此动作能有效拉伸腰椎、颈椎和腿部，有助于瘦身。第二节：抬腿运动。双腿前伸，用手撑地，慢慢抬起一条腿。保持身体挺直，目光向前。然后，将抬起的腿向侧面下压，脚掌翻转。
3、游泳：游泳是一项全身综合性运动，可以锻炼身体的各个部位，并且对关节的压力较小。每周进行2-3次，每次30-60分钟。 HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式，可以提高代谢率，燃烧更多的脂肪。每周进行2-3次，每次10-30分钟。
