- 如何用食谱减肥可以达到一周瘦10斤？
- 哪个减肥食谱一周能瘦20斤呢？
- 经期后一周减肥食谱？
- 有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
不管什么食谱一周瘦10斤都一样是饥饿减肥法。
一周减10斤，你需要的是一天减1.4斤多，这样急速的减肥，简单快，反弹也快，属于毁灭性无效减肥。
一个月瘦5到10斤才是在健康减肥的范围。
减肥是需要健康均衡的饮食和运动锻炼结合进行的。
饮食虽然在减肥中的重要性占了70%，运动锻炼占了30%。但是控制饮食绝对不是饥饿减肥的同义词。低油少盐高蛋白，但是要营养均衡，摄入合理的热量，保证自己的体能。
在饮食方面注意少吃或不吃精白米白面含糖食品饮料等，多吃一些蔬菜水果和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全食谷物。
长期米面糖摄入太多，
非常容易导致胰岛素抵抗，
如果发生胰岛素抵抗，糖
代谢会发生出现问题，糖
没有办***常代谢，就会转化为脂肪储存起来，同时导致更多的脂肪酸存在于
我们的血管之中并导致血管的硬化，不仅是
腹部肥大，
全身肥胖，而且
增加了很多疾病的风险。
所以减肥期间，从饮食中去掉精白米白面含糖食品饮料，多吃蛋白饮食，晚上8点以后不要再吃食物，早餐一定吃高蛋白饮食，不要饿自己，吃营养健康的餐，拒绝垃圾食品。
减肥不能急于求成，健康的减下来，养成好习惯才会一直保持。
哪个减肥食谱一周能瘦20斤呢？
总的来说一周瘦上二十斤是不现实的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，芹菜，黄瓜，西红柿，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的食物。少食多餐，规律的作息和进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，每天都要坚持
经期后一周减肥食谱？
减肥食谱最重要的是保持清淡和营养，可以***用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉，这些食物中脂肪含量较低，同时具有丰富的营养，对于人体所需营养的补充很到位，不会导致因为减肥而出现身体虚弱，只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入，同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的，另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物，多吃蔬菜。
有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
是不是真的，都不建议哈
这完全就是一个低热量低碳水的饮食方法，这么吃会瘦，但不是长久之计。
不要把减肥看成一个阶段性的计划，而是作为一个长期的生活习惯和饮食方式来进行。
生酮饮食减脂非常快，可一旦停止，重新吃回高碳水饮食，一样会复胖。
减肥方法，首先是自己乐于实行，而不是逼迫自己这样吃。
鸡蛋黄瓜减肥法，试问一下，你会一直这样吃下去吗？
减肥成功之后，是不是要恢复饮食呢？
过去的饮食，导致你变胖，那么重新拾起过去的餐盘，也一定会再次反弹。
而改变现在的饮食，先问自己一个问题：“这样的饮食方式，我可以一直坚持吗？”
我觉得鸡蛋黄瓜减肥法，很难一直坚持下去，就算可以，也一定会出现营养缺失的问题。
如果题主不求快速减肥，可以尝试低GI饮食+去除加工类食品的组合方式，对于大部分人群来说，是可以健康瘦身的。
GI值越高，代表着升糖指数越高，会***胰岛素的分泌，而胰岛素除了降低血糖之外，还会限制脂肪分解和促进脂肪合成的[_a***_]。
低GI食物：GI<55
中GI食物：GI 55～70
高GI食物 : GI >70
饮食中，尽量选择GI值55以下的食物，绝大部分的非淀粉类蔬菜和水果，GI都在55以下。不过平时吃的米饭、馒头GI值超过了80，属于高GI食物。因此减肥中，这类主食需要避免的，或者和粗粮，比如黑米，按照1：1混合，也可以降低GI值，利于减肥。
而肉类和蛋类，本身含有碳水很低，不会过度影响血糖，所以这类食物在减肥过程中可以正常食用！
加工类食品，一定要避开糖类、果葡糖浆、加工肉类这类的食物，配料表越短越好。
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光吃鸡蛋和黄瓜，确实能减肥。
鸡蛋是很有营养的，并且营养成分比较全面，常见的、重要的营养素当中，只是缺乏维生素C。
而黄瓜却含有维生素C！所以，此二者结合，对于肥胖的人来说，短时间一两周之内，只要能吃饱肚子，不至于发生大的健康问题。
有了鸡蛋“打底”，身体内的蛋白质，就不太可能被动员出来，分解供能。又有了黄瓜“顶上”，身体内的储脂，短时间也不可能大规模被分解动用。
但是，以上能够良好减肥的效果，都有一个前提：胖子，短时间一两周之内。
减掉一公斤的脂肪，大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重，大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上，每天要“损失”7000千卡以上。
可是，正常人体每天，只需要2000-3000千卡，即可满足每日所需。即便是不吃不喝，也只能减掉2-3公斤。
一般营养专家建议，根据减肥者个人情况和承受能力，每日膳食，平均减少10%-20%的热量，即减少500千卡左右。一个月，就可以减少大约2公斤。
减肥期间，主食米面可以适当减少，用含水量大的蔬菜来替代，胃部的饱腹感不变，以增加减肥方案的“依从性”。
舍弃油脂多、糖分高、胆固醇高的食物，多用清淡少盐的烹饪方法，去制作菜肴。
这样的减肥方案，是公认最健康的，也是最安全、最可靠的！
